Sexy κορµί σε 15΄!
Για δυνατούς µηρούς και brazilian οπίσθια ακολούθησε τις πολύτιµες οδηγίες της γυµνάστριας Σόφης Πασχάλη. Θα χρειαστείς ένα λάστιχο γυµναστικής (θα το βρεις στα καταστήµατα αθλητικών ειδών από €3) και λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σου!

Άσκηση 1

askisi1

Ξαπλώνεις ανάσκελα στο έδαφος µε τα πόδια ελαφρώς ανοικτά και ακουµπισµένα κάτω. Σε αυτήν τη θέση κρατάς µε τα χέρια σου τις άκρες από το τεντωµένο λάστιχο, ακριβώς πάνω από το κόκαλο της λεκάνης και ξεκινάς το σετ ασκήσεων.

Άσκηση 2
askisi2
Τώρα ανασηκώνεις τους γλουτούς κρατώντας ως αντίσταση το λάστιχο που διατηρείς τεντωµένο µε τα χέρια και στη συνέχεια επανέρχεσαι στην αρχική σου θέση. Επαναλαµβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω για 3 8άρια.

Άσκηση 3

askisi3
Κλείνεις τα πόδια µε τα γόνατά σου να ενώνονται και από αυτήν τη θέση ανεβοκατεβάζεις πάλι τους γλουτούς κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Άσκηση 4

askisi4
Στηρίζεσαι µε τον άνω κορµό στο έδαφος, ενώ παράλληλα λυγίζεις τα πόδια ενωµένα. Σε αυτήν τη θέση συνεχίζεις να κρατάς το λάστιχο τεντωµένο και ανεβάζεις και κατεβάζεις τους γλουτούς µετρώντας 3 8άρια.

Άσκηση 5

askisi5
Συνεχίζεις από την προηγούµενη άσκηση και ανεβάζεις το αριστερό πόδι τεντωµένο ψηλά. Στη συνέχεια κατεβάζεις και επαναλαµβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω για 3 8άρια.

Άσκηση 6

askisi6
Στην τελευταία άσκηση ακουµπάς µε το αριστερό πόδι λυγισµένο το δεξί γόνατο, ενώ εξακολουθείς να χρησιµοποιείς το λάστιχο ως αντίσταση. Από αυτήν τη θέση ανεβάζεις τον γλουτό και κατεβαίνεις πάλι κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

loading...