Γυμναστική για γρήγορα αποτελέσματα
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Sexy κορµί σε 15΄!
Για δυνατούς µηρούς και brazilian οπίσθια ακολούθησε τις πολύτιµες οδηγίες της γυµνάστριας Σόφης Πασχάλη. Θα χρειαστείς ένα λάστιχο γυµναστικής (θα το βρεις στα καταστήµατα αθλητικών ειδών από €3) και λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σου!
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 1[/button]
Ξαπλώνεις ανάσκελα στο έδαφος µε τα πόδια ελαφρώς ανοικτά και ακουµπισµένα κάτω. Σε αυτήν τη θέση κρατάς µε τα χέρια σου τις άκρες από το τεντωµένο λάστιχο, ακριβώς πάνω από το κόκαλο της λεκάνης και ξεκινάς το σετ ασκήσεων.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 2[/button]
Τώρα ανασηκώνεις τους γλουτούς κρατώντας ως αντίσταση το λάστιχο που διατηρείς τεντωµένο µε τα χέρια και στη συνέχεια επανέρχεσαι στην αρχική σου θέση. Επαναλαµβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω για 3 8άρια.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 3[/button]
Κλείνεις τα πόδια µε τα γόνατά σου να ενώνονται και από αυτήν τη θέση ανεβοκατεβάζεις πάλι τους γλουτούς κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 4[/button]
Στηρίζεσαι µε τον άνω κορµό στο έδαφος, ενώ παράλληλα λυγίζεις τα πόδια ενωµένα. Σε αυτήν τη θέση συνεχίζεις να κρατάς το λάστιχο τεντωµένο και ανεβάζεις και κατεβάζεις τους γλουτούς µετρώντας 3 8άρια.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 5[/button]
Συνεχίζεις από την προηγούµενη άσκηση και ανεβάζεις το αριστερό πόδι τεντωµένο ψηλά. Στη συνέχεια κατεβάζεις και επαναλαµβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω για 3 8άρια.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 6[/button]
Στην τελευταία άσκηση ακουµπάς µε το αριστερό πόδι λυγισµένο το δεξί γόνατο, ενώ εξακολουθείς να χρησιµοποιείς το λάστιχο ως αντίσταση. Από αυτήν τη θέση ανεβάζεις τον γλουτό και κατεβαίνεις πάλι κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Για δυνατούς µηρούς και brazilian οπίσθια ακολούθησε τις πολύτιµες οδηγίες της γυµνάστριας Σόφης Πασχάλη. Θα χρειαστείς ένα λάστιχο γυµναστικής (θα το βρεις στα καταστήµατα αθλητικών ειδών από €3) και λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σου!
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 1[/button]
Ξαπλώνεις ανάσκελα στο έδαφος µε τα πόδια ελαφρώς ανοικτά και ακουµπισµένα κάτω. Σε αυτήν τη θέση κρατάς µε τα χέρια σου τις άκρες από το τεντωµένο λάστιχο, ακριβώς πάνω από το κόκαλο της λεκάνης και ξεκινάς το σετ ασκήσεων.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 2[/button]
Τώρα ανασηκώνεις τους γλουτούς κρατώντας ως αντίσταση το λάστιχο που διατηρείς τεντωµένο µε τα χέρια και στη συνέχεια επανέρχεσαι στην αρχική σου θέση. Επαναλαµβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω για 3 8άρια.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 3[/button]
Κλείνεις τα πόδια µε τα γόνατά σου να ενώνονται και από αυτήν τη θέση ανεβοκατεβάζεις πάλι τους γλουτούς κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 4[/button]
Στηρίζεσαι µε τον άνω κορµό στο έδαφος, ενώ παράλληλα λυγίζεις τα πόδια ενωµένα. Σε αυτήν τη θέση συνεχίζεις να κρατάς το λάστιχο τεντωµένο και ανεβάζεις και κατεβάζεις τους γλουτούς µετρώντας 3 8άρια.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 5[/button]
Συνεχίζεις από την προηγούµενη άσκηση και ανεβάζεις το αριστερό πόδι τεντωµένο ψηλά. Στη συνέχεια κατεβάζεις και επαναλαµβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω για 3 8άρια.
[button color="red" size="large" type="square_outlined" target="" link=""]Άσκηση 6[/button]
Στην τελευταία άσκηση ακουµπάς µε το αριστερό πόδι λυγισµένο το δεξί γόνατο, ενώ εξακολουθείς να χρησιµοποιείς το λάστιχο ως αντίσταση. Από αυτήν τη θέση ανεβάζεις τον γλουτό και κατεβαίνεις πάλι κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
