Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα υπόσχεται απώλεια βάρους μέχρι και 6 κιλά. Ποιο είναι το μυστικό του; Τα 4 χαμένα κιλά είναι καθαρό λίπος!

Το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα δεν είναι στερητικό, αλλά δίνει σε όποιον το ακολουθεί 1.250 θερμίδες ημερησίως. Οι θερμίδες κατανέμονται σε 3 βασικά γεύματα και 2 ενδιάμεσα. Είναι ένα πρόγραμμα που χαρακτηρίζεται υγιεινό, εύκολο στο μαγείρεμα και αποτελεσματικό.
Μην ξεχνάτε
Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
Στις σαλάτες επιτρέπεται 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο γιατί προκαλούν κατακράτηση.

Ακολουθείστε το πρόγραμμα των ημερών με τη σειρά που δίνεται.

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα 
Πρωινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με νιφάδες βρώμης, καφές ή τσάι.
Ενδιάμεσο: 1 μήλο
Μεσημεριανό: Μια μεγάλη σαλάτα με λαχανικά με 1 μικρό τόνο κονσέρβας σε νερό.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι.
Βραδινό: Μια σαλάτα με λάχανο καρότο, 1 χοιρινή μπριζόλα στο γκριλ με μανιτάρια και πιπεριές.

Τρίτη 
Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 αβγό βραστό, 1 φέτα τυρί του τοστ.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Μπρόκολο στον ατμό με 1 άπαχο μοσχαρίσιο και 2 κουταλιές καστανό ρύζι.
Απογευματινό: 1 μήλο.
Βραδινό: 1 μερίδα πένες με μπρόκολο και πιπεριές.

Τετάρτη 
Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, σταφίδες, 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι, καφές ή τσάι
Ενδιάμεσο: 5 ξερά βερίκοκα
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (ωμή ή βραστή), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 γιαούρτι
Βραδινό: Μια μικρή σαλάτα λαχανικών και 1 φιλέτο ψαριού στο γκριλ.

Πέμπτη 
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο χαμηλών λιπαρών και μέλι, 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 μπανάνα.
Βραδινό: 1 μπολ λαχανόσουπας με κόκκινες, κίτρινες και πράσινες πιπεριές, μία ψητή πατάτα, λίγο τυρί cottage

Παρασκευή 
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη+ 1 ακτινίδιο + 1 γιαούρτι.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα βραστών λαχανικών εποχής με λεμόνι ή ξύδι
Απογευματινό: 1 αχλάδι.
Βραδινό: 1 ψάρι με διάφορα λαχανικά στη λαδόκολλα και μια μερίδα παντζάρια

Σάββατο 
Πρωινό: 3 κουταλιές δημητριακά χωρίς ζάχαρη, μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι.
Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο + ½ γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Λαχανικά στον ατμό και 1 μερίδα κοτόπουλο.
Απογευματινό: 1 μήλο και ½ γιαούρτι.
Βραδινό: Μια μεγάλη σαλάτα σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, χωρίς λάδι με λεμόνι ή ξύδι.

Κυριακή 
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 1 κουταλάκι σταφίδες + 3 ξερά δαμάσκηνα + ½ φλιτζάνι γάλα.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: : 2 μεσαία ψητά μπιφτέκια γαλοπούλας ή κοτόπουλου, με ψητά λαχανικά
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: Ατομική φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα εποχής, ½ γιαούρτι και 1 κουταλάκι καρυδόψιχα

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Χάσε γρήγορα πόντους από την περιφέρεια με αυτές τις ασκήσεις

Αποκτήστε γυμνασμένους κοιλιακούς και σφιχτούς μηρούς χωρίς να σηκωθείτε από την ξαπλώστρα

Φορέστε περήφανες το μαγιό σας: 4 ασκήσεις για στητό και σφριγηλό στήθος

Τα καλύτερα μας σήμερα:

Δεν έχει ξαναγίνει! Ενώ ήταν ο Ανδρέας Λέοντας σε ζωντανή σύνδεση, δεν φαντάζεστε τι έκανε από πίσω ο Ίαν Στρατής!

Λιώσαμε! Διάσημη ηθοποιός μας έδειξε την νεογέννητη κορούλα της – Ποια είναι…

Τα πυρά του Βαγγέλη Περρή για τον τελικό του X-Factor και το…»στημένο» αποτέλεσμα!

loading...