Θέλεις να διατηρήσεις το βάρος ή ακόμα και να χάσεις κιλά ενώ απολαμβάνεις τις αγαπημένες σου συνταγές; Κανένα πρόβλημα. Ακολούθησε την παρακάτω δίαιτα βασισμένη στο σύστημα TBS και θα δεις τη ζυγαριά σου να πέφτει με τον πιο γευστικό τρόπο!

1η Ηµέρα

Πρωινό

1 αυγό βραστό

1 φέτα ψωµί (2 πόντοι)

Πρόγευµα

1 φρυγανιά

2 κ.γ. µέλι (1 πόντος)

Μεσηµεριανό

Πίτα µε µοσχάρι µπουργκινιόν, 1 µερίδα (8,5 πόντοι)

Απογευµατινό

1 φρυγανιά (0,5 πόντοι)

1 φέτα τυρί τοστ (1 πόντος)

Βραδινό

2 καλαµάκια κοτόπουλο (4 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα µε λαχανικά της επιλογής σας

2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)

2η Ηµέρα

Πρωινό

1 φλ. χυµός (1,5 πόντοι)

Πρόγευµα

1 µήλο (0,75 πόντοι)

Μεσηµεριανό

Νανάκια κοτόπουλα γεµιστό µε τυρί, µυρωδικά, λιαστές ντοµάτες & ελιές, 1 µερίδα (12,5 πόντοι)

Απογευµατινό

1 φρούτο (0,75 πόντοι)

Βραδινό

1 γιαούρτι 2% (1,5 πόντοι)

2

3η Ηµέρα

Πρωινό

1 φρυγανιά µε 2 κ.γ. µαρµελάδα (1 πόντος)

Πρόγευµα

1 φρούτο (0,75 πόντοι)

Μεσηµεριανό

Στήθος γαλοπούλας µε σάλτσα λεµονιού και θυµάρι, 1 µερίδα (6,75 πόντοι)

Απογευµατινό

1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)

Βραδινό

2 αυγά οµελέτα (3 πόντοι)

2 φέτες ψωµί (2 πόντοι)

4η Ηµέρα

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5% µε 60 γρ. δηµητριακά (4 πόντοι)

Πρόγευµα

1 µπανάνα (1,5 πόντοι)

Μεσηµεριανό

Σολοµός ψητός µε άνηθο και µάραθο (3,5 πόντοι)

Απογευµατινό

1 τοστ µε 1 φέτα τυρί τοστ (3 πόντοι)

1 φλ. χυµός (1,5 πόντοι)

Βραδινό

1 τοστ µε τυρί (3 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)

3

5η Ηµέρα

Πρωινό

1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)

Πρόγευµα

1 κουλούρι (1,5 πόντοι)

Μεσηµεριανό

Ορεκτικό:

Βολοβάν µε φέτα & ρόδι (3,25 πόντοι)

Κυρίως πιάτο:

120 γρ. χοιρινό ρολό, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (4,5 πόντοι)

Απογευµατινό

1 φρούτο (0,75 πόντοι)

Βραδινό

2 αυγά βραστά (2 πόντοι), 1 φέτα ψωµί (1 πόντος)

1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)

6η Ηµέρα

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5%, 60 γρ. δηµητριακά (3,5 πόντοι)

Πρόγευµα

1 φλ. χυµός (1,5 πόντοι)

Μεσηµεριανό

90 γρ. µπιφτέκι (3 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)

Απογευµατινό

1 µελοµακάρονο µπουκίτσα µε σοκολάτα (2 πόντοι)

Βραδινό

2 καλαµάκια κοτόπουλο (4 πόντοι)

1 πίτα (2 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)

7η Ηµέρα

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5%, 30 γρ. δηµητριακά (2,5 πόντοι)

Πρόγευµα

1 φρυγανιά, 2 κ.γ. µέλι (1 πόντος)

Μεσηµεριανό

1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωµί, 1 πιάτο σαλάτα (2 πόντοι)

Απογευµατινό

Τρισδιάστατο δεντράκι gingerbread (10,75 πόντοι)

Βραδινό

1 φρούτο (0,75 πόντοι)

 

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ:

Τσιμπολογάς; Μάθε 5 μυστικά για να το κόψεις μία και έξω

 
loading...
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ