«-Έκανες τη δίαιτα των 14 ημερών; – Ναι, την έκανα. – Και πόσα έχασες; – 14 ημέρες!». Για να μην γίνει το ανέκδοτο πραγματικότητα, ξέχασε τα ημίμετρα και μπες σε πρόγραμμα διατροφής. Το μόνο που θα χάσεις είναι το περιττό σου λίπος…

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 14 ΗΜΕΡΩΝ από το Youweekly.gr

1η και 8η Ημέρα

Γεύμα 1: Ομελέτα με 1 ολόκληρο αβγό και 2 ασπράδια σε αντικολλητικό (1 κ.γλ. ελαιόλαδο) και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι.

Γεύμα 3: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό (112 γραμμ.), ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης.

Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, 1 μέτριου μεγέθους βραστή πατάτα και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Μέση ημερήσια πρόσληψη:
Ενέργεια: 1.370,2 θερμίδες.
Πρωτεΐνες: 101,6 γραμμάρια (29,6%).
Λίπη: 45,2 γραμμάρια (29,6%).
Υδατάνθρακες: 139,2 γραμμάρια (40,6%).


2η και 9η Ημέρα

Γεύμα 1: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι.

Γεύμα 3: 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο, ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι ή πουρές πατάτας και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μικρή μπανάνα.

Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο ξιφία ή πέρκας ή βακαλάου με 1 κουταλιά λαδολέμονο, 1 μέτριου μεγέθους βραστή πατάτα και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Μέση ημερήσια πρόσληψη:
Ενέργεια: 1.393,5 θερμίδες.
Πρωτεΐνες: 92 γραμμάρια (26,4%).
Λίπη: 41,5 γραμμάρια (26,8%).
Υδατάνθρακες: 163 γραμμάρια (46,8%).


3η και 10η Ημέρα

Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και ½ φλιτζάνι βρασμένες νιφάδες βρώμης.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μικρή μπανάνα.

Γεύμα 3: 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά γαλοπούλας ή κοτόπουλου, ½ φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 1 κ.σ. σάλτσα της προτίμησής σας και όσα λαχανικά θέλεις με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο ακτινίδιο.

Γεύμα 5: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Μέση ημερήσια πρόσληψη:
Ενέργεια: 1.354 θερμίδες.
Πρωτεΐνες: 98 γραμμάρια (28,9%).
Λίπη: 40,4 γραμμάρια (26,8%).
Υδατάνθρακες: 149,6 γραμμάρια (44,2%).


4η και 11η Ημέρα

Γεύμα 1: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών (1 κ.γλ. ελαιόλαδο) και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι.

Γεύμα 3: 1 φλιτζάνι βρασμένες φακές ή ρεβίθια ή φασόλια, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: 1 μικρού μεγέθους μερίδα τυρί φέτα (περίπου 40 γραμμ.) και 1 μήλο.

Γεύμα 5: 1 μικρή άπαχη χοιρινή μπριζόλα, 1 μέτριου μεγέθους ψητή ή βραστή πατάτα και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Μέση ημερήσια πρόσληψη:
Ενέργεια: 1.374,2 θερμίδες.
Πρωτεΐνες: 79,6 γραμμάρια (23,1%).
Λίπη: 35,9 γραμμάρια (23,5%).
Υδατάνθρακες: 178,3 γραμμάρια (51,9%).


5η και 12η Ημέρα

Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 1 λεπτή φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές ολικής άλεσης.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο αχλάδι ή μήλο.

Γεύμα 3: 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ½ φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 1 κ.σ. σάλτσα της προτίμησής σας και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 2 παξιμαδάκια ή κριτσίνια ολικής άλεσης.

Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, ½ φλιτζάνι βρασμένος αρακάς ή σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Μέση ημερήσια πρόσληψη:
Ενέργεια: 1.357,6 θερμίδες.
Πρωτεΐνες: 96,4 γραμμάρια (28,3%).
Λίπη: 44,8 γραμμάρια (29,7%).
Υδατάνθρακες: 142,2 γραμμάρια (42%).


6η και 13η Ημέρα

Γεύμα 1: 1 βραστό αβγό με τον κρόκο, 2 βραστά ασπράδια αβγών και ½ φλιτζάνι βρασμένες νιφάδες βρώμης.

Γεύμα 2: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μέτριο μήλο ή πορτοκάλι.

Γεύμα 3: 1 φλιτζάνι βρασμένα άσπρα φασόλια, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι ή καλαμπόκι και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι (ή μήλο εάν έφαγες πορτοκάλι στο γεύμα 2).

Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο σολομού ή ξιφία ή πέρκας με 1 κουταλιά λαδολέμονο, 1 βραστή ή ψητή πατάτα ή ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Μέση ημερήσια πρόσληψη:
Ενέργεια: 1.376,7 θερμίδες.
Πρωτεΐνες: 83,9 γραμμάρια (24,4%).
Λίπη: 41 γραμμάρια (26,8%).
Υδατάνθρακες: 168 γραμμάρια (48,8%).


7η και 14η Ημέρα

Γεύμα 1: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης.

Γεύμα 2: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο.

Γεύμα 3: Μεγάλη σαλάτα με όσα κι όποια λαχανικά θέλεις, στην οποία θα προσθέσεις ½ φλιτζάνι κομματάκια βρασμένης γαλοπούλας ή κοτόπουλου ή άπαχου ζαμπόν, ½ φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι ή αρακά, 1 κουταλιά κοπανισμένα καρύδια ή ½ ψιλοκομμένο αβοκάντο και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο ή 2 κ.σ. σάλτσα γιαουρτιού.

Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι με 2 κουταλάκια μέλι.

Γεύμα 5: 1 μέτριο μπιφτέκι από μείγμα μοσχαρίσιου και χοιρινού κιμά, 1 μικρή αραβική πίτα από αλεύρι ολικής άλεσης και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Μέση ημερήσια πρόσληψη:
Ενέργεια: 1.366,9 θερμίδες.
Πρωτεΐνες: 91 γραμμάρια (26,6%).
Λίπη: 42,1 γραμμάρια (27,7%).
Υδατάνθρακες: 155,9 γραμμάρια (45,6%).


Σημείωση: Η θερμιδομέτρηση του διαιτολογίου και ο υπολογισμός της αντιστοιχίας μεγέθους μερίδων-ποσοτήτων έγινε με βάση επώνυμα τυποποιημένα προϊόντα. Η θερμιδική συνεισφορά των λαχανικών υπολογίστηκε ενδεικτικά, με κριτήριο το ελάχιστο της ατομικής μερίδας

Θέλεις να χάσεις περισσότερα; Γυμνάσου!

Γυμναστική με βάρη: Δυναμώνει τους μυς, διατηρεί συμπαγή τα οστά, αυξάνει το μεταβολισμό. Γυμνάσου με βάρη 2-3 φορές εβδομαδιαίως, από 25-30 λεπτά τη φορά, κάνοντας βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα.

Αερόβια άσκηση: Επιταχύνει την καύση θερμίδων από λίπος και βελτιώνει τη λειτουργία καρδιάς, πνευμόνων και αγγείων. Γυμνάσου αερόβια (π.χ. γρήγορο βάδισμα, τρέξιμο, αερόβια όργανα, κ.λπ.) 2-3 φορές την εβδομάδα, τις ενδιάμεσες ημέρες από τη γυμναστική με βάρη κι όχι μαζί, από 30-40 λεπτά την κάθε φορά.

Περισσότερες σωματικές δραστηριότητες: Αυξάνουν τη δαπάνη θερμίδων, με αποτέλεσμα τη ταχύτερη απώλεια κιλών ή, στη φάση της συντήρησης, την ευκολότερη διατήρηση αυτών που ήδη έχουν χαθεί. Αύξησε τις καθημερινές σωματικές σου δραστηριότητες, αποφεύγοντας συστηματικά κάποια από τα αγαθά της σύγχρονης τεχνολογίας, όπως το ασανσέρ, τις κυλιόμενες σκάλες και, τουλάχιστον πότε-πότε, το αυτοκίνητό σου. Καθιέρωσε τα πόδια σου ως βασικό… μεταφορικό μέσο και κάνε το περπάτημα καθημερινή σου συνήθεια.

Το μικρό μυστικό; «Όταν μπορείτε να κάτσετε μην ξαπλώνετε, όταν μπορείτε να στέκεστε όρθιοι μην κάθεστε, όταν μπορείτε να περπατήσετε μην στέκεστε όρθιοι κι όταν μπορείτε να τρέχετε μην περπατάτε!».

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Διαβάστε ακόμη στο Youweekly.gr:

Η δίαιτα των 23 ημερών που υπόσχεται απώλεια μέχρι 20 κιλά

Η δίαιτα που καίει το λίπος! Πιο εύκολη και γρήγορη δεν υπάρχει!

Κάντο όπως η Jennifer Lawrence: Χάσε 5 κιλά σε 10 μέρες!

loading...