Η δίαιτα Ασραμ των 7 ημερών που σας κάνει 5 κιλά ελαφρύτερους σε 7 ημέρες !

Πώς λειτουργεί; Καθημερινή άσκηση σε συνδυασμό με σκληρή δίαιτα! Χρησιμοποιείται από την Τζούλια Ρόμπερτς (Julia Roberts) τη Τζέιν Φόντα (Jane Fonda) και από πολλούς άλλους γνωστούς ηθοποιούς και ανθρώπους της σόου μπιζ. Μια τυπική μέρα περιλαμβάνει το ζέσταμα, το διαλογισμό και αρκετές ώρες σκληρής σωματικής άσκησης.

Μενού:

Πρωινό Επιλογή 1: Φρουτοσαλάτα με: 2 πορτοκάλια, 1 ακτινίδιο, 1 μπανάνα, 1 μήλο, 5 φράουλες, 10 σταφίδες και 2 κουταλιές της σούπας μυτζήθρα ή τυρί cottage, 1 φέτα μαύρο ψωμί.

Πρωινό Επιλογή 2: πλιγούρι βρώμης, 1 μήλο κομμένο σε φέτες, 2 dl αποβουτυρωμένο γάλα.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια υδατάνθρακες (π.χ. ζυμαρικά ή πατάτα), 100 γραμμάρια πρωτεΐνες (π.χ. ζαμπόν ή κοτόπουλο), 1/2 μαρούλι, δύο ντομάτες σε μικρούς κύβους, 1/2 πιπεριά, 2 εκατοστά σε φέτες αγγούρι και σάλτσα – ντρέσινγκ από ελαιόλαδο ξύδι και μπαχαρικά. 1 φέτα ψωμί σίκαλης με τυρί – κασέρι.

Βραδινό: 100-150 γραμμάρια καπνιστό χοιρινό, 1 πατάτα, 1 ντομάτα, 1 dl μαρούλι, 1 dl ψιλοκομμένη κόκκινη πιπέρια, αν θέλετε βάζετε και λίγη ασιατική σάλτσα τσίλι για έξτρα γεύση.
* 1dl = 100 ml και ένα φλιτζάνι = 250 ml

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βρείτε την αρμονία στην άσκηση και στην διατροφή:

Μην πίνετε πάρα πολύ υγρά με το φαγητό ή αμέσως μετά το φαγητό. (Μέχρι 1 ποτήρι – φλιτζάνι).

Μην συνδυάζετε το γάλα και τα φρούτα.
Μην τρώτε όταν έχετε αναστατωμένο στομάχι ή αισθάνεστε ναυτία.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα,, κατεψυγμένα, τηγανητά ή κονσερβοποιημένα.
Αποφύγετε τα προϊόντα αρτοποιίας, την καφεΐνη, τα αναψυκτικά και τα πικάντικα τρόφιμα.
Μην το παρακάνετε με τη ζάχαρη και το αλάτι.
Αν θέλετε να πάρετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και των επιθυμιών σας: να αποφύγετε το σκόρδο και τα κρεμμύδια. Εκτός απ ‘όταν αυτό είναι απαραίτητο για λόγους υγείας.
Μην μιλάτε, μην διαβάζετε και μην παρακολουθήσετε τηλεόραση όταν τρώτε!

loading...