Από τη Χριστίνα Μπαλαμώτη

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών κι εσύ έχεις αρχίσει να ονειρεύεσαι την επίπεδη κοιλιά που πάντα ήθελες. Ακόμη όμως και για εσένα που, μολονότι δεν έχεις “κοιλίτσα”, συχνά νιώθεις πρησμένη ή φουσκωμένη, το The BODY σου δίνει την οριστική λύση σε μόλις 1 εβδομάδα!

Το μυστικό για… κοιλιά-πλάκα κρύβεται στις διατροφικές επιλογές της ημέρας και στις ώρες των γευμάτων. Θα πρέπει, λοιπόν, να τηρήσεις τον κανόνα με τα μικρά γεύματα γιατί έτσι δεν θα πάρεις πολλές θερμίδες και δεν διατείνονται τα τοιχώματα του στομάχου. Η συχνότητα όμως των γευμάτων θα πρέπει να είναι ανά 4 με 5 ώρες και όχι νωρίτερα. Έτσι θα προλαβαίνει το στομάχι να επεξεργαστεί το προηγούμενο γεύμα και να το προωθήσει στον γαστρεντερικό σωλήνα. Με αυτό τον τρόπο αποφεύγεις να «πέσει» μαζεμένη τροφή στο στομάχι και αποφεύγεις το αίσθημα φουσκώματος.

ΠΡΟΣΟΧΗ
Η απόσταση μεταξύ δύο γευμάτων να μην είναι μεγαλύτερη από 5 ώρες. Έτσι θα έχεις καλύτερο έλεγχο των σακχάρων στο αίμα και έναν καλά ρυθμισμένο οργανισμό που μπορεί να χάσει πιο εύκολα λίπος!

Οδηγίες
– Το νερό που καταναλώνεις θα πρέπει να απέχει τουλάχιστον 20 λεπτά από το γεύμα ώστε να μην αραιώνονται τα γαστρικά υγρά και να επιταχύνεται η διαδικασία της πέψης. Παρ’ όλα αυτά η λήψη υγρών είναι απαραίτητη για να ενυδατωθεί ο οργανισμός και να ανανεωθούν τα κυτταρικά υγρά. Έτσι θα διευκολύνεις τον μεταβολισμό όλων των θρεπτικών συστατικών που καθημερινά καταναλώνεις στη διατροφή σου.

– Μείωσε την πρόσληψη λιπαρών. Τα παχιά κρέατα, οι κρέμες γάλακτος, τα αλλαντικά, τα ολόπαχα τυριά και τα γαλακτοκομικά περιέχουν κορεσμένα λίπη, τα οποία συμβάλλουν, μεταξύ άλλων, και στην αύξηση του λίπους στα «δύσκολα» σημεία. Παράλληλα, είναι πιο δύσπεπτα και καθυστερεί η κένωση του στομάχου, οπότε παραμένεις «φουσκωμένη» για περισσότερη ώρα.

– Απόφυγε την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας υδατάνθρακα. Καθημερινά πρέπει να καταναλώνεις μέχρι το 55% των ημερήσιων θερμίδων σου από υδατάνθρακα και όχι παραπάνω διότι ο οργανισμός σου μπορεί να μετατρέψει το πλεόνασμα σε λίπος!

ΠΡΟΣΟΧΗ
Δεν χρειάζεται να καταφεύγεις σε ακρότητες και να αποκλείεις τις υδατανθρακούχες τροφές από τη διατροφή σου γιατί έτσι βάζεις σε κίνδυνο την υγεία σου. Επίσης είναι σημαντικό να αποφεύγεις την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ επιβαρύνει το συκώτι και προσδίδει αρκετές θερμίδες στον οργανισμό, οι οποίες μπορεί να αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους στην κοιλιά.

Κοιλιά-πλάκα σε 1 εβδομάδα!

koi

1η Ημέρα
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή  2 φρυγανιές + 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό ≈ 1 παλάμη, 2 φέτες ψωμί, 1 πιάτο κολοκύθι βραστό με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα με 1 φέτα ψωμί ή 2 καλαμάκια με ψητά λαχανικά χωρίς ελαιόλαδο

2η Ημέρα
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή 2 φρυγανιές + 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 120 γρ. μπιφτέκι μοσχαρίσιο ψητό ≈ 1 παλάμη, 140 γρ. ρύζι, 1 πιάτο αγγούρι με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 παξιμάδι 60 γρ. με 30 γρ. φέτα, τομάτα και 2 κ.γ. ελαιόλαδο ή 1 σαλάτα χωριάτικη με 60 γρ. φέτα, 1 φέτα ψωμί και 2 κ.γ. ελαιόλαδο

3η Ημέρα
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή 2 φρυγανιές + 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό ≈ 1 παλάμη, 180 γρ. πατάτα βραστή, 1 πιάτο ψητές πιπεριές με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές, 2 κ.γ. μέλι και 4-5 καρύδια

4η Ημέρα
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή  2 φρυγανιές + 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό ≈ 1 παλάμη, 2 φέτες ψωμί, 1 πιάτο κολοκύθι βραστό με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα με 1 φέτα ψωμί, ή 2 καλαμάκια με ψητά λαχανικά χωρίς ελαιόλαδο

5η Ημέρα
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, ή 2 φρυγανιές + 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 120 γρ. μπιφτέκι μοσχαρίσιο ψητό ≈ 1 παλάμη, 140 γρ. ρύζι, 1 πιάτο αγγούρι με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 παξιμάδι 60 γρ. με 30 γρ. φέτα, τομάτα και 2 κ.γ. ελαιόλαδο ή 1 σαλάτα χωριάτικη με 60 γρ. φέτα, 1 φέτα ψωμί και 2 κ.γ. ελαιόλαδο

6η Ημέρα
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή 2 φρυγανιές + 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό ≈ 1 παλάμη, 180 γρ. πατάτα βραστή, 1 πιάτο ψητές πιπεριές με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές, 2 κ.γ. μέλι και 4-5 καρύδια

7η Ημέρα
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή 2 φρυγανιές + 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 1 φρούτο
Μεσημεριανό:120 γρ. μπιφτέκι γαλοπούλας ψητό ≈ 1 παλάμη, 180 γρ. πουρέ, 1 πιάτο mix πράσινων λαχανικών με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Βραδινό: 1 τυλιχτό σουβλάκι με καλαμάκι κοτόπουλο και πίτα αλάδωτη χωρίς σος
Tip: Το μεσημεριανό μπορεί να αλλάξει σειρά και να γίνει βραδινό.

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Μην αποχωρίζεστε τα γλυκά στη δίαιτα! Αυτά έχουν τις λιγότερες θερμίδες

Πώς να συνδυάσεις δίαιτα και έξοδο για φαγητό- Τι πρέπει να φας πριν και μετά το εστιατόριο

Μπαχαρικά και απώλεια βάρους! Ο μυστικός σου σύμμαχος είναι τα καρυκεύματα

Τα καλύτερα μας σήμερα:

Κατέρρευσε η Χριστίνα Λαμπίρη στην εκπομπή! Δεν μπορούσε να αναπνεύσει από το κλάμα!

Η τολμηρή φωτογράφιση της Σκορδά με μαγιό που θα κάνει τον Λιάγκα να…σκάσει!

Η φωτογραφία της Ναταλίας Γερμανού από το 1984 που έκλεψε τις εντυπώσεις – Δείτε πόσο άλλαξε!

loading...