Πρόκειται για ένα διατροφικό πρόγραμμα που υπόσχεται απώλεια βάρους μέχρι και  6 κιλά από τα οποία τα 4 είναι καθαρό λίπος.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα μας δίνει 1.250 θερμίδες ημερησίως, κατανεμημένες σε 3 βασικά γεύματα και 2 ενδιάμεσα. Είναι ένα πρόγραμμα υγιεινό και εύκολο στο μαγείρεμα.

Τι πρέπει να θυμάστε  
Καταναλώνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».

Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.

Στις σαλάτες επιτρέπεται 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!

Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο μενού
Δευτέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με νιφάδες βρώμης, καφές ή τσάι.
Ενδιάμεσο: 1 μήλο
Μεσημεριανό: Μια μεγάλη σαλάτα με λαχανικά με 1 μικρό τόνο κονσέρβας σε νερό.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι.
Βραδινό: Μια σαλάτα με λάχανο καρότο, 1 χοιρινή μπριζόλα στο γκριλ με μανιτάρια και πιπεριές.

di

Τρίτη
Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 αβγό βραστό, 1 φέτα τυρί του τοστ. Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Μπρόκολο στον ατμό με 1 άπαχο μοσχαρίσιο και 2 κουταλιές καστανό ρύζι. Απογευματινό: 1 μήλο.
Βραδινό: 1 μερίδα πένες με μπρόκολο και πιπεριές.

Τετάρτη
Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, σταφίδες, 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι, καφές ή τσάι
Ενδιάμεσο: 5 ξερά βερίκοκα
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (ωμή ή βραστή), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό: 1 γιαούρτι
Βραδινό: Μια μικρή σαλάτα λαχανικών και 1 φιλέτο ψαριού στο γκριλ.

Πέμπτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο χαμηλών λιπαρών και μέλι, 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 μπανάνα.
Βραδινό: 1 μπολ λαχανόσουπας με κόκκινες, κίτρινες και πράσινες πιπεριές, μία ψητή πατάτα, λίγο τυρί cottage

Παρασκευή
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη+ 1 ακτινίδιο + 1 γιαούρτι.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα βραστών λαχανικών εποχής με λεμόνι ή ξύδι
Απογευματινό: 1 αχλάδι.
Βραδινό: 1 ψάρι με διάφορα λαχανικά στη λαδόκολλα και μια μερίδα παντζάρια

Σάββατο
Πρωινό: 3 κουταλιές δημητριακά χωρίς ζάχαρη, μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι.
Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο + ½ γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Λαχανικά στον ατμό και 1 μερίδα κοτόπουλο.
Απογευματινό: 1 μήλο και ½ γιαούρτι.
Βραδινό: Μια μεγάλη σαλάτα σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, χωρίς λάδι με λεμόνι ή ξύδι.

Κυριακή
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 1 κουταλάκι σταφίδες + 3 ξερά δαμάσκηνα + ½ φλιτζάνι γάλα.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: : 2 μεσαία ψητά μπιφτέκια γαλοπούλας ή κοτόπουλου, με ψητά λαχανικά Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: Ατομική φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα εποχής, ½ γιαούρτι και 1 κουταλάκι καρυδόψιχα

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Επίπεδη κοιλιά μέχρι το βράδυ; Κι όμως γίνεται με αυτά τα 11 tips!

Χάσε 8 κιλά το μήνα χωρίς μαγείρεμα!

9 φυσικοί λιποδιαλύτες που καίνε θερμίδες και λίπος ενώ τους τρως

Τα καλύτερά μας σήμερα:

Αποκλειστικό! Φαίη Σκορδά – Γιώργος Λιάγκας: Η απάντηση τους για το διαζύγιο!

Τάμτα – Κασιδόκωστας: Φιλιά και αγκαλιές μπροστά σε όλους στην παραλία!

Κατερίνα Καινούργιου: Ο έρωτας την ομορφαίνει! Τι άλλαξε στην ζωή της;

loading...