Το λίπος στην κοιλιά είναι και το πιο επίμονο. Θέλει λοιπόν ειδικούς διατροφικούς χειρισμούς για να καεί αποτελεσματικά.

Επιπλέον κάποιοι από τους ενοχλητικούς πόντους στην κοιλιά ίσως οφείλονται σε πεπτικό φούσκωμα ή πρήξιμο ή σε επίμονη δυσκοιλιότητα που πάλι αντιμετωπίζονται με τις σωστές διατροφικές συστάσεις. Γενικά είναι καλό να γνωρίζετε ποιες τροφές μπορεί να σας προκαλούν μετεωρισμό π.χ γάλα ή κάποια λαχανικά ή όσπρια κάνοντας ένα απλό τεστ τροφικής δυσανεξίας. Εφόσον βελτιωθεί η εντερική πεπτική χλωρίδα και μειωθούν στο ελάχιστο τα φουσκώματα και ο τυμπανισμός το επόμενο βήμα είναι να χαμηλώσετε τον γλυκαιμικό δείκτη της διατροφής σας επιλέγοντας συγκεκριμένες τροφές.

Πείτε ΝAI 
● Στο ψωμί και ζυμαρικά μόνο ολικής αλέσεως
● Στο αναποφλοίωτο ρύζι
● Στις φρυγανιές ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη
● Στις πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, κοτόπουλο συνδυασμένα με λαχανικά
● Στα όσπρια μαγειρεμένα υγιεινά
● Στα ημιάπαχα γαλακτοκομικά
● Στα φρούτα και λαχανικά ειδικά τα πράσινα σκουρόχρωμα φυλλώδη

Πείτε ΟΧΙ
● Στα κρουασάν, πίτες , μπισκότα, γλυκά που ανεβάζουν ψηλά τον γλυκαιμικό δείκτη
● Στο λευκό ψωμί και τις φρυγανιές
● Στα λευκά ζυμαρικά
● Στο λευκό ρύζι
● Στα ολόπαχα γαλακτοκομικά

adu

Μενού 2-3 ημερών
ΗΜΕΡΑ 1Η

ΠΡΩΙΝΟ:
Γιαούρτι 2% + δημητριακά ολικής αλέσεως

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ:
1 φρούτο εποχής π,χ 1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Κρέας άπαχο + λαχανικά εποχής π.χ λάχανο, καρότο + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ:
1 κομμάτι σοκολάτα χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Σαλάτα με διάφορα σκουρόχρωμα λαχανικά π.χ σπανάκι, ρόκα+ σολομό καπνιστό

ΗΜΕΡΑ 2Η

ΠΡΩΙΝΟ:
Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως + κασέρι light + γαλοπούλα

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ:
10 αμύγδαλα ωμά και ανάλατα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Όσπριο π.χ φακές, φασόλια +1 κομμάτι τυρί light π.χ φέτα χαμηλών λιπαρών + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ:
1-2 φρούτα π.χ 2 ακτινίδια, 2-3 μανταρίνια

ΒΡΑΔΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Γιαούρτι 2% με μέλι + 4-5 καρύδια

ΗΜΕΡΑ 3Η

ΠΡΩΙΝΟ:
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ:
1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ψάρι + λαχανικά εποχής π.χ μπρόκολο, παντζάρι+ 1 φέτα ψωμί ολικής

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ
Ζελέ χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ομελέτα με 2-3 ασπράδια + 1 κρόκο + λαχανικά π.χ μανιτάρια, πιπεριές

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Δίαιτα Max Planck: Χάσε τα 9 περιττά κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες

Αυτές είναι οι 4 επιλογές πρωινών που αδυνατίζουν- Καίνε το λίπος της υπόλοιπης ημέρας!

Το Νο1 λιποδιαλυτικό διατροφολόγιο που καίει το λίπος σε ενάμιση μήνα!

Τα καλύτερά μας σήμερα:

Επιτέλους! Αυτή είναι όλη η αλήθεια για τη ζωή του Μάκη Παντζόπουλου πριν γνωρίσει την Ελένη Μενεγάκη (Βίντεο)

Απομυθοποίηση τώρα: Η Μαρία Ηλιάκη πιο απεριποίητη από ποτέ δείχνει πως είναι το πρόσωπό της μετά τον χωρισμό της

Νεκρή η Αντζελίνα Τζολί; Το βίντεο του θανάτου της που έχει σοκάρει το διαδίκτυο!

loading...