Από την Χριστίνα Μπαλαμώτη

Είναι σχεδόν κανόνας ότι το καλοκαίρι παίρνουμε δύο με τρία κιλά. Λογικό είναι να θέλεις να χαλαρώσεις και να επιτρέψεις στον εαυτό σου μερικές… γευστικές ατασθαλίες. Ακόμα και οι διατροφολόγοι… χαλαρώνουν τις απαιτήσεις τους αυτές τις μέρες. Οι παρασπονδίες είναι σίγουρα μέσα στο κλίμα. Καλό είναι να μη δώσεις άλλη παράταση χρόνου και να αρχίσεις αμέσως την αντίστροφη μέτρηση γιατί είναι εύκολο τα 2 κιλά να γίνουν 4… Μην πανικοβάλλεσαι! Μία εβδομάδα αρκεί για να επανέλθεις! Δεν υπάρχει, όμως, λόγος να κάνεις μια δίαιτα αυστηρή που θα στερείσαι. Ακολούθησε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι σε τέλεια ισορροπία!

Extra tips
Εκτός από τη δίαιτα μερικά μικρά μυστικά θα σε βοηθήσουν να φτάσεις πιο γρήγορα στο στόχο σου.

– Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πλούσιο πρωινό – θα δεις την ενέργειά σου να εκτοξεύεται και θα νιώθεις χορτάτη για πολύ περισσότερο.
– Δύο με τρία ποτήρια πράσινο τσάι καθημερινά θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σου, προσφέρουν αντιοξειδωτική δράση και μειώνουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
– Τρώγε αργά και σταμάτα μόλις νιώσεις κορεσμό.
– Η φυσική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Ακόμα και 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος τη μέρα είναι ικανά να δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό σου.

diaita
Δίαιτα αποτοξίνωσης

Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλ. χυμό πορτοκάλι, 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι

Πρόγευμα: 1 μεγάλο κουλούρι, 2 μανταρίνια

Μεσημεριανό: 200 γρ. σπανακόρυζο, 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 25 γρ. ξηροί καρποί, 3 κ.γ. μέλι

Βραδινό: 1 πιάτο σαλάτα, 3 κ.γ. ελαιόλαδο, 30 γρ. κρουτόν

Τρίτη
Πρωινό: 1 φλ. Γάλα 1,5% με 30 γρ. δημητριακά

Πρόγευμα: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί, 1 φλ. χυμό πορτοκάλι

Μεσημεριανό: 270 γρ. πατάτες βραστές, 2 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών 70-90 kcal,

Βραδινό: 2 αυγά βραστά, 1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Τετάρτη
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 60 γρ. δημητριακά και 2 κ.γ. μέλι

Πρόγευμα: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 210 γρ. ρύζι, 1 γιαούρτι 2%

Απογευματινό: 1 φλ. χυμό

Βραδινό: 1 τοστ με τυρί, 1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο

Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλ. χυμό πορτοκάλι, 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι

Πρόγευμα: 1 μεγάλο κουλούρι, 2 μανταρίνια

Μεσημεριανό: 180 γρ. μακαρόνια, Τριμμένη τομάτα, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 25 γρ. ξηροί καρποί, 3 κ.γ. μέλι

Βραδινό: 1 πιάτο σαλάτα, 3 κ.γ. ελαιόλαδο, 30 γρ. κρουτόν
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλ. γάλα 1,5%, 30 γρ. δημητριακά

Πρόγευμα: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί, 1 φλ. χυμό πορτοκάλι

Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι, 1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών 70-90 kcal

Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι κρίθινο, 1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο

Σάββατο
Πρωινό: 1 φλ. χυμό πορτοκάλι, 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι

Πρόγευμα: 1 μεγάλο κουλούρι, 2 μανταρίνια

Μεσημεριανό: 200 γρ. φασολάκια, 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 25 γρ ξηροί καρποί, 3 κ.γ. μέλι

Βραδινό: 1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γ. ελαιόλαδο, 30 γρ κρουτόν

Κυριακή
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 60 γρ δημητριακά, 2 κγλ μέλι

Πρόγευμα: 1 μπανάνα,

Μεσημεριανό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο, 1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φλ. χυμό

Βραδινό: 1 τοστ με τυρί, 1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Fat Smash Diet: Κάψε θερμίδες και 11 κιλά λίπος σε μικρό διάστημα!

Φυσικός σύμμαχος: Τα βότανα που καίνε το λίπος και καταπολεμούν την κατακράτηση

Master Cleanse diet: Χάσε 10 κιλά σε 10 μέρες με τη δίαιτα της λεμονάδας

Τα καλύτερά μας σήμερα:

Κορυφαίος Έλληνας πολιτικός για πρώτη φορά εξομολογείται: «Η γυναίκα μου είναι 22 χρόνια μικρότερη…»

Ποιος Παππάς; Δείτε με ποιον έχει πλέον σχέση η Ζοζεφίν…

Θλίψη: Πέθανε γνωστός Έλληνας δημοσιογράφος

loading...