Ο μήνας που τα γυμναστήρια αρχίζουν να «πήζουν» από συνδρομές πελατών που αποφάσισαν ότι ήρθε η ώρα να… μαζευτούν εν όψει καλοκαιριού και οι διαιτολόγοι δεν προλαβαίνουν να βγάζουν διατροφές για μείωση του βάρους.

Γενικά, είναι μια καλή περίοδος για αδυνάτισμα μιας και το διάστημα που μεσολαβεί μέχρι το καλοκαίρι αρκεί για να χάσουμε τα παραπανίσια κιλά που μας «φόρτωσε» ο χειμώνας.

Ακολουθώντας τη δίαιτα αυτή θα χάσετε τουλάχιστον ένα κιλό ανά εβδομάδα. Ο αριθμός αυτός αυξάνεται φυσικά ανάλογα με τον μεταβολισμό σας, τον αριθμό των παραπανίσιων κιλών, αλλά και την συχνότητα της φυσικής δραστηριότητας. Γενικά σύμφωνα με τους ειδικούς, μια υγιής δίαιτα στοχεύει το πολύ στην απώλεια πέντε κιλών περίπου σωματικού λίπους μηνιαίως.

Προσοχή: Οι προτεινόμενες δίαιτες είναι ενδεικτικές, απευθύνονται μόνο σε άτομα που δεν έχουν κάποιο διαγνωσμένο πρόβλημα υγείας ή ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες, όπως οι αθλητές ή οι έγκυες. Καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε αν επισκεφθείτε έναν ειδικό διαιτολόγο, ο οποίος θα εξατομικεύσει το διαιτολόγιο στις δικές σας ανάγκες, όπως επίσης και αν ακολουθήσετε ένα εντατικό πρόγραμμα άσκησης (βλ. σχετικά άρθρα).

Διαιτολόγιο 1300 θερμίδων για γυναίκες

Πρωινό

Επιλογές:
1. ½ φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα με 1.5% λιπαρά ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο, καφέ ή τσάι
2. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη light ή ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, καφέ ή τσάι
3. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 φέτα κίτρινο τυρί light , 1-2 φέτες γαλοπούλα και 1 φρούτο ή ½ ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι, καφέ ή τσάι
4. 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 φρυγανιές σικάλεως με 1-2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage, καφέ ή τσάι

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 ανάλατα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

Επιλογές:
1. 1 στήθος κοτόπουλο (χωρίς πέτσα), ½ φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι ή πλιγούρι ή quinoa και ατομική σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
2. 1 μερίδα άπαχο ψάρι ψητό, βραστό ή πλακί με λαδολέμονο (2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι), 1 μέτρια πατάτα βραστή ή ψητή και ατομική σαλάτα από βραστά λαχανικά με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και λεμόνι
3. 1 μικρή μερίδα λιπαρό ψάρι βραστό ή ψητό (τσιπούρα, σκουμπρί, σολομό, 12 κομμάτια γαύρο ή σαρδέλα), 1 φλιτζάνι του τσαγιού χόρτα βραστά ή μπρόκολο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
4. 1 ψαρονέφρι ή μοσχαρίσιο φιλέτο, ½ φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι ή πλιγούρι ή quinoa ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ατομική σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
5. 2 μέτρια μπιφτέκια από άπαχο μοσχαρίσιο και ατομική σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
6. 1 φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένες φακές με ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, ½ φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένο ρύζι 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι και μαρουλοσαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
7. 1 ½ φλιτζάνι του τσαγιού φασολάκια ή αρακά μαγειρεμένα με φρέσκια ντομάτα, 1 καρότο, κρεμμύδι (ή 1 φλιτζάνι φασολάκια ή αρακά και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και 30γρ τυρί φέτα
8. 2 φλιτζάνια του τσαγιού βρασμένα ζυμαρικά ολικής άλεσης με απλή κόκκινη σάλτσα (προσθέστε αν θέλετε λαχανικά π.χ. μανιτάρια, φρέσκια ντομάτα, χρωματιστές πιπεριές), μαρουλοσαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
9. Χωριάτικη σαλάτα με 1 ντομάτα, ½ αγγούρι, ½ πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι (προαιρετικά) 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη φέτα, 5-6 ελιές, 2 μικρά κριθαρένια παξιμάδια, θρυμματισμένα και 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
10. Τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα ή σαλάτα με cottage με μαρούλι, αγγούρι, 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό ή ½ κοτόπουλο (με 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light) ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage, 2 μικρά κριθαρένια παξιμάδια, θρυμματισμένα και 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

Απογευματινό
Επιλογές:
1. 1 φρούτο και 10 ανάλατα αμύγδαλα
2. 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα
3. 1 σοκολατάκι (10γρ) Υγείας και 6 ανάλατα αμύγδαλα

Βραδινό
Επιλογές:
1. 2 καλαμάκια κοτόπουλο, ½ αλάδωτη πίτα και ατομική σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
2. Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με 2 αυγά, 2 φέτες ψιλοκομμένη γαλοπούλα, λαχανικά (π.χ. μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριές) πιπεριά, μανιτάρια) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
3. 1 φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένο ρύζι με 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά
4. Τονοσαλάτα με μαρούλι, αγγούρι (ελεύθερη ποσότητα), 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light ή ¼ αβοκάντο, 1 κριθαρένιο παξιμαδάκι, θρυμματισμένο ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
5. Κοτοσαλάτα ή γαριδοσαλάτα (1/2 στήθος κοτόπουλο ή 10 γαρίδες), μαρούλι, αγγούρι (ελεύθερη ποσότητα), 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light ή ¼ αβοκάντο και 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
6. 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με ½ φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής άλεσης και 1 φρούτο
7. 2 κομμάτια σπιτική πίτσα με τυρί, σάλτσα ντομάτας και διάφορα λαχανικά (πχ φρέσκια ντομάτα, πιπεριές, μανιτάρια)
8. 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά πουλερικών, ατομική σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
9. Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως, 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό ή ½ στήθος κοτόπουλο ή 1 αυγό βραστό ή λίγες γαρίδες (με ελάχιστη μαγιονέζα light ή ¼ αβοκάντο ή 1-2 κουταλιές της σούπας cottage) και λαχανικά (πχ ντομάτα, φέτες αγγουριού, μαρούλι, πιπεριά κτλ)
10. Σάντουιτς με ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως, 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί κρέμα light ή ¼ αβοκάντο, 1 φέτα καπνιστό σολομό, μαρούλι

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ:

Το καλοκαίρι πλησιάζει! 9 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς άσκηση

Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές αν θες να χάσεις κιλά από την μέση και κάτω!

Ναι…αδυνατίστε σε 30 ημέρες. Επαναστατική μέθοδος με απίθανα αποτελέσματα.

loading...