Από τη Χριστίνα Μπαλαμώτη

Σταμάτα τώρα τις γκρίνιες και πιάσε δουλειά! Με το να λες καθημερινά ότι θέλεις να χάσεις αυτά τα 3-4 κιλά που σε βασανίζουν δεν θα εξαφανιστούν. Αν θέλεις να χωρέσεις στο περσινό στενό εξώπλατο φόρεμα στο ρεβεγιόν είναι αναγκαία μια… έξυπνη και γρήγορη δίαιτα προετοιμασίας για τις γιορτές.

Αν πιστέψεις έστω για ένα λεπτό ότι μπορείς να κρατηθείς μακριά από τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες, απατάσαι. Το μυστικό κρύβεται στη σωστή προετοιμασία. Ετοίμασε το στομάχι σου και το σώμα σου έτσι ώστε και να «ξεφουσκώσεις» και να δεχτείς χωρίς «παρατράγουδα» τις νοστιμιές των γιορτινών τραπεζιών. Έχεις τουλάχιστον 3 εβδομάδες. Μπορείς να τις εκμεταλλευτείς με τον σωστό τρόπο.

Η διατροφή πριν τις γιορτές πρέπει να βασίζεται σε 3 άξονες:

1) Απέφυγε την πρωτεΐνη (με εξαίρεση το ψάρι) διότι θα επακολουθήσει πρωτεϊνοφαγία μέσα στις γιορτές (στην πρωτεΐνη συμπεριλαμβάνεται και το τυρί, το οποίο μάλιστα έχει αλάτι και κάνει κατακρατήσεις!).
2) Απέφυγε την κατανάλωση γλυκών για τον ίδιο λόγο.
3) Δώσε έμφαση σε καλιούχες τροφές (φρούτα, μέλι, πατάτα) γιατί βοηθούν στη μείωση των κατακρατήσεων ώστε να δείχνεις πιο λαμπερή τις ημέρες των γιορτών.

Προετοιμάσου για τις γιορτές

  • Δευτέρα

Πρωινό
1 φέτα ψωμί
2 κ.γ. μέλι
χωρίς βούτυρο
(1,5 πόντοι)

Πρόγευμα
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
210 γρ. σολομός
1 πιάτο σαλάτα
1 κ.γ. ελαιόλαδο
(7,5 πόντοι)

Απογευματινό
2 φρούτα
(1,5 πόντοι)

Δείπνο
1 γιαούρτι 2%
(1,5 πόντος)
50 γρ. κουάκερ
(2,25 πόντοι)

  • Τρίτη

Πρωινό
1 φλ. χυμό
(1,5 πόντοι)

Πρόγευμα
2 φρούτα
(1,5 πόντοι)

Μεσημεριανό
420 γρ. ρύζι
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
(7,5 πόντοι)

Απογευματινό
1 μήλο ψητό με 1 κ.γ. μέλι (1 πόντος)

Δείπνο
1 πιάτο σαλάτα
1 φέτα ψωμί
1 αυγό βραστό
3 κ.γ. ελαιόλαδο
(3,5 πόντοι)

  • Τετάρτη

Πρωινό
1 μπανάνα
(1,5 πόντοι)

Πρόγευμα
1 φρυγανιά
2 κ.γ. μέλι
(1 πόντος)

Μεσημεριανό
360 γρ. πατάτα βραστή
Καρότα, κολοκύθια βραστά
4 κ.γ. ελαιόλαδο
(6 πόντοι)

Απογευματινό
2 φρούτα
(1,5 πόντοι)

Δείπνο
90 γρ. παξιμάδι
Λαχανικά εποχής
4 κ.γ. ελαιόλαδο
(5 πόντοι)

  • Πέμπτη

Πρωινό
Δημητριακά με ένα ποτήρι γάλα

Πρόγευμα
1 φρούτο (0,75 πόντοι)

Μεσημεριανό
Ψαρόσουπα
120 γρ. ψάρι
1 πιάτο σούπα με ρύζι
90 γρ. πατάτα βραστή
1 πιάτο βραστά λαχανικά
1 κ.γ. ελαιόλαδο
(7,5 πόντοι)

Απογευματινό
2 φρούτα
(1,5 πόντοι)

Δείπνο
1 γιαούρτι 2%
(1,5 πόντος)
50 γρ. κουάκερ
(2,25 πόντοι)

  • Παρασκευή

Πρωινό

1 μπανάνα
(1,5 πόντοι)

Πρόγευμα
1 φρυγανιά
1 κ.γ. μέλι
(0,75 πόντοι)

Μεσημεριανό
360 γρ. πατάτα βραστή
Καρότα, κολοκύθια βραστά
4 κ.γ. ελαιόλαδο
(6 πόντοι)

Απογευματινό
2 φρούτα
(1,5 πόντοι)

Δείπνο
90 γρ. παξιμάδι
Λαχανικά εποχής
4 κ.γ. ελαιόλαδο
(5 πόντοι)

  • Σάββατο

Πρωινό
1 φλ. χυμό
(1,5 πόντοι)

Πρόγευμα
2 φρούτα
(1,5 πόντοι)

Μεσημεριανό
300 γρ. φακές
1 φέτα ψωμί
(7 πόντοι)

Απογευματινό
1 μήλο ψητό με 1 κ.γ. μέλι
(1 πόντος)

Δείπνο
1 πιάτο σαλάτα
1 φέτα ψωμί
1 αυγό βραστό
4 κ.γ. ελαιόλαδο
(4 πόντοι)

  • Κυριακή

Πρωινό
1 φέτα ψωμί
2 κ.γ. μέλι
χωρίς βούτυρο
(1,5 πόντοι)

Πρόγευμα
1 φρούτο
(0,75 πόντοι)

Μεσημεριανό
420 γρ. κριθαράκι κοκκινιστό
1 πιάτο σαλάτα
3 κ.γ. ελαιόλαδο
(7,5 πόντοι)

Απογευματινό
2 φρούτα
(1,5 πόντοι)

Δείπνο
100 γρ. τόνο σε λάδι στραγγισμένο
(2,25 πόντοι)
100 γρ. καλαμπόκι
(1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα
5 ελιές
(0,5 πόντοι)

TIP
Φάε ελεύθερα άφθονα λαχανικά!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΟ BODY ΠΟΥ ΚΥΚΛΟΦΟΡΕΙ!!! 

THE BODY_COVER_10_final.indd

loading...