Ψάχνεις τρόπο να γυμνάσεις αποτελεσματικά τα χέρια και τους ώμους σου και δεν βρίσκεις τίποτα; Δες εδώ τις 5 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για να το πετύχεις, εύκολα και γρήγορα!

 

Το καλύτερο είναι ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα από το σπίτι σου, καθώς το μόνο που θα χρειαστείς είναι δύο βαράκια.

Ποιες είναι όμως οι αποτελεσματικότερες ασκήσεις για τα χέρια;

5 Ασκήσεις για χέρια και ώμους
1η Άσκηση:

Η αρχική θέση που θα πρέπει να έχει το σώμα σου για την πρώτη μας άσκηση είναι να σταθείς όρθια με τα βαράκια στα χέρια σου.

Τα γόνατα σου θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και οι γοφοί σου προς τα πίσω, ενώ το επάνω μέρος του σώματος σου θα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός.

Τώρα το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να λυγίζεις τους αγκώνες σου προς τα επάνω, μέχρι να έρθουν οι ώμοι σου στην ευθεία και να νιώσεις τους ώμους και την πλάτη σου να σε τραβάνε.

Θα πρέπει επίσης να ελέγχεις την δύναμη, όταν επιστρέφεις τα χέρια σου στην αρχική τους θέση, δεν θα πρέπει τα βαράκια να σε τραβάνε κάτω, αλλά να τα καθοδηγείς εσύ.

Για αρχή κάνε αυτή την άσκηση για 4 σετ των 15 επαναλήψεων και μετά από μία εβδομάδα ανέβασε τις επαναλήψεις στις 20.

a1

2η Άσκηση:

Μόλις τελειώσεις με την προηγούμενη άσκηση αλλάζεις στάση και ξαπλώνεις ανάσκελα σε ένα στρώμα.

Κράτησε τα πόδια σου λυγισμένα και τα χέρια σου στην ευθεία πάνω από το στήθος σου, κρατώντας μόνο στο ένα χέρι βαράκι.

Η μόνη κίνηση που πρέπει να κάνεις εδώ, είναι έχοντας τα χέρια σου ελαφρώς λυγισμένα, να τα ανοίγεις προς το πλάι μέχρι λίγο πριν ακουμπήσουν στο πάτωμα.

Έπειτα, ξανά φέρε τα χέρια σου στην αρχική τους θέση και πέρασε το βαράκι στο άλλο χέρι. Όταν κάνεις και το δεύτερο χέρι θα έχεις ολοκληρώσει μία επανάληψη.

Και εδώ πάλι θέλουμε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

a2

3η Άσκηση:

Τρίτη άσκηση και όσο πάει δυσκολεύει η άσκηση σου. Στάσου όρθια κρατώντας από έναν αλτήρα στο κάθε χέρι, κοντά στο σώμα σου.

Τώρα θα πρέπει έχοντας τεντωμένα τα χέρια σου να τα σηκώσεις μέχρι μπροστά στο στήθος σου και έπειτα στο πλάι, ώστε να έρθουν τα χέρια σου στην ευθεία.

Αυτή την άσκηση θα την κάνεις για 6 επαναλήψεις και άλλες 6 επαναλήψεις όπου θα ξεκινάς αυτή την φορά από το πλάι, μετά μπροστά στο στήθος και έπειτα κάτω.

a3

4η Άσκηση:

Για αυτή εδώ την άσκηση θα χρειαστείς μόνο έναν αλτήρα αλλά πιο βαρύ αυτή τη φορά.

Το σώμα σου θα πρέπει να είναι στην ευθεία και τα χέρια σου τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου, κρατώντας τον αλτήρα. Επίσης, τα χέρια σου θα πρέπει να ακουμπάνε στα αυτιά σου.

Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να λυγίζεις τους αγκώνες σου προς τα πίσω. Και εδώ πάλι 4 σετ των 15.

a4

5η Άσκηση:

Για την τελευταία μας άσκηση θα πρέπει να έχεις το ένα σου πόδι γονατισμένο κάτω στο πάτωμα και το άλλο λυγισμένο.

Κράτα στο χέρι που βρίσκεται στην πλευρά από το γονατισμένο πόδι έναν αλτήρα, με το χέρι να ακουμπάει στο σώμα σου και απλά κρατώντας το σταθερό σήκωσε το προς τα επάνω.

Το άλλο χέρι θα πρέπει να είναι κάτω και δίπλα στα πλαϊνά σου, ώστε να εξισορροπεί το σώμα σου.

Το ίδιο θα πρέπει να κάνεις και για το άλλο σου χέρι. Εδώ έχουμε 4 σετ των 15 επαναλήψεων, μία για το ένα χέρι και μία για το άλλο.

a5

Μετά από αυτές τις ασκήσεις θα δεις ότι ήδη τα χέρια και οι ώμοι σου θα αρχίσουν να σε καίνε. Αυτό φυσικά είναι καλό καθώς σημαίνει ότι η γυμναστική σου ήταν αποτελεσματική.

Μετά από δύο τρεις ημέρες θα δεις ότι θα νιώθεις όλο και καλύτερα, μιας και θα αρχίζει να συνηθίζει και το σώμα σου.

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Ασκήσεις με βάρη- Κάντο σωστά για να χάσεις κιλά και να κάψεις λίπος

Κάνε γυμναστική 6 ωρών μέσα σε 20 λεπτά! Δοκίμασε το Miha Bodytec

6 ασκήσεις για την πιο σφιχτή κοιλιά που είχες ποτέ

Τα καλύτερά μας σήμερα:

«Με πήρε ο Μικρούτσικος όταν ήμουν στο Mega και μου είπε “Με γάμ… μωρή π…α”!»

Αννίτα Πάνια – Νίκος Καρβέλας: Θερμό επεισόδιο και καυγάς μπροστά σε όλους στην Καλαμάτα!

Χωρισμός – βόμβα για πασίγνωστη Ελληνίδα παρουσιάστρια!

loading...