Τι και αν το καλοκαίρι τελειώνει.. Ξεκινάμε προετοιμασίες για ένα fit φθινόπωρο και για να έχουμε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Κανένα πρόβλημα, γιατί με 8 λεπτά γυμναστική τη μέρα μπορείτε να γίνετε πολύ fit μέσα σε μόλις 30 μέρες, με αυτές τις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς καθόλου εξοπλισμό. Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και κάντε 1ο δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα τους.

1.) Αλματάκια

Το πρώτο πράγμα είναι να ζεσταθούμε. Γι’αυτό τα πηδήματα είναι ιδανικά, γιατί ενεργοποιούν όλους τους μυς και το κυκλοφορικό. 30 δευτερόλεπτα από αυτό και θα παρατηρήσετε όλους τους μυς να χαλαρώνουν.

a1

2. Βήματα σε καρέκλα

Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τις γάμπες και γραμμώνει τους γλουτούς. Καθίστε μπροστά από μία  καρέκλα και ανεβείτε στην καρέκλα με το ένα πόδι. Κατεβείτε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

a2

3. Push-ups

Κλασσική άσκηση. 30 δευτερόλεπτα θα κάνουν αρκετή δουλειά. Σιγουρέψτε πως κάνετε σωστά την κίνηση και έχετε σωστή στάση του σώματος.

a3

4. Καθίσματα στον τοίχο

Πολύ καλή άσκηση για δικέφαλους. Καθίστε με την πλάτη στον τοίχο και κατεβείτε σιγά σιγά μέχρι να φτιάξουν τα πόδια σας γωνία 90° με το πάτωμα.

a4

5. Κοιλιακοί

Να προσέχετε να έχετε καλή στάση του σώματος.

a5

 

6. Καθίσματα

Μία ευρέως γνωστή άσκηση.

a6

7. Σανίδα

Μία πολύ σημαντική άσκηση για όλο τον κορμό.

a7

8. Ανοίγματα

Τέλειο για να ενεργοποιήσετε τους γοφούς, τις γάμπες και τους δικέφαλους.

a8

9. Τρικέφαλοι

Πάρτε μια καρέκλα. Κρατηθείτε με τα χέρια σας όπως στην εικόνα και σιγά κατεβάστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια ανεβείτε και επαναλάβετε.

a9

10. Τρέξιμο επί τόπου

Μία άσκηση για όλο το σώμα: Βρείτε ένα άνετο σημείο και ξεκινήστε. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και σύντομα θα νιώσετε τους μυς σας να καίγονται. Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά σας αξίζει ένα διάλειμμα.

athensmagazine.gr

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Γυμνάσου χωρίς να βγεις από το σπίτι! 4 ασκήσεις και 20 λεπτά αρκούν

Γύμνασε τα πόδια σου καθιστή! 3 ασκήσεις για να μην σηκωθείς από τον καναπέ

Powerbocking: Βρέθηκε ο τρόπος να κάψεις 500 θερμίδες σε ένα τέταρτο!

Tα καλύτερά μας σήμερα:

Ο άγνωστος Γολγοθάς της Ρούλας Ρέβη στην εγκυμοσύνη της! O αφόρητος πόνος και η αποκόλληση

Να τους ζήσει! Η Ράνια Τζίμα έγινε για πρώτη φορά μαμά

Τον θυμάστε τον Βασιλάκη Καΐλα; Δείτε πως είναι σήμερα στα 63 του χρόνια και θα πάθετε πλάκα

loading...