Δοκίμασα πρόσφατα ένα μάθημα spinning, ενθουσιάστηκα και σας το προτείνω ανεπιφύλακτα για να κάψετε πολλές θερμίδες διασκεδαστικά!

Τι είναι το spinning
Με χρήση στατικών ποδηλάτων σε ειδικά διαμορφωμένο studio και με την καθοδήγηση εξειδικευμένου spinning instructor, το πρόγραμμα προσαρμόζεται απόλυτα στις ανάγκες σας ενώ γυμνάζει πόδια, μπράτσα, ώμους και κοιλιακούς.

Πώς σας ωφελεί
* Θα κάψετε μέχρι και 600 θερμίδες τη φορά.
* Θα αδυνατίσετε και θα κάνετε καλύτερη φυσική κατάσταση με 2-3 μαθήματα την εβδομάδα.
* Θα βελτιώσετε την αντοχή σας.
* Θα γυμνάσετε όλες τις μυϊκές ομάδες και θα ενδυναμώσετε τετρακέφαλους, γλουτιαίους, γαστροκνήμια.

pe

Θα διασκεδάσετε

Τι να κάνετε

Ρυθμίστε το ποδήλατο και το ύψος της σέλας. Η σωστή στάση είναι απαραίτητη για να αποφύγετε την περιττή κούραση, που σπαταλά την ενέργειά σας και σας αναγκάζει να εστιάσετε στην προσπάθεια.
Κάντε με τον ίδιο τρόπο πεντάλ όταν ανεβαίνετε σε ανηφόρα (με αυξημένη, δηλαδή, αντίσταση). Για να καίτε περισσότερο, πρέπει να διατηρείτε στην ανηφόρα ταχύτητα περίπου 60-80 περιστροφές το λεπτό.
Μην υποτιμάτε τη σημασία των κατάλληλων παπουτσιών, με γάντζους για τα πεντάλ. Είναι απαραίτητα τόσο για να σας δώσουν ώθηση, όσο και για να ολοκληρώσετε σωστά την προπόνηση. Ένα από τα πιο συνήθη λάθη είναι να βάζετε όλη σας την προσπάθεια στην αρχή και να αφήνετε την κεκτημένη ταχύτητα να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την περιστροφή.

Το μυστικό
Μείνετε καθιστοί. Όταν τρέχετε σε ανηφόρα, μη σηκώνεστε στα πεντάλ. Αν μείνετε καθιστοί, τα πόδια σας δουλεύουν περισσότερο.

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Το πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσετε 25 πόντους σε 3 εβδομάδες!

5 ασκήσεις για να εξαφανίσετε την κυτταρίτιδα χωρίς να βγείτε από το σπίτι

Hot yoga: Το καυτό trend της γυμναστικής για να κάψετε έως και 1000 θερμίδες!

Τα καλύτερά μας σήμερα:

Μενεγάκη – Παντζόπουλος: Αποκλειστικές φωτογραφίες από τις διακοπές στην Σάμο με τα παιδιά…

«Ότι και να πω για την Μενεγάκη η εικόνα μιλάει από μόνη της…» – Δείτε τι αποκάλυψε πασίγνωστος Έλληνας ηθοποιός!

Η εντυπωσιακή φωτογράφιση της Ελένης Μενεγάκη – Πιο όμορφη από ποτέ!

loading...