Σε αυτό το άρθρο θα δείτε 6 πολύ αποδοτικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε και να γραμμώσετε το σώμα σας. Εάν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, παρόλο που είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να “φτιάξετε” σώμα, αυτές οι ασκήσεις θα έχουν ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα!

“Ορειβάτες”

Είναι μία πολύ δυνατή άσκηση που ενδυναμώνει όλο το σώμα. Δυναμώνει τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια, Κάντε μερικά σετ των 50.

Σκοινάκι

Είναι μία τέλεια άσκηση για την καρδιά και αυξάνει τις αντοχές σας ενώ καίτε θερμίδες.

Σπριντ με ψηλά τα γόνατα
Είναι στην ουσία σαν να τρέχετε, ενώ μένετε ακίνητοι. Είναι μία άσκηση που καίει πολλές θερμίδες και αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς περισσότερο και από το τρέξιμο.

Μπορείτε να είστε ακίνητοι, αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα. Επίσης, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση όταν κάνετε τζόκινγκ.

Burpees

Αυτή είναι μία άσκηση που ενεργοποιεί όλο το σώμα και αυξάνει τις αντοχές. Κυρίως γυμνάζει τον κορμό. Αυξήστε την ταχύτητά σας μετά από μερικά σετ και φτάστε στα όριά σας. Κάντε 100 καθημερινά και θα δείτε αποτελέσματα σε μόλις μία εβδομάδα!

Μεγάλα άλματα

Για να τα κάνετε σωστά, χρειάζεστε αρκετό χώρο. Κάντε τουλάχιστον 3 σετ των 10-20 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την ισορροπία σας και θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε το κάτω μέρος του σώματος.

Άλματα επί τόπου

Άλλη μία αποδοτική άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τις αντοχές σας. Το καλό είναι πως δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να την εκτελέσετε. Προσπαθήστε να κάνετε σε ένα σετ όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.

Πηγή: athensmagazine.gr

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ:

Πόσες θερμίδες καις με τις δουλειές του σπιτιού;

Κάνε αυτή την άσκηση και σε 21 ημέρες θα έχεις τέλειους κοιλιακούς!

Ποιά είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική; Τα υπέρ και τα κατά

loading...