Έκταση Ισχύου από γονυπετή στήριξη

12

Η άσκηση αυτή είναι Νο 1 στην τόνωση της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Με την κίνηση αυτή του ποδιού γυμνάζεις τον μείζονα γλουτιαίο μυ και μάλιστα, όλη σου η προσπάθεια επικεντρώνει στους γλουτούς και μόνο στους γλουτούς.

Προβολές

34

Είναι η καλύτερη άσκηση για να γυμνάσεις τον μέσο γλουτιαίο μύ, όπως μας εξηγεί ο Επαμεινώνδας Κώνστας. Παράλληλα γυμνάζεις και τον δικέφαλο, για σφιχτούς και σέξι μηρούς. Ευτυχώς για εσένα μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση με διάφορους τρόπους. Η παραπάνω είναι η πιο απλή, με τα χέρια στη μέση. Μπορείς αντίστοιχα να χρησιμοποιήσεις και βαράκια. Κρατώντας τα στα χέρια στο πλάι του κορμού κάνεις προβολή μπροστά και λυγίζεις το γόνατο.

Step Ups

56

To μόνο που χρειάζεσαι είναι η φόρμα σου, και 2-3 σκαλοπάτια. Είναι μια πολύ καλή εναλλακτική άσκηση εκγύμνασης των γλουτών, αλλά και των μηρών (δικέφαλοι)!

Smart Tip: Ο Επαμεινώνδας μας δίνει ένα απλό μυστικό για πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Το κόλπο σε αυτή την άσκηση είναι το πόσο ψηλά θα σηκωθούμε από το έδαφος, 15-20 εκατοστά είναι αρκετά ώστε να ενεργοποιήσουν την συγκεκριμένες μυϊκες ίνες.

Καθίσματα

78

Οι ειδικοί επιστήμονες υπέδειξαν στο ACE τα καθίσματα ως ιδανική άσκηση για τους γλουτούς. Στην συγκεκριμένη άσκηση, χρησιμοποίησε τη fit ball για να προστατέψεις την πλάτη και να οδηγήσεις τον κορμό κατά την άσκηση. «Αν και δεν βρίσκεται στην πρώτη θέση για την καθ’ αυτού ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών εντούτοις παραμένει μια απο τις πιο καλές ασκήσεις για την εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος» αναφέρει ο Επαμεινώνδας Κώνστας

Κάθισμα στο ένα πόδι

910Όχι δεν είναι τιμωρία να στέκεσαι στο ένα πόδι. Για την ακρίβεια είναι μια πρώτης τάξεως ευκαιρία να γυμνάσεις τους γλουτούς. Όπως και στις προβολές μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση αυτή με διάφορους τρόπους. Εδώ, με την βοήθεια του ιμάντα θα μπορέσεις να κάνεις την άσκηση πολύ πιο άνετα.

Διαβάστε ακόμη στο Youweekly.gr:

7 συμπτώματα που φωνάζουν οτι πάσχεις από καρκίνο του..

Αυτά είναι τα συμπτώματα εγκυμοσύνης ΠΡΙΝ την καθυστέρηση

Η απόλυτη δίαιτα: Χάσε εύκολα «ψωμάκια» και λίπος στην κοιλιά!

Τα καλύτερα μας σήμερα:

«Δεν θέλω τώρα…»: Ο τσακωμός της Ελένης Μενεγάκη με φωτογράφο, για τις άβαφες λήψεις της! Όπως δεν την έχουμε ξαναδεί!

Επιτέλους! Η Κατερίνα Καινούργιου αποκάλυψε on air τον πραγματικό λόγο που χώρισε με τον Βασίλη Σταθοκωστόπουλο (Βίντεο)

H Μαρία Ηλιάκη ξεσπά πρώτη φορά για τη σχέση της με τον Νεκτάριο Γαλίτη: «Σοκαρίστηκα που…»

loading...