Από την Ακριβή Αλυσανδράτου για The Body

Το παιδικό σου παιχνίδι μπορεί να γίνει και σήμερα το αγαπημένο σου. Χωρίς να φύγεις από το σπίτι σου –μετακίνησε μόνο τα έπιπλα– και χωρίς έξοδα, μπορείς να κάψεις τις πιο πολλές θερμίδες.
Σίγουρα έχεις χοροπηδήσει πάνω από ένα σχοινάκι στην αυλή του σχολείου σου. Απολαυστικό, διασκεδαστικό και άκρως αποτελεσματικό, το σχοινάκι μπορεί να γίνει η νέα αγαπημένη σου συνήθεια. Δεν χρειάζεται να ξέρεις τα βήματα, ούτε να έχεις ειδικό εξοπλισμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, με μόλις 10′ σχοινάκι μπορείς να κάψεις έως 160 θερμίδες. Οι έρευνες ισχυρίζονται ότι είναι το μόνο είδος γυμναστικής που “επιτίθεται” τόσο δυναμικά στο λίπος! Δεν είναι τυχαίο ότι το σχοινάκι περιλαμβάνεται στα προγράμματα προπόνησης επαγγελματιών αθλητών. Για να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, χρειάζεται να επαναλαμβάνεις την ίδια κίνηση για τουλάχιστον 2′. Είναι σημαντικό να κρατάς την ισορροπία σου και να αλλάζεις μετά από 2′ την άσκηση για να δουλεύεις όλες τις μυϊκές ομάδες. Αν θέλεις, μπορείς να εντάξεις το σχοινάκι στην καθιερωμένη σου γυμναστική ως ζέσταμα. Ξεκίνα με 5′ σχοινάκι και μετά ακολούθησε ένα πλήρες πρόγραμμα 20′.

Το σωστό ύψος
Για να είσαι σίγουρη ότι έχεις το σωστό σχοινάκι, πρέπει, όταν το κρατάς με το πόδι στο έδαφος, να φθάνουν οι λαβές του στο ύψος των αγκώνων σου.

sx

Τα οφέλη
Εννοείται ότι δεν θα κάνεις μία ώρα σχοινάκι από την πρώτη φορά. Θα χρειαστεί να προσαρμοστείς αργά και σταθερά. Ξεκίνα με 10′ και αύξησε σταδιακά το χρόνο. Αν κάνεις καθημερινά σχοινάκι, θα τονώσεις τους μυς σου και θα αυξήσεις την οστική σου πυκνότητα, ενώ θα δεις άμεσα διαφορά στο σωματότυπό σου.

Προσοχή
Τα παπούτσια που θα διαλέξεις δεν είναι λεπτομέρεια. Είναι καλύτερο να είναι ενισχυμένα στο μπροστινό μέρος, επειδή εκεί πέφτει όλο το βάρος του σώματος.

Ασκήσεις
1. Κλασική θέση
Στάσου όρθια με το λαιμό χαλαρό και το βλέμμα μπροστά. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι λυγισμένοι 90° και η κίνηση να γίνεται κυρίως με τους καρπούς. Οι ώμοι χαλαροί. Πήδα ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια. Κατά τη διάρκεια της άσκησης σφίξε τρικέφαλους και δικέφαλους. Μετά από κάθε άλμα, πάτα γερά σε όλο το πέλμα και κράτησε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα.
2. Με αλλαγή ποδιού
Πήδα πάνω από το σχοινάκι με το ένα πόδι κάθε φορά. Πρώτα με το δεξί και στην επόμενη κίνηση με το αριστερό. Θα δυναμώσεις τους τετρακέφαλους.
3. Με τα γόνατα ψηλά
Συνέχισε να πηδάς με εναλλαγή του ποδιού αλλά κράτα κάθε φορά το γόνατο όσο πιο ψηλά μπορείς. Η συγκεκριμένη άσκηση δυναμώνει τους κάτω κοιλιακούς.
4. Σλάλομ
Πήδα πάνω από το σχοινάκι και προσγειώσου και με τα δύο πόδια, περίπου 15 εκ. πιο δεξιά. Επαναλαμβάνεις την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά.

-10 ‘ σχοινάκι ισοδυναμούν με μισή ώρα jogging

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Ξεφορτώσου τη χαλάρωση! Απόκτησε τέλεια μπράτσα με 5′ λεπτά άσκησης την ημέρα

Ποδήλατο το… θαυματουργό! Κάψτε έως και 600 θερμίδες τη φορά!

Η αυτοάμυνα αδυνατίζει! Οι πολεμικές τέχνες που καίνε 500-700 θερμίδες την ώρα

Τα καλύτερά μας σήμερα:

Δύσκολες ώρες για γνωστή παρουσιάστρια! Διέρρεσε απαγορευμένο βίντεο και φωτογραφίες της!

Στην παραλία μετά την περιπέτεια υγείας η Νανά Καραγιάννη! Δείτε την με μαγιό να κάνει ηλιοθεραπεία…

Θρήνος! Έφυγε από τη ζωή γνωστός ηθοποιός!

loading...