Εσύ ξέρεις το σώματότυπό σου;

Ο σωματότυπος μπορεί να σε κατευθύνει για να επιλέξεις τη σωστή διατροφή, την κατάλληλη άσκηση και τις ιδανικές συμβουλές μόδας για να χάσεις πόντους εκεί που χρειάζεσαι, αλλά και να αναδείξεις τα ισχυρά σου σημεία.

Βρες το σωματότυπό σου:

Σωματότυπος Μήλο

somatotipos-milo
Έχεις πλούσιο στήθος και ίσως λίγη «κοιλίτσα», ενώ η αναλογία μέσης, γοφών και στήθους δεν είναι πολύ ασύμφωνη. Επίσης, τα οπίσθιά σου είναι αρκετά μικρά – σχεδόν εξαφανισμένα!

Προβληματικές περιοχές: Χάνεις βάρος εύκολα στα πόδια και τα χέρια, αλλά δύσκολα από τη μέση και το στήθος.

Τι άσκηση να κάνεις: Διάδρομο, ποδήλατο, κοιλιακούς και ραχιαίους, καθώς και ασκήσεις για τους γλουτούς. Στόχος σου είναι να μειωθεί η περιφέρεια της μέσης, την οποία και πρέπει να μετράς τακτικά.

Η δίαιτα της Δρ. Μαρίας Ψωμά για σωματότυπο μήλο:

Για την κοιλιά, που είναι το πρόβλημα στις γυναίκες με σωματότυπο «μήλου», υπάρχουν μεγάλα περιθώρια βελτίωσης. Αν και πάντα ο σωματότυπος είναι αποτέλεσμα γονιδίων, ορμονών (μετά την εμμηνόπαυση) και ανισορροπίας σακχάρου, συγκεκριμένες τακτικές στη διατροφή μπορούν να εξαφανίσουν πολλούς πόντους. Αυτές είναι κάποιες από τις συνήθειες που καλό θα ήταν να αποκτήσεις.

Συχνά γεύματα ανά 3-5 ώρες, με τροφές που να μην αυξομειώνουν το σάκχαρο του αίματος όπως καλοί υδατάνθρακες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτα, φρούτα, κρέας, κοτόπουλο, σε συνδυασμό με πολλές πράσινες σαλάτες.

Απαγορεύεται η ζάχαρη, θέλει προσοχή το αλκοόλ και βοηθούν τα πολλά άπαχα γαλακτοκομικά.

Είναι πολύ βασικό το να κοιμάσαι καλά και να διαχειρίζεσαι το άγχος.
Πρέπει να ασκείσαι 3-4 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά με αεροβική άσκηση όπως έντονο περπάτημα.

Το πλήρες πρόγραμμα:

ΠΡΩΙΝΟ

1 φλιτζάνι γάλα 1,5% + 3 κ.σ. κουάκερ + κανέλα + 1 κ.σ. τριμμένο αμύγδαλο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 γιαούρτι 2% + κανέλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Κρέας + 3 κ.σ. ρύζι μπασμάτι + σαλάτα
Κοτόπουλο στήθος + σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 μήλο ή
1 αχλάδι + 10 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα + 1/4 του φλιτζανιού τυρί φέτα + σαλάτα ή
Ψητό κοτόπουλο + γλυκοπατάτα + σαλάτα

ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

1 φλιτζάνι χαμομήλι

Σταρ με σωματότυπο «μήλο»: Κάθριν Ζέτα Τζόουνς

Σωματότυπος Αχλάδι

somatotypos-axladi

Οι γοφοί σου είναι πιο φαρδιοί από τους ώμους και το στήθος σου. Η μέση και οι γλουτοί σου είναι καλοσχηματισμένοι.

Προβληματικές περιοχές: Έχεις την τάση να παίρνεις βάρος στο κάτω μέρος του σώματος.

Τι να κάνεις: Για να δώσεις το σωστό σχήμα στην περιοχή των ποδιών και των γλουτών, θα πρέπει να κάνεις γυμναστική με βάρη και αεροβική για να «κάψεις» το λίπος. Μην ξεχνάς να μετράς κάθε μήνα την περίμετρο γοφών και μέσης, στοχεύοντας στη μείωση της περιφέρειας των γοφών.

Τι να φας για να μειώσεις το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς

Τροφές με χαμηλά λιπαρά: Όσο λιγότερα λιπαρά τρως τόσο λιγότερα αποθηκεύσεις, άρα, μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά θα σε βοηθήσει να διώξεις βάρος από την περιφέρεια. Αν και κάποια λιπαρά είναι απαραίτητα (Ω-3 και Ω-6) για να λειτουργεί ο οργανισμός, πολλά άλλα είναι περιττά και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας άλλων τύπων τους μπορεί να προκαλέσει ακόμη και απώλεια της οστικής πυκνότητας. Απόφυγε τις κατεργασμένες τροφές με χαμηλά λιπαρά και προτίμησε αντίθετα πολλές που είναι χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα φρούτα, τα σιτηρά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, το τυρί κότατζ, το ασπράδι αβγού και τα αποξηραμένα φρούτα. Αντικατάστησε το βούτυρο στο μαγείρεμα με ελαιόλαδο και προτίμησε το βούτυρο από ξηρούς καρπούς (όπως φιστικοβούτυρο), αλλά κατανάλωνέ το σποραδικά.

Λιγότερο αλάτι: Προκαλεί κατακράτηση λίπους και υγρών και μπορεί να επιδεινώσει την αποθήκευση λίπους και την κυτταρίτιδα, που συνήθως αποτελεί μεγάλο πρόβλημα γι’ αυτόν το σωματότυπο. Μην προσθέτεις αλάτι στο φαγητό σου. Εάν δεν μπορείς, βάλε μικρή ποσότητα από αλάτι χαμηλό σε νάτριο ή ακατέργαστο αλάτι. Εάν αγοράζεις τροφές σε κονσέρβα, βεβαιώσου ότι περιέχουν λιγότερο από 1 γραμμάριο νάτριο – ξέπλυνε τον αρακά, τα φασόλια και τα λαχανικά σε κονσέρβα πριν τα μαγειρέψεις.

Ασβέστιο από φυσικές πηγές: Τρώγε τουλάχιστον μία τροφή υψηλή σε ασβέστιο, όπως ημιάπαχο γιαούρτι 2% ή γάλα, τόφου, φακές και φασόλια, μαζί με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, όπως ψωμί σικάλεως, σε κάθε γεύμα. Προσπάθησε να τρως 3 γεύματα και μέχρι 3 σνακς την ημέρα να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

Μεταλλικά στοιχεία: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο ενισχύουν την υγεία των οστών. Σε αυτές περιλαμβάνονται η πατάτα, ο χυμός πορτοκαλιού, η μπανάνα, η ντομάτα, το μήλο, το μπρόκολο, η βρόμη, το ψάρι, τα ζυμαρικά και οι ξηροί καρποί.

Τι άλλο μπορείς να κάνεις;
Εκτός από μια καθημερινή πολυβιταμίνη, οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» πρέπει να παίρνουν 2 συμπληρώματα ασβεστίου 500 mg την ημέρα, καθώς το ασβέστιο βοηθά στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ποια είναι η σωστή γυμναστική για σένα;

Η αεροβική!

Οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» έχουν χαμηλότερο μεταβολισμό από αυτές με σώμα «μήλο» και, άρα, δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος.

Ο στόχος σου είναι να ενισχύσεις τα οστά σου, μειώνοντας επίσης το λίπος στους γλουτούς – γι’ αυτό είναι ιδανική η αεροβική με το βάρος του σώματος. Επίσης, το περπάτημα θεωρείται εξαιρετικό, καθώς αποτελεί και αεροβική άσκηση και άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σου, ενώ δεν κοστίζει! Εάν προτιμάς την άσκηση σε γυμναστήριο, δοκίμασε ένα μάθημα στεπ ή αερόμπικ.

Εάν είσαι ανυπόμονη και θέλεις να δεις το βάρος να φεύγει γρήγορα από την περιφέρεια, θα το καταφέρεις με τζόγκινγκ. Πριν βγεις όμως έξω και αρχίσεις να τρέχεις, πάρε τα κατάλληλα παπούτσια. Εάν νομίζεις ότι δεν μπορείς να τρέξεις, διάβασε το The Art Of Running (Η τέχνη του τρεξίματος) των Μάλκολμ Μπολκ και Άντριου Σιλντς, που χρησιμοποιεί τη μέθοδο Alexander για να σε βοηθήσει να επωφεληθείς πλήρως από το τρέξιμο – και σου δείχνει πώς να ξεκινήσεις σιγά σιγά (www.amazon.com). Ακόμη, εκτέλεσε άσκησεις με αντιστάσεις για να ενισχύσεις τα οστά και το μεταβολισμό σου. Εάν αντιπαθείς τα βάρη, κάνε ασκήσεις με λάστιχα στο σπίτι.

Μην έχεις εμμονή με το σώμα σου

Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» έχουν περισσότερα ψυχολογικά ζητήματα που σχετίζονται με το σωματότυπό τους και αυτό μπορεί να τις οδηγήσει σε προβλήματα με το φαγητό. Ναι, ένα αχλάδι δεν μπορεί να μεταμορφωθεί σε μήλο, αλλά να θυμάσαι ότι ισχύει και το αντίστροφο. Με άσκηση και υγιεινή διατροφή μπορείς να δείχνεις υπέροχη και να αναπτύξεις  δυνατό και σέξι σώμα.

Σταρ με σωματότυπο «αχλάδι»: Μπρίτνεϊ Σπίαρς

Σωματότυπος Κλεψύδρα

somatotipos-klepsidra

Η μέση σου είναι λεπτή, αλλά και πολύ μικρότερη από το στήθος και τους γοφούς σου. Έχεις καμπύλες, όμορφες γάμπες και αστραγάλους.

Προβληματικές περιοχές: Παίρνεις βάρος στο πίσω μέρος των μηρών σου και το πάνω μέρος των χεριών σου.

Τι να κάνεις: Ενδυνάμωση χεριών και ασκήσεις ποδιών

Σταρ με σωματότυπο «κλεψύδρα»: Κέλι Μπρουκ

Σωματότυπος Σωλήνας

somatotipos-molivi

Είσαι πολύ αδύνατη και οι ώμοι, η μέση και οι γοφοί σου έχουν σχεδόν το ίδιο πλάτος. Η πλάτη σου, τα χέρια και οι ώμοι σου είναι όμορφα σχηματισμένα.

Προβληματικές περιοχές: Εάν πάρεις βάρος, το παίρνεις από τη μέση και κάτω, ενώ τα πόδια σου έχουν περισσότερο λίπος από το υπόλοιπο σώμα σου.

Τι να κάνεις: Άνοιγμα πλάτης στην τροχαλία, ασκήσεις για τους ώμους.

Πώς μπορώ να πάρω κιλά με υγιεινό τρόπο; Η διατροφολόγος μας δίνει τις καλύτερες συμβουλές!

Είναι πολύ σημαντικό (ή και απαραίτητο) σε συνδυασμό με τη διατροφή πάχυνσης, να εντάξεις στην καθημερινότητά σου και γυμναστική, τονίζει η διαιτολόγος Κλειώ Δημητριάδου!

Ιδανικά θα πρέπει να κάνεις ασκήσεις με αντίσταση οι οποίες θα «τοποθετήσουν» το επιπλέον βάρος στα σημεία που θέλεις πχ. αν έχει σωματότυπο με ανοιχτή λεκάνη μπορείς να κάνεις περισσότερη ενδυνάμωση στον κορμό, ώστε να βελτιώσεις τις αναλογίες σου.

Η γυμναστική θα αυξήσει τη μυϊκή σου μάζα και με αυτόν τον τρόπο το βάρος που θα πάρεις θα είναι κυρίως μυς και λιγότερο λίπος. Χρειάζεται βέβαια και ένα ελαφρύ αερόβιο πρόγραμμα τόσο για λόγους υγείας όσο και για να διατηρήσεις την αντοχή σου.

Όσον αφορά στο φαγητό είναι σημαντικό να μη χάνεις γεύματα και να το έχεις στο νου σου να κουβαλάς κάτι μαζί σου αν δεν είσαι σπίτι, τονίζει η ειδικός.

Ισχύει δηλαδή το ίδιο όπως και στην περίπτωση της δίαιτας, με τη διαφορά ότι αν χάσεις κάποιο γεύμα είναι πιθανό να χάσεις και βάρος και να πάει πίσω η προσπάθειά σου.

Τα κυρίως γεύματά σου, καλό είναι να είναι σύνθετα, να περιλαμβάνουν δηλαδή συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων πχ. κοτόπουλο με ρύζι ή μπιφτέκια με πατάτες βραστές.

Το σημαντικό είναι να τρως επαρκή ποσότητα (λίγο μεγαλύτερη από τη μερίδα του εστιατορίου), αλλά το μαγείρεμα και το είδος του φαγητού να είναι υγιεινό και ποιοτικό. Το ζήτημα δεν είναι απλά να αυξηθεί η ζυγαριά, αλλά να μπορέσεις να διατηρήσεις και την υγεία σου. Καλύτερα λοιπόν, να μην αρχίσεις να τρως junk, κρέμες γάλακτος, τηγανητά κλπ. αλλά να ενισχύσεις το φαγητό σου με μπόλικο ωμό ελαιόλαδο και ψωμί ιδανικά ολικής άλεσης.

Στα ενδιάμεσα γεύματα χρειάζεσαι επίσης, τρόφιμα υγιεινά αλλά που να δίνουν αρκετές θερμίδες. Σε αυτήν την προσπάθεια σύμμαχός σου είναι οι χυμοί, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα, η μαύρη σοκολάτα, το παστέλι, το μέλι και το ταχίνι! Χρειάζεται υπομονή και επιμονή αλλά το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει!

Σταρ με σωματότυπο «σωλήνα»: Λίντσεϊ Λόχαν

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

Να ο τρόπος να νικήσεις τις λιγούρες!

Η ιδανική δίαιτα για τα ψωμάκια! Εξαφάνισε το λίπος στους γοφούς τώρα!

Κορίτσια προσοχή! Οι 9 τροφές που δεν πρέπει με τίποτα να φάτε πριν κοιμηθείτε!!!

 

 

loading...