Για σας που δεν έχετε αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας για γυμναστική σας προτείνω ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα προπόνησης, την κυκλική προπόνηση.

Η κυκλική προπόνηση πραγματοποιείται σε«κύκλο». Αυτό σημαίνει ότι έχετε τη δυνατότητα να εκτελείτε διάφορες ασκήσεις διαδοχικά, περνώντας από την ολοκλήρωση της μιας στην επόμενη, μετακινούμενοι σε κυκλική φορά, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια.

Τι σας προσφέρει

Έντονη λιποδιάλυση

Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Μυϊκή ισχύ – δύναμη

Μυϊκή αντοχή

Αύξηση της ταχύτητας

Εκρηκτικότητα

Βελτίωση της επιδεξιότητας – ευλυγισίας

Χαρά και ευεξία

Τόνωση νευρικού συστήματος

Οι ασκήσεις που θα επιλέξετε ονομάζονται και «σταθμοί»

Σε κάθε προπόνηση θα πρέπει να επιλέξετε:

• 3 – 5 ασκήσεις – σταθμούς, εάν είστε αρχάριοι, υπέρβαροι, ανήλικες ή τελείως αγύμναστοι.
• 5 – 8 ασκήσεις – σταθμούς, εάν είστε fit, έφηβοι, μέσοι αθλούμενοι.
• 8 – 12 ασκήσεις – σταθμούς, εάν είστε πολύ fit, προχωρημένοι, ή επαγγελματίες.

Το πρόγραμμα

Ξεκινήστε με 5 λεπτά ζέσταμα

Κάντε μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα: pushups, βυθίσεις τρικεφάλων, προβολές, squat και κάμψεις δικεφάλων 1 σετ των 10 επαναλήψεων παρεμβάλλοντας ανάμεσα στα σετ 30 με 60 δευτερόλεπτα αερόβιας άσκησης (επιτόπια άλματα ή τρέξιμο, σκοινάκι κτλ.). Το πρόγραμμα πρέπει να διαρκέσει 30 ή 40 λεπτά, ανάλογα με το πόσο αντέχετε.

gym1

Ολοκληρώνετε με δέκα λεπτά ή ήπιο περπάτημα.

Μπορεί η αερόβια προπόνηση (τρέξιμο, διάδρομος, ελλειπτικό) χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας (παραπάνω από 30 λεπτά) να έχει καλά αποτελέσματα στη μείωση της κυτταρίτιδας, όμως για σίγουρα αποτελέσματα θα πρέπει να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας οπωσδήποτε ασκήσεις με βάρη.

Το μυστικό

Αν είστε αρχάριοι ξεκινήστε να ασκείσαι τρεις φορές την εβδομάδα. Η προπόνησή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ζέσταμα, δυναμικές ασκήσεις με όργανα και αερόβια. Οι ασκήσεις θα πρέπει να αφορούν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας, εστιάζοντας περισσότερο στις περιοχές που έχετε το πρόβλημα.

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Ασκήσεις με βάρη- Κάντο σωστά για να χάσεις κιλά και να κάψεις λίπος

Κάνε γυμναστική 6 ωρών μέσα σε 20 λεπτά! Δοκίμασε το Miha Bodytec

6 ασκήσεις για την πιο σφιχτή κοιλιά που είχες ποτέ

Τα καλύτερά μας σήμερα:

Σάπισαν στο ξύλο τον Άκη Τσοχατζόπουλο, μέσα στο κελί! Στιγμές σοκ με επικίνδυνο βαρυποινίτη! «Τι φωνάζεις μωρή πατσαβούρα»

Αυτό δεν το περιμέναμε! Δείτε με ποιον παρουσιαστή θα συνεργαστεί ο Γιώργος Λιάγκας!

Η νέα φωτογραφία της Νανάς Καραγιάννη από το νοσοκομείο που χαροποίησε τους πάντες – Τελείως διαφορετική η εικόνα της!

loading...