How – To για καλοσχηματισμένους γλουτούςaskisi-glouton-xoris-eksoplismo

Η άσκηση γίνεται σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) με λυγισμένα γόνατα και τεντωμέντα χέρια (στα τέσσερα). Αφού σφίξεις την κοιλιά σου για να σταθεροποιήσεις τον κορμό σου, κρατάς λυγισμένο το ένα πόδι και το σηκώνεις μέχρι το γόνατο να φτάσει στο ύψος της λεκάνης. Aν θέλεις να αυξήσεις τη δυσκολία μπορείς να προσθέσεις βαράκια στους αστραγάλους. Kάνε 30 επαναλήψεις και επανάλαβε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Η hot εναλλακτική της ίδιας άσκησης: Aνέβασε το δεξί πόδι ψηλά και στρίψε το, ώστε το γόνατο σου να κοιτάει προς τα έξω (δεξιά) διατηρώντας το παράλληλα φλεξ. Ταλάντωσε το πόδι σου ελαφρά προς τα αριστερά. 30 επαναλήψεις = «φωτιά» στους γλουτούς. Θα το διαπιστώσεις και μόνη σου.

shape.gr

Διαβάστε ακόμη στο Youweekly.gr:

Οι ωραιότερες midi φούστες που φόρεσαν οι celebrities τελευταία

Δώστε διάρκεια στο χρώμα των μαλλιών σας

Χημική δίαιτα: Χάσε 6 κιλά σε 6 ημέρες

Τα καλύτερα μας σήμερα:

Διαζύγιο βόμβα στην ελληνική showbiz! Μετά από 6 χρόνια γάμου αποφάσισαν να χωρίσουν!

Έξαλλη η Κατερίνα Καινούργιου με τον Βασίλη Σταθοκωστόπουλο στον αέρα της εκπομπής – Τι είπε για τον πρώην της;

Μετά τη Βίσση, διέρρηξαν το σπίτι γνωστής δημοσιογράφου στην Πεντέλη!

 

loading...