Από την Έρρικα Λευθέρη για The Body

Δες τη ζωή με άλλα μάτια, έλα σε επαφή με τον εσωτερικό σου εαυτό και διώξε κάθε αρνητική σκέψη. Η yoga είναι η άσκηση που θα σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου!

Έχεις αναρωτηθεί γιατί όλο και περισσότερος κόσμος “κολλάει” με τη γιόγκα;

Σύμφωνα με τον Patanjali, το νονό της yoga και συγγραφέα του Yoga Sutra, η yoga περιγράφεται ως η ικανότητα να αποφύγεις κάποιον μελλοντικό πόνο κατανοώντας από πού προέρχεται και σε τι οφείλεται. Πώς είναι όμως αυτό εφικτό; Η απάντηση είναι μέσα από τη γνώση. Οι κακές συνήθειες που καλλιεργούμε, όπως το κάπνισμα, το ποτό ή η εξάντληση του εαυτού μας, συχνά κρύβουν από πίσω την αδυναμία μας να αντιμετωπίσουμε μια δύσκολη κατάσταση. Αυτές οι συνήθειες νομίζουμε πως μας κάνουν καλό, πως η δύσκολη στιγμή περνά ανώδυνα, όμως στο τέλος αντιλαμβανόμαστε πως είναι απλώς ένα δεκανίκι. Όταν όμως ξεκινάς να εξασκείς τη yoga, νιώθεις κάθε σου κίνηση και συνήθεια. Αυτό είναι και το πρώτο βήμα.

Το δεύτερο βήμα είναι να αντιμετωπίσεις τον πόνο της στιγμής, χωρίς φόβο. Αυτός, άλλωστε, είναι και ο στόχος όταν προσπαθείς να κόψεις μια άσχημη συνήθεια. Όταν μπαίνει η yoga στη ζωή σου, εστιάζεις στις υγιείς συνήθειες και προσπαθείς να αφήσεις τις κακές. Μη βιαστείς να βγάλεις συμπεράσματα, καθώς τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι γρήγορα. Γι’ αυτό, εξάλλου, υπάρχει η εξάσκηση, για να προχωράς και να ανεβαίνεις επίπεδο ανάλογα με το ρυθμό σου.

Παρακάτω μπορείς να δεις μερικά εργαλεία που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στο στόχο σου:

Pranayama
Η Pranayama ή η yoga της αναπνοής, είναι μια μέθοδος που σε βοηθά να χαλαρώσεις, να πάρεις το χρόνο σου και να μειώσεις τα επίπεδα του στρες. Ακολούθησε, λοιπόν, την παρακάτω μέθοδο.

Είσπνευσε από τη μύτη και έκπνευσε αργά από το στόμα. Καθώς εκπνέεις, κάνε τον ήχο “χου” με το στόμα σου, έτσι ώστε να νιώθεις την αναπνοή σου από το πίσω μέρος του λαιμού μέχρι τον ουρανίσκο. Δοκίμασέ το μερικές φορές και στη συνέχεια κλείσε το στόμα σου. Τώρα είσπνευσε από τη μύτη, κάνοντας τον ίδιο ήχο, νιώθοντας την αναπνοή στο λαιμό σου. Αυτή η μέθοδος λέγεται και “αναπνοή του ωκεανού”, λόγω του ήχου που παράγεται.
Ξεκίνα με εξάσκηση 3 λεπτών και σιγά σιγά φτάσε στα 10-15 λεπτά. Όταν τελειώσεις, ανάπνευσε κανονικά για 1 με 2 λεπτά και παρατήρησε τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σου.

 

Supta Baddha Konasana
Σύμφωνα με τη yoga, για να θωρακίσεις τον εαυτό σου, να πάψεις να έχεις φοβίες και να διώξεις τις κακές συνήθειες, πρέπει να κρατάς την καρδιά σου ανοιχτή. Η yoga σου δίνει πολλούς τρόπους για να το πετύχεις και ένας από αυτούς είναι η μέθοδος Supta Baddha Konasana. Είναι μια μέθοδος απλή, αναζωογονητική και ταυτόχρονα χαλαρωτική.

Τοποθέτησε πάνω στο στρώμα της yoga μερικά μαξιλάρια κατά μήκος και κάθισε μπροστά από αυτά, έτσι ώστε η μέση σου να τα ακουμπά. Ξάπλωσε πίσω, πάνω στα μαξιλάρια, με προσοχή όμως να μη ζορίσεις τη μέση σου. Επίσης, τα μαξιλάρια πρέπει να φτάνουν μέχρι το κεφάλι, για να μην είναι ο αυχένας στον αέρα. Στη συνέχεια, λύγισε τα γόνατά σου και άφησέ τα να πέσουν στο πλάι. Αν πονάς, βάλε δύο μαξιλάρια από κάτω για να μικρύνεις το ύψος. Κράτα τα χέρια σου χαλαρά στο πλάι. Κλείσε τα μάτια και ανάπνεε με βάση το ρυθμό της καρδιάς σου. Ανάπνεε από την κοιλιά και νιώσε την αναπνοή να περνά από το λαιμό σου. Μη βιαστείς να εκπνεύσεις. Μπορείς να επαναλάβεις όσες φορές θέλεις.

 

Young people meditating in a yoga class

Η yoga του γέλιου
Γνωρίζεις αυτή τη διασκεδαστική μορφή yoga; Κύριος στόχος της είναι να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να αυξήσει την ευεξία. Το μενού περιλαμβάνει απλές ασκήσεις γέλιου, αναπνοές, stretching, τραγούδι και ρυθμικά χειροκροτήματα. Το αποτέλεσμα είναι να νιώσεις και πάλι παιδί και να αποστασιοποιηθείς από την καθημερινότητα. Όταν γελάς, το σώμα σου απελευθερώνει ένα cocktail ορμονών και χημικών με ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Με αυτό τον τρόπο, μπορείς να μειώσεις τα επίπεδα του στρες και την αρτηριακή πίεση, να καταπολεμήσεις την κατάθλιψη και να ενδυναμώσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Η κούκλα που κάνει yoga μαζί σου!
Αν έχεις βαρεθεί την αψεγάδιαστη Barbie, μπορείς να καλωσορίσεις τις Aziam Girlz. Είναι οι πρώτες κούκλες yoga στον κόσμο. Η δημιουργός τους, Alanna Zabel, καθηγήτρια yoga, πιστεύει πως με αυτό τον διασκεδαστικό τρόπο μπορεί να παρακινήσει τα μικρά κορίτσια να ξεκινήσουν και να αγαπήσουν τη yoga. Κάθε κούκλα έχει τη δική της στάση, αλλά η κατασκευή τους τους επιτρέπει πλήρη ελευθερία κινήσεων, ώστε να αναπαραστήσουν τις βασικές στάσεις. Δες περισσότερα στο www.aziamgirlz.com.

Trill Yoga
Η νέα μόδα που έχει κατακτήσει το Instagram λέγεται “trill yoga” και δεν είναι τίποτα άλλο παρά στάσεις yoga στην πιο sexy εκδοχή τους, από αληθινές γυναίκες με καμπύλες. Πρόκειται για μια τρέλα που κάνει θραύση στις λάτρεις του fitness και κάθε φωτογραφία συνοδεύεται με το hashtag #trillyoga. Ο όρος “trill” προέρχεται από τις λέξεις true και real και δηλώνει κάτι αυθεντικό και ωραίο.

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Ξεφορτώσου τη χαλάρωση! Απόκτησε τέλεια μπράτσα με 5′ λεπτά άσκησης την ημέρα

Ποδήλατο το… θαυματουργό! Κάψτε έως και 600 θερμίδες τη φορά!

Η αυτοάμυνα αδυνατίζει! Οι πολεμικές τέχνες που καίνε 500-700 θερμίδες την ώρα

Τα καλύτερά μας σήμερα:

H ανατρεπτική πρόταση γάμου του Παπαμιχαήλ στην Αλίκη Βουγιουκλάκη- Τι αποκαλύπτει ο αδερφός της

«Πούλησα λαχεία, κουλούρια και αναψυκτικά σε πανηγύρια»: Σε ποιον Έλληνα ηθοποιό ανήκει αυτή η δήλωση;

Τα τελευταία λόγια της Μελίνας Μερκούρη συγκλονίζουν: «Προσέξτε καλά…»

loading...