Κρύο, βροχές, χιόνια, χαμηλές θερμοκρασίες και…κρυολογήματα! Τις τελευταίες 2 εβδομάδες που οι θερμοκρασίες έχουν πάρει την κατιούσα, φίλοι, γνωστοί (και άγνωστοι) και συνάδελφοι πέφτουν ένας ένας στο κρεβάτι! Για να αποφύγεις λοιπόν να γίνεις το επόμενο  «θύμα» ενός κρυολογήματος ή ακόμη χειρότερα, μιας ίωσης από αυτές που κυκλοφορούν πάλι και ταλαιπωρούν κόσμο και κοσμάκη,  φρόντισε τις επόμενες μέρες, που θα είναι οι πιο κρύες του φετινού χειμώνα να «εξοπλιστείς» κατάλληλα.

Go green: Το «Babraham Institute» του Cambridge διαπίστωσε ότι τρώγοντας πολλά πράσινα λαχανικά μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αποδεικνύεται πως λαχανικά, όπως το μπρόκολο, περιέχουν χημικές ουσίες που βοηθούν τα λευκά αιμοσφαίρια να λειτουργούν στη μέγιστη απόδοση για την καταπολέμηση των μολύνσεων. Τώρα ειδικά με το κρύο, μια σούπα φρέσκων λαχανικών είναι ό,τι πρέπει!

Αντικατέστησε τη βιταμίνη C με την βιταμίνη D: Μπορεί να νομίζουμε ότι οι πολλές πορτοκαλάδες και τα συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη C είναι απαραίτητα για την πρόληψη της γρίπης και του κρυολογήματος, όμως  Αυστραλοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η λήψη βιταμίνης C, ούτε μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ενός κρυολογήματος, ούτε βοήθησε σημαντικά την ανακούφιση από τα συμπτώματά του. Αντίθετα, υποστηρίζουν πως αν είναι να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα βιταμινών, τότε το ιδανικό είναι ένα που περιέχει βιταμίνη D, καθώς μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, έως και κατά 40%. Τρόφιμα που περιέχουν την πολύτιμη βιταμίνη είναι ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, καθώς και τα αυγά και το μοσχαρίσιο κρέας.

Κοιμήσου περισσότερο: Το beauty sleep σου δεν είναι απαραίτητο μόνο για την φρέσκια και λαμπερή σου επιδερμίδα, αλλά ταυτόχρονα ενισχύει την άμυνα του οργανισμού σου ενάντια στα κρυολογήματα. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόνταν λιγότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κάποιο κρυολόγημα σε σύγκριση με εκείνους που απολάμβαναν έναν ύπνο οκτώ ή παραπάνω ωρών. Γι’ αυτό κλείσε την τηλεόραση και ειδικά αυτές τις μέρες, πήγαινε για ύπνο νωρίς. Θα κάνεις ένα τεράστιο δώρο στον οργανισμό σου.

Μην ξεχνάς το πρωινό σου:  Τρώγοντας δημητριακά είναι λιγότερο πιθανό να κρυολογήσεις σε σχέση με εκείνους που παραλείπουν το πρωινό, σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο του Cardiff. Για να τονώσεις το ανοσοποιητικό  (και τον μεταβολισμό) σου, πόνταρε σε ένα πλούσιο σε βιταμίνες Β, σίδηρο και ψευδάργυρο πρωινό, όπως ένα  μπολ με κουάκερ και μούρα, για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με τον καλύτερο τρόπο!

Μην ξεχνάς να πλένεις συχνά τα χέρια σου: Το πλύσιμο των χεριών είναι το άλφα και το ωμέγα, ιδιαίτερα την περίοδο που «σέρνονται» οι ιώσεις και υπάρχουν πιθανότητες τα πράγματα ή οι άνθρωποι που αγγίζουμε να μεταφέρουν μικρόβια και ιούς. Σύμφωνα με μελέτες, η επιφάνεια των χεριών μας είναι ίσως η μεγαλύτερη εστία μικροβίων στο σώμα μας! Είναι πολύ εύκολο να κολλήσεις κάποια ίωση αν ακουμπήσεις σε κάποια μολυσμένη επιφάνεια (όπως πόμολα πόρτας ή λαβές στα μέσα μεταφοράς και στη συνέχεια αγγίξεις τα μάτια ή τη μύτη σου. Το ήξερες μάλιστα πως όσοι αγγίζουν συχνά το πρόσωπό τους έχουν  41% μεγαλύτερες πιθανότητες να  να παρουσιάσουν αναπνευστικές λοιμώξεις; Η καλύτερη επιλογή είναι να πλένεις τα χέρια σου με αντισηπτικό σαπούνι και νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ εάν είσαι έξω, σε ένα μέσο μαζικής μεταφοράς,  ένα αντισηπτικό τζελ ή υγρά μαντιλάκια καθαρισμού είναι μια πολύ καλή ιδέα.

Κράτα τις… αποστάσεις: Δεν είναι αγενές το να προσπαθείς να προφυλάξεις (διακριτικά πάντα) τον εαυτό σου. Επειδή όπως αναφέραμε και πιο πάνω, οι ιοί προσκολλώνται στα γυμνά δάχτυλα, χαιρετώντας με χειραψία ο ένας τον άλλο είναι ένας εύκολος τρόπος για να κολλήσουμε. Προσπάθησε να πλένεις  τα χέρια σου αμέσως μετά την χειραψία ή να επιλέξεις ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη του φίλου σου αντί να δώσετε τα χέρια. Όσο αφορά πάλι στα φιλιά (τα φιλικά στο μάγουλο εννοώντας), δεν είναι και τόσο τραγικά όσο θα νόμιζε κανείς.  Υπάρχει μόνο ένας μικρός αριθμός επιβλαβών ουσιών στα χείλη και το στόμα, οπότε δεν είναι εύκολο να πάθετε κολλήσεις κατ’ αυτόν τον τρόπο, αρκεί φυσικά το άτομο να μην έχει ήδη «τσιμπήσει» την ίωση και την μεταφέρει στην περίπτωση …french kissing!

Κάνε γαργάρες με αλατόνερο: Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν γαργάρες με νερό τρεις φορές την ημέρα – μια κοινή πρακτική στην Ανατολή – είχαν 36% λιγότερα κρυολογήματα από εκείνους που δεν έκαναν. Στην περίπτωση μάλιστα που νιώσεις πως το κρύωμα είναι προ των πυλών, σε «γαργαλάει» ο λαιμός σου, νιώθεις το χαρακτηριστικό «γρατζούνισμα» κάθε φορά που καταπίνεις και η μύτη σου έτοιμη να «κλείσει πόρτες», δοκίμασε να προσθέσεις μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και να κάνεις συχνές γαργάρες με αυτό και στη συνέχεια να ραντίσεις την αναπνευστική σου οδό με αλατόνερο για να διαλύσεις τις ουσίες που έχουν συσσωρευτεί εκεί. Το αλάτι διώχνει το παραπάνω νερό που μπορεί να βρίσκεται στους ιστούς του λαιμού και τις μύτης, μειώνοντας τη φλεγμονή και καθαρίζοντας τη βλέννα και ό,τι άλλο ερεθίζει το λαιμό. Η μέθοδος αυτή, μάλιστα,θα σε βοηθήσει να καθαρίσεις τα βακτήρια και τους ιούς που συγκεντρώνονται στην περιοχή αυτή  κι έτσι να εμποδίσεις την επιδείνωση του κρυώματος ή ακόμη και να αποτρέψεις την εμφάνισή του εξ αρχής.

Μπες κάτω απ’ τα σκεπάσματα (μαζί με τον καλό σου): Μπορεί να σου φανεί περίεργο, όμως σύμφωνα με μελέτες, το σεξ μία με δύο φορές την εβδομάδα αποδείχθηκε ότι αυξάνει τα επίπεδο της πρωτεΐνης lgA στον ανθρώπινο οργανισμό, ουσίας που λειτουργεί σαν αντίσωμα και «υποδέχεται» τους ιούς την στιγμή που εισέρχονται στον οργανισμό μας, λειτουργώντας σαν συναγερμός του ανοσολογικού συστήματος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Wilkes University, όπου έλαβε χώρα η συγκεκριμένη μελέτη, όσοι κάνουν σεξ μία ή δύο φορές εβδομαδιαίως βρέθηκαν να έχουν έως και 30% αυξημένα επίπεδα της συγκεκριμένης πρωτεΐνης, ενώ όσοι είχαν λιγότερες δεν εφοδιάστηκαν με το συγκεκριμένο «πλεονέκτημα».

Χρησιμοποίησε μπαχαρικά στη μαγειρική σου και ιδιαίτερα στις σούπες και στα βραστά φαγητά: Ορισμένα μπαχαρικά είναι σύμμαχος κατά των κρυολογημάτων. Για παράδειγμα, το πιπέρι καγιέν, περιέχει καψαϊκίνη που, εκτός από τις αποτοξινωτικές του δραστηριότητες, μας βοηθά να αναπνέουμε πιο εύκολα. Προσθέτοντας δενδρολίβανο στα πιάτα μας, θα ενισχύουμε τον οργανισμό μας με καρνοσικό οξύ, που προστατεύει από τους ιούς. Μελέτες στην Ταϊβάν έδειξαν επίσης πως το τζίντζερ μπορεί να εμποδίσει αναπνευστικούς ιούς να εξαπλωθούν στο σώμα.ενώ το σκόρδο περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται allicin, η οποία βοηθά στην θωράκιση του οργανισμού μας ενάντια στους ιούς. Τι θα έλεγες για μια καυτή κοτόσουπα με μπαχαρικά; 

Απέφυγε την κατανάλωση αλκοόλ: Δυστυχώς είναι μύθος το ότι το αλκοόλ σκοτώνει τα μικρόβια. Στην πραγματικότητα, καταστέλλει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αφήνοντας μας εκτεθειμένες. Γι’ αυτό και εκείνοι που πίνουν πολύ είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Φυσικά και μπορείς να πιεις ένα ή δύο ποτάκια με τους φίλους σου μέσα στην εβδομάδα, όμως καλό θα ήταν να απέχουν μεταξύ τους  τουλάχιστον δύο ημέρες,  ώστε να δώσεις την ευκαιρία στο συκώτι σου να ξεκουραστεί.

Συνέχισε να ασκείσαι: Μπορεί οι χαμηλές θερμοκρασίες να σε εμπνέουν για χουχούλιασμα μπροστά απ’ την τηλεόραση, αλλά καλό θα ήταν να αντισταθείς! Η ήπια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος κατά 27%, σύμφωνα με μελέτη στην Κορέα. Το σώμα σου (μέσα-έξω) θα σε ευγνομωνεί, καθώς και θα χτίσεις τη σιλουέτα των ονείρων σου και παράλληλα θα κρατάς το μεταβολισμό σου ψηλά, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σου, ενώ η αιμάτωση του οργανισμού σου θα  αυξήσει την ποσότητα των «κυττάρων-δολοφόνων» του οργανισμού μας, ελαττώνοντας παράλληλα τα επίπεδα των ορμονών του άγχους.

Σιγουρέψου πως αυτές τις μέρες θα τρως σωστά ώστε να ενισχύεις το ανοσοποιητικό σου::

Πες ναι στο (μπόλικο) στο τσάι: οι κατεχίνες μπορούν να καταστρέψουν τα σωματίδια του ιού της γρίπης και να τα εμποδίσουν να μπουν στον οργανισμό μας.
Φάε γιαούρτι: Τα προβιοτικά βακτήρια του γιαουρτιού ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού έναντι στα μικρόβια που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση ενώ το υψηλό περιεχόμενο των γαλακτοκομικών σε βιταμίνες Α και D ενισχύει επιπρόσθετα τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με μελέτες όσοι καταναλώνουν καθημερινά γιαούρτι, μειώνουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν κατά 27%.
Φάε (περισσότερο) ψάρι: Αυξάνοντας τη λήψη ωμέγα-3, ενισχύεται η παραγωγή κυττάρων που καταπολεμούν τις μολύνσεις. Προτίμησε  σολομό, ρέγκα, σκουμπρί, σαρδέλες και κολιό που είναι πλούσια σε Ω3.

Διαβάστε ακόμη στο Youweekly.gr:

«Είμαι 32 ετών, χωρίς ιστορικό καρκίνου του μαστού. Πότε πρέπει να κάνω την πρώτη μου μαστογραφία;» Ο γυναικολόγος του Youweekly.gr σας απαντά

Νιώθεις συνεχώς υπνηλία; Δες πως θα την αντιμετωπίσεις!

Θα εκπλαγείς! 5 προβλήματα που λύνει η μπανάνα καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο

loading...
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ