«Τι πρέπει να προσέχω όταν κάνω πιέσεις ποδιών ώστε να γυμνάσω περισσότερο τους γλουτούς μου;»

Στο ειδικό όργανο «πιέσεων ποδιών» (leg presses machine) δραστηριοποιούνται τόσο οι γλουτοί όσο και οι μύες των μηρών, σε διαφορετική όμως αναλογία.

Για να γυμνάσεις αναλογικά περισσότερο γλουτούς παρά τετρακέφαλους, τότε, πρώτον, πρέπει να έχεις τοποθετημένα τα πέλματα στην πλατφόρμα του οργάνου με αρκετή απόσταση μεταξύ τους, δηλαδή με μεγάλο άνοιγμα ποδιών, και, δεύτερον, στην επαναφορά του βάρους, στην προς τα κάτω κίνηση, να κατεβάζεις τα πόδια μέχρι πίσω, δηλαδή να λυγίζουν σχεδόν εντελώς και να ακουμπούν τα γόνατα στο στήθος σου.

Αντίθετα, εάν στοχεύεις περισσότερο στους τετρακέφαλους, τότε το άνοιγμα των ποδιών πρέπει να είναι μικρό και να σταματας το κατέβασμα εκεί όπου οι μηροί με τις γάμπες σχηματίζουν περίπου ορθή γωνία.

Womanonly.gr

loading...