Η Ελένη Πετρουλάκη δεν έχει χαρακτηριστεί άσκοπα «γκουρού της διατροφής κα ιτης εκγύμνασης». Η γυμνάστρια, που έχει δημιουργήσει ακόμα και τη δική της μέθοδο yoga, την Asana, αντίθετη σε οτιδήποτε ακραίο και σκληρό, συστήνει πάντα ισορροπία στη διατροφή και στον τρόπο ζωής. Αυτό είναι το διατροφολόγιο για την απώλεια 6 κιλών μέσα σε ένα μήνα:

Πρωινό

1 μικρό μπολ δημητριακά ολικής άλεσης με 2 κ.σ. πρωτείνη ορού γάλακτος και 1 γιαούρτι 2% ή 1 ποτήρι γάλα χωρίς λακτόζη.

Δεκατιανό

120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο με 1 πατάτα βραστή ή

120 γρ. φιλέτο γαλοπούλα με 1 μπολ πράσινη σαλάτα ή

120 γρ. φιλέτο ψαριού με 1 μικρό μπολ καστανό ρύζι ή

120 γρ. φιλέτο φιλέτο μοσχαρίσιο με ψητά λαχανικά της αρεσκείας σου ή

120 γρ. φιλέτο σολομού με ψητά λαχανικά της αρεσκείας σου

Απογευματινό

1 ρόφημα πρωτείνης με 3 κ.σ. πρωτείνη

Βραδινό

120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή τόνος σε νερό ή

120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ή 120 γρ. φιλέτο γαλοπούλας

di

Τα 7 διατροφικά tips της Ελένης Πετρουλάκη
«Πρόσθεσε στη δίαιτά σου συμπληρώματα διατροφής εγκεκριμένα από τον ΕΟΦ που θα αγοράζεις πάντα από το φαρμακείο».

«Φρόντισε να λαμβάνεις καθημερινά 7-8 σταγόνες υαλουρονικό οξύ που ενδυναμώνει τις αρθρώσεις και προσφέρει λάμψη στο δέρμα».

«Ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου εντάσσοντας τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου, που θα σε βοηθήσει και να χάσεις βάρος ευκολότερα αλλά και να έχεις ενέργεια και ευεξία καθημερινά».

«30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα, ακόμα και το ανεβοκατέβασμα με τις σκάλες, αποφεύγοντας το ασανσέρ, είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσεις το σώμα σου να χάσει γρήγορα το περιττό λίπος σε συνδυασμό πάντα με τη δίαιτα».

«Αν έχεις περάσει την ηλικία των 40, επέλεξε τα βάρη ως τρόπο άσκησης για αύξησου του μυικού ιστού. Στην περίπτωση αυτή η λήψη ροφημάτων πρωτείνης επιβάλλεται για καλύτερο αποτέλεσμα».

«Εάν έχεις κάποιο μεταβολικό νόσημα, θα πρέπει να πάρεις τη γνώμη του γιατρού σου».

«Μισή ώρα πριν από την προπόνηση κατανάλωσε καρνιτίνη, που αποτελεί βασικό συστατικό πολλών συμπληρωμάτων διατροφής. Απαγορεύεται, όμως, η λήψη της σε περίπτωση υψηλής ή πολύ χαμηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών νοσημάτων. η κατανάλωση πρέπει να γίνεται πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του θεράποντα ιατρού».

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Ξαφνικός γάμος το Σεπτέμβριο! Πασίγνωστη τραγουδίστρια ετοιμάζει το νυφικό της

Ετοιμόγεννη Ελληνίδα star ποζάρει με φουσκωμένη κοιλιά! Δείτε για ποια πρόκειται

Φουντώνουν οι φήμες περί κακοποίησης! Ποια γνωστή ηθοποιός εμφανίστηκε με σημάδια ξυλοδαρμού;

Τα καλύτερά μας σήμερα:

Απαλές φτέρνες με μία… ασπιρίνη! Η σπιτική θεραπεία που κάνει θαύματα

Επίπεδη κοιλιά μέχρι το βράδυ; Κι όμως γίνεται με αυτά τα 11 tips!

Απόκτησε chic look με τα πιο στιλάτα μπλουζάκια των Zara σε τιμές που δεν φαντάζεσαι!

loading...