Με την ακόλουθη διατροφή θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Το σκεπτικό είναι τόσο απλό, όσο και αποτελεσματικό: ο κατάλληλος γευστικός συνδυασμός των γευμάτων που περιλαμβάνει μία περιεκτική πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών, μαζί με τα χαρακτηριστικά μιας διατροφής που βασίζεται στη φιλοσοφία του χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη και στα διάφορα άλλα θρεπτικά πλεονεκτήματα των τροφίμων.

 

Το πρόγραμμα της 3ης εβδομάδας:

 

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
-Τυρί φέτα (30 γραμμ.)
-5 μέτριες ελιές
-1 φέτα ψωμί ολικής
– Φυσικός χυμός φρούτων με κανέλα
– Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 χούφτα ξηρούς καρπούς με σταφίδες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα γεμιστά με καστανό ρύζι
-τυρί φέτα (30 γραμμ.)
-8-10 μέτριες ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 5 ελιές

ΒΡΑΔΙΝΟ
-1 αβγό βραστό
-σαλάτα ρόκα-μαρούλι

 

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
– 1 κουλούρι Θεσ/νικης
– 1 ποτήρι γάλα 1,5%
– Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-3 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 4 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3 κ.σ. κιμά
-Σαλάτα εποχής
-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-3 μπισκότα πολυδημητριακών και 5 ανάλατα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
-2 σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
– σαλάτα μπρόκολο-κουνουπίδι

 

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κ.γ. μαργαρίνη soft και μαρμελάδα
-1 ποτήρι γάλα 1,5%
– Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
– 1 γιαούρτι και 1 αχλάδι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα φακές
-Τυρί φέτα (30 γραμμ.)
-8-10 μέτριες ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-2 φρυγανιές σικάλεως και τυρί φέτα

ΒΡΑΔΙΝΟ
– Σαλάτα καρότο-λάχανο με χταπόδι ψητό

 

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 ποτήρι γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής αλέσεως και 10 ανάλατα αμύγδαλα
– 1 φρούτο εποχής
– Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 μπάρα δημητριακών ολ. άλεσης και 5 φουντούκια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
– Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά βραστά/ ψητά
-8-10 μέτριες ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
– 1 αβγό βραστό
-1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΒΡΑΔΙΝΟ
– 1 γιαούρτι 2% με 1 ψητό μήλο και κανέλα

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 φέτα ψωμί ολικής με 1 κ.γ. μαργαρίνη soft και 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
– Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 μήλο με κανέλα & 3 σύκα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα Ρεβίθια,
-Τυρί φέτα (30 γραμμ.),
-8-10 μέτριες ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-2 κράκερ σικάλεως
– 1 ποτήρι γάλα 1,5%

ΒΡΑΔΙΝΟ
– Ομελέτα με (2 αβγά & λαχανικά)
– Σαλάτα μαρούλι-σπανάκι

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ
– 1 αβγό βραστό,
-Τυρί γραβιέρα (30 γραμμ.)
-1 φέτα ψωμί ολικής,
– Φυσικός χυμός με κανέλα
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 παστέλι (60 γραμμ.) και 5 ανάλατα αμύ γδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
– Μπιφτέκια ψητά
-Χόρτα βραστά
-Τυρί φέτα
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
– 1 γιαούρτι 2%
-1 μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ
– Αραβική πίτα ολικής με φέτα, ελιές και σαλάτα λάχανο

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 ποτήρι γάλα 2%
-2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γ. μέλι
– Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 φέτα ψωμί ολικής
-8-10 μέτριες ελιές

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
– Ψαρονέφρι ψητό με λαχανικά βραστά
-8-10 μέτριες ελιές
-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-Σοκολάτα υγείας αμυγδάλου (50 γρ.) και 5 ανάλατα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
– Γιαούρτι 2% με 5 καρύδια, 1 μήλο και κανέλα

 

grigorakiσΔημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, PhD
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
grigorakis@logodiatrofis.gr

 

onmed.gr

 

loading...
  • ΕΤΙΚΕΤΕΣ
  • diet
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ