Τα οφέλη ενός αναζωογονητικού ύπνου ήδη τα ξέρεις, όπως ξέρεις και τα αρνητικά αποτελέσματα που έρχονται από ένα κακό διασπώμενο ύπνο. Πριν όμως βιαστείς να κατηγορήσεις το Μορφέα για τις αϋπνίες ή την κούραση που νιώθεις κάθε πρωί όταν ξυπνάς (ενώ έχεις συμπληρώσει το απαραίτητο 8ωρο), υπάρχουν μερικά βασικά στοιχεία στα οποία που πρέπει να επικεντρωθείς πριν ακόμη ξαπλώσεις, τα οποία θα σου εξασφαλίσουν ένα αναζωογονητικό ύπνο χωρίς ενδιάμεσες διακοπές.

Κρεβάτι: Το κρεβάτι είναι το Α και το Ω του καλού ύπνου. Το στρώμα δεν πρέπει να είναι ούτε σκληρό (αφού θα πιέζει τα βαριά μέρη του σώματος, όπως η λεκάνη, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος) ούτε μαλακό (τα οποία δεν θα επιτρέπουν στο σώμα μια σωστή ξεκούραστη στάση, με αποτέλεσμα η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις να μην ξεκουράζονται και να ξυπνάς κουρασμένη και πιασμένη). Έλεγξε την ποιότητα του ύπνου σου σε συνάρτηση με το κρεβάτι και το στρώμα σου κι αν όντως ισχύει κάτι από τα παραπάνω ήρθε η ώρα να αποχαιρετήσεις το παλιό άβολο στρώμα σου και να το αντικαταστήσεις με κάποιο το οποίο θα είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες του σώματός σου.

 Μαξιλάρι: Επέλεξε μαξιλάρι ανάλογα με τη στάση ύπνου που προτιμάς. Αν κοιμάσαι μπρούμυτα, ιδανικό για σένα είναι ένα λεπτό και μαλακό μαξιλάρι για να μην πιέζεις την πλάτη και τον αυχένα. Αν κοιμάσαι ανάσκελα, προτίμησε ένα μέτριας σκληρότητας, ενώ αν συνηθίζεις να κοιμάσαι στο πλάι, προτίμησε ένα πιο παχύ, ώστε να κρατά τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σου σε ευθεία γραμμή.

Βάλε το (σωστό) χρώμα στη ζωή σου: Το χρώμα των τοίχων του υπνοδωματίου σου (αλλά και των σεντονιών σου) επίσης επηρεάζει τον ύπνο σου. Για την ακρίβεια, υπάρχει ολόκληρη επιστήμη (ψυχολογία των χρωμάτων) που μελετά πώς τα χρώματα επηρεάζουν υποσυνείδητα τον ψυχισμό μας. Σύμφωνα με μελέτες το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο χρώμα μπορούν να προκαλέσουν υπερένταση, άρα και αϋπνία. Αντίθετα χρώματα όπως, παλ τόνοι του πράσινου, του γαλάζιου ή του μωβ έχουν αποδειχθεί να έχουν χαλαρωτικές και αναζωογονητικές ιδιότητες.

isi

Θερμοκρασία: Πριν κοιμηθείς έλεγξε αν η θερμοκρασία του δωματίου σου είναι στα σωστά επίπεδα (γύρω στους 20 βαθμούς), αφού τόσο το υπερβολικό κρύο όσο και η πολλή ζέστη αυξάνουν τον αριθμό και τη διάρκεια των αφυπνίσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Σκοτάδι: Το φως από τις λάμπες του δρόμου, από το ξυπνητήρι, την τηλεόραση, το laptop ή το DVD Player μπορεί επίσης να φέρει μερίδιο ευθύνης για την αϋπνία ή την κακή ποιότητα ύπνου σου. Ακόμη και ένα μικρό ποσοστό φωτεινότητας εκτός του αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης(της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ρύθμιση του βιολογικού σου ρολογιού),μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό ώστε να εισβάλει στον αμφιβληστροειδή σου ενώ έχεις τα μάτια σας κλειστά, με αποτέλεσμα να μην μπορείς να πέσεις σε βαθύ ύπνο, που είναι ουσιαστικά η περίοδος ξεκούρασης, ανάπλασης και «επαναφόρτισης».

Θόρυβοι: Το ήξερες πως σύμφωνα με μετρήσεις η Αθήνα, ο Πειραιάς, η Θεσσαλονίκη και η Λαμία θεωρούνται από τις πιο θορυβώδεις πόλεις της Ευρώπης; Ο θόρυβος την ώρα του ύπνου είναι πιθανό να διαταράξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και στην περίπτωση που δεν ξυπνήσεις. Εκτός αυτού σύμφωνα με έρευνα Σουηδών επιστημόνων του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Λουντ, η ηχορύπανση μπορεί να γίνει αίτιο αυξημένης αρτηριακής πίεσης αλλά και χοληστερίνης. Αν έχεις τη δυνατότητα φρόντισε το υπνοδωμάτιό σου να είναι το στο πιο ήσυχο δωμάτιο του σπιτιού. Αν πάλι κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό, έλεγξε την ηχομόνωση των παραθύρων σου, ειδικά αν είναι παλιά. Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, κατέφυγε σε ένα ζευγάρι από μαλακές ωτοασπίδες.

 

 

Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:

Το μικρό παλάτι της Ελισάβετ Μουτάφη μας γυρίζει πίσω στο χρόνο- Δείτε φωτογραφίες της πιο chic & classy διακόσμησης

Χάσαμε τα λόγια μας! Το παραμυθένιο κτήμα της Βίκυς Σταυροπούλου και του Χρήστου Χατζηπαναγιώτη στη Μάνη

Το ποτήρι με το νερό άφησε σημάδι στο ξύλινο τραπέζι; Στο ψυγείο σας βρίσκεται η λύση!

Τα καλύτερά μας σήμερα:

Νίκος Χατζηνικολάου: Μετά την αποχώρησή του από το Star ξεκαθαρίζει τις επόμενες κινήσεις του στο τηλεοπτικό πεδίο

Να σας ζήσει! Γνωστή Ελληνίδα τραγουδίστρια έγινε μαμά για πρώτη φορά -Η γλυκιά φωτογραφία με το νεογέννητο

Παντρεύτηκε τον κατά 16 χρόνια νεότερο σύντροφό της πασίγνωστη Ελληνίδα ηθοποιός; Όλη η αλήθεια για τον γάμο τους(Photos)

loading...