Έχεις πρηστεί; Με αυτή τη δίαιτα θα έχεις σε 3 ημέρες επίπεδη κοιλιά!
Το απόλυτο μυστικό!
Eίναι κάποιες ημέρες που νιώθεις πρησμένη και φουσκωμένη. Υπάρχει τρόπος για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε μόλις 3 ημέρες!
Μπορεί να φταίνε οι ορμόνες σου, η ζέστη, ένα πολύ αλμυρό φαγητό ή το έντερό σου, που δε λειτούργησε καλά, ή ένα μεγάλο τσιμπούσι. Μπορεί, ακόμα, να έχεις άγχος ή να μην έχεις κοιμηθεί καλά και να έχει παραχθεί στον οργανισμό σου αρκετή κορτιζόλη που προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Υπάρχει, επίσης, το ενδεχόμενο να πάσχεις από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και να σε ενοχλούν διάφορες τροφές.
Τέλος, αν οι αστράγαλοί σου είναι μόνιμα πρησμένοι, μπορεί να καταναλώνεις υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων και περιορισμένη πρωτεΐνη. Για τους περισσότερους παράγοντες μπορείς να κάνεις κάτι: σωστή και κατάλληλη διατροφή!
Περιόρισε το αλάτι και εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο και διώχνουν την κατακράτηση υγρών.
Ενίσχυσε το πεπτικό σου σύστημα με φυτικές ίνες και προβιοτικά.
Φρόντισε να κοιμάσαι καλά και όσο γίνεται να μην έχεις άγχος ή να κάνεις δραστηριότητες που σε ηρεμούν.
Μην ξεχνάς τις πρωτεΐνες και μην το παρακάνεις με τους υδατάνθρακες, ειδικά τους απλούς.
Πίνε άφθονο νερό, στο οποίο μπορείς να προσθέσεις λεμόνι, αγγούρι και δυόσμο.
Φτιάξε ένα αφέψημα συνδυάζοντας δίκταμο, χαμομήλι και μάραθο.
Προσπάθησε να μην αφήνεις πολλές ώρες το στομάχι σου άδειο.
ΗΜΕΡΑ 1η
• Πρωινό: 1 ποτήρι κεφίρ με 1 κ.σ. αλεσμένο λιναρόσπορο και 3 κ.σ. βρόμη
• Δεκατιανό: 1 φρούτο*
• Μεσημεριανό: Μία μικρή μερίδα σαρδέλες στο φούρνο, σαλάτα**, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα, σαλάτα
ΗΜΕΡΑ 2η
• Πρωινό: 1 γιαούρτι (με προβιοτικά) με 2 κ.σ. σταφίδες και 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς
• Δεκατιανό: 1 φρούτο
• Μεσημεριανό: Σαλάτα του καίσαρα (μαρούλι, κοτόπουλο, καλαμπόκι, τυρί τριμμένο, λάδι, ξίδι, μουστάρδα)
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 αβγά βραστά και σαλάτα
ΗΜΕΡΑ 3η
• Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (χωρίς λακτόζη ή αμυγδάλου/ φουντουκιού) με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ταχίνι
• Δεκατιανό: 1 φρούτο
• Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο με 1 φλ. ρύζι καστανό και σαλάτα
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία κονσέρβα τόνου και σαλάτα
(*Για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, πεπόνι, σταφύλι, φράουλα, γκρέιπφρουτ)
(**Για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: μαρούλι, πιπεριές, ψητές μελιτζάνες, καρότα).
Η δίαιτα της μίας νύχτας: Βήμα - βήμα τι να κάνεις για να ξυπνήσεις... μια άλλη!
Κάντε την δίαιτα της νύχτας και θα μας θυμηθείτε! Βήμα βήμα το πρόγραμμα για να ξυπνήσετε μια άλλη!
Η "δίαιτα έκτακτης ανάγκης" θα σας δείξει πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς με έναν εξαιρετικά χρήσιμο τρόπο, σε μια μόνο νύχτα.
Αυτή η δίαιτα είναι εκπληκτική, διότι όχι μόνο ισοπεδώνει την κοιλιά σας και εξαλείφει τα επιπλέον κιλά, αλλά καίει και θερμίδες. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει επίσης να αποτοξινώνετε και να καθαρίζετε το σώμα σας μόνο σε 24 ώρες. Βασίζεται εξ ολοκλήρου σε χυμούς, smoothies και τσάγια.
Εδώ είναι η ρουτίνα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Στις 8 το πρωί: Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό λεμονιού.
Στις 10 π.μ.: Πιείτε ένα ποτό νερό με πορτοκάλι ή χυμό μήλου.
Στις 12 το μεσημέρι: Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Στη 1 μ.μ.: Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό με χυμό καρότου.
Στις 3 μ.μ.: Πιείτε ένα φλιτζάνι τσαγιού που σου αρέσει.
Δείτε ακόμη: «Η δίαιτα που με βοήθησε να μπω ξανά στο νούμερο 27» Η Έλενα Παπαρίζου μοιράστηκε μαζί μας το μυστικό της
Στις 5 μμ .: Πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό που σας αρέσει.
Στις 7 μμ .: Πιείτε ένα άλλο φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Στις 9 μμ .: Πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό γκρέιπφρουτ.
Στις 10 μμ .: Τελειώστε την ημέρα σας με τον ίδιο τρόπο που την ξεκινήσατε. Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό λεμονιού.
Σημείωση: Μην προσθέτετε τεχνητά γλυκαντικά ή πρόσθετα συστατικά σε τσάγια και χυμούς. Θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, διότι σε μόλις 24 ώρες θα έχετε ένα επίπεδο στομάχι. Θα καθαρίσετε επίσης ολόκληρο το σώμα σας από όλες τις τοξίνες, θα αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια και πολύ πιο ευτυχισμένοι και το καλύτερο είναι ότι θα μάθετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα όποτε θέλετε.
Λέτε να την έκανε κι εκείνη; Γνωστή ηθοποιός έχασε 13 κιλά με τον πιο απίστευτο τρόπο!
5+1 τροφές που πρέπει να αποφύγετε οπωσδήποτε αν θέλετε να αδυνατίσετε!
Διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι δεν είναι σωστό να αποκλείουμε συγκεκριμένες τροφές από το διαιτολόγιο, ειδικά όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά, αφού μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να οδηγήσει στα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα.
Εντούτοις, υπάρχουν ορισμένες τροφές που καλό είναι να μην καταναλώνουμε όταν κάνουμε δίαιτα, αφού όχι μόνο δεν μας χορταίνουν αλλά μας αφήνουν να πεινάμε περισσότερο!
1.Σνακ που περιέχουν μόνο υδατάνθρακες: Εάν συνηθίζετε να τρώτε σκέτο ψωμί, δημητριακά ή κράκερ, τότε θα έχετε παρατηρήσει ότι μετά από λίγο πεινάτε ακόμα περισσότερο. Όταν τρώμε σκέτους υδατάνθρακες ο οργανισμός μας τους μετατρέπει σε σάκχαρα και παράγει ινσουλίνη προκειμένου να τα απορροφήσει. Έτσι καταλήγουμε με μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο σημαίνει ότι χρειαζόμαστε περισσότερη ζάχαρη για να αποκτήσουμε ενέργεια. Συνοδέψτε το ψωμί με τυρί χαμηλών λιπαρών ή φυστικοβούτυρο.
2. Κατεψυγμένα γεύματα: Κάποια κατεψυγμένα γεύματα περιέχουν νάτριο προκειμένου να διατηρηθούν, ένα συστατικό που δημιουργεί κατακράτηση υγρών, ενώ συχνά περιέχουν πολλές θερμίδες χωρίς να χορταίνουν.
3.Σνακ που περιέχουν υψηλά ποσοστά φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μας χορταίνουν ακόμα κι όταν δεν καταναλώνουμε πολλές θερμίδες. Αυτό που πρέπει να προσέξετε, εντούτοις, είναι να μην καταναλώνετε σε ένα μόνο σνακ την ποσότητα φυτικών ινών που πρέπει να λαμβάνετε μέσα σε μια ημέρα, δηλαδή περίπου 25 γραμμάρια. Αντίθετα, αν τρώτε σε κάθε γεύμα φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες, τότε θα καταφέρετε να ακολουθήσετε μια πιο ισορροπημένη διατροφή.
4. Τροφές χαμηλών λιπαρών: Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν έως 30% περισσότερο φαγητό όταν γνωρίζουν ότι είναι χαμηλό σε λιπαρά.
5. Χυμούς με ζάχαρη: Οι χυμοί που περιέχουν ζάχαρη, έχουν περισσότερες θερμίδες από τους φυσικούς χυμούς ή τα φρούτα, για αυτό αν θέλετε να χάσετε κιλά προτιμήστε να καταναλώσετε απλά ένα φρούτο.
6. Αλκοόλ: Μπορεί κάποια ποτά να περιέχουν λιγότερες θερμίδες από κάποια άλλα, αλλά το αλκοόλ σε γενικές γραμμές δεν βοηθάει στην απώλεια κιλών. Τα ποτά περιέχουν κενές θερμίδες, χωρίς να περιέχουν δηλαδή θρεπτικά συστατικά, και συχνά δημιουργούν αίσθημα πείνας.
Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:
2+1 διατροφικά "όπλα" για να χάσετε το περιττό πάχος και να ξεκολλήσει η ζυγαριά!