Εξαφάνισε τα «ψωμάκια» σε χρόνο dt! To αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής που θα σου «λύσει» τα χέρια!

Το καλοκαίρι πλησιάζει και οι πρώτες- για κάποιους- έχουν ήδη γίνει!

Πως θα εξαφανίσεις, όμως το τοπικό πάχος από την περιφέρεια; Τα «ψωμάκια», είναι η δύσκολη περιοχή, με τις περισσότερες γυναίκες να μην μπορούν να απαλλαγούν εύκολα από αυτά. Διαβάστε παρακάτω....

Το Youweekl.y, είναι εδώ για να σου προτείνει τα tips , που πρέπει να ξέρεις- αλλά και αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής. Το σημαντικότερο είναι ότι δεν θα στερηθείς τα αγαπημένα σου φαγητά, αλλά ο συνδυασμός τους είναι πολύ σημαντικός.

Χρήσιμες συμβουλές

• Αν πεινάς μέσα στη μέρα μπορείς να φας επιπρόσθετα ένα μήλο ή ένα αχλάδι ή 2 καρότα ή 2 αγγουράκια.
• Φρόντισε η κατανάλωση νερού να είναι 6-10 ποτήρια ημερησίως.
• Το αλκοόλ δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 2 ποτά την εβδομάδα.
• Το τελευταίο γεύμα της μέρας καλό θα είναι να το κάνεις 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Δευτέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και μέλι

Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή ένα μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα

Γεύμα: 170 γρ. μπιφτέκια μοσχαρίσια ψητά με 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι.

Σνακ: 250 γρ. ζελέ χωρίς ζάχαρη

Δείπνο: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά και 1 κ.σ. μέλι

Τρίτη

Πρωινό: 1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα και μαρούλι

Δεκατιανό: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη

Γεύμα: 1 μερίδα γίγαντες, 40 γρ. τυρί φέτα, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι

Σνακ: 1 ατομικό παγωτό light

Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1 μπανάνα

Τετάρτη

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά

Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα

Γεύμα: 1 μερίδα noodles με γαρίδες και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι

Σνακ: 12-14 κεράσια

Δείπνο: 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. λάδι και 1 φρυγανιά

Δείτε ακόμη: To απόλυτο ρόφημα για λιποδιάλυση και απώλεια βάρους, με μέλι, λεμόνι και κανέλα!

Πέμπτη

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και μέλι

Δεκατιανό: 1 μπανάνα.

Γεύμα: 170 γρ. μπιφτέκια μοσχαρίσια ψητά με 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι

Σνακ: 250 γρ. ζελέ χωρίς ζάχαρη

Δείπνο: 2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με 1 μπολ αγγουροντομάτα ή μαρουλοσαλάτα με 1 κ.σ. λάδι

Παρασκευή

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά

Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα

Γεύμα: Κοτοσαλάτα με 140 γρ. κοτόπουλο, ντομάτα, μαρούλι και 1 φέτα τυρί light με 1 κ.σ. λάδι και 1 φρυγανιά

Σνακ: 2 μπισκότα πτι μπερ σικάλεως με σοκολάτα

Δείπνο: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά και 1 κ.σ. μέλι

Σάββατο

Πρωινό: Ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη και 1 τυρόπιτα κουρού

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Γεύμα: 1 μερίδα σαλάτα με καπνιστό σολομό, τυρί κατίκι και 1 φέτα ψωμί

Σνακ: 1 ατομικό παγωτό light

Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1 μπανάνα

Κυριακή

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά και 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και μέλι

Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα

Γεύμα: 2 γεμιστά κολοκυθάκια με ρύζι και κιμά, 40 γρ. τυρί φέτα και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι

Σνακ: 250 γρ. ζελέ χωρίς ζάχαρη

Δείπνο: 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. λάδι και 1 φρυγανιά

Δεύτερη εβδομάδα

Δευτέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά

Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα

Γεύμα: Τονοσαλάτα με 120 γρ. τόνο, 2 κ.σ. καλαμπόκι και 1 μπολ μαρούλι με 1 κ.σ. λάδι και 2 φρυγανιές σικάλεως

Σνακ: 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα

Τρίτη

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1 μπάρα δημητριακών

Δεκατιανό: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη

Γεύμα: 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα, 2 αυγά βραστά, 1 φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα και 2 φρυγανιές σικάλεως

Σνακ: 1 ατομικό παγωτό light

Δείπνο: 1 σουβλάκι με αλάδωτη πίτα και κοτόπουλο χωρίς σoς, με τζατζίκι

Τετάρτη

Δείτε ακόμη: «1 χρόνο χωρίς ζάχαρη»: Δες πως θα μεταλλαχθεί το κορμί σου!

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό και 2 ρυζογκοφρέτες με 1 κ.σ. κρεμώδες τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα

Γεύμα: 1 μερίδα μακαρόνια με 3 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι

Σνακ: 125 γρ. κρέμα καραμαλέ

Δείπνο: 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι, 3-4 ελιές και 2 φρυγανιές

Πέμπτη

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1 μπάρα δημητριακών

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Γεύμα: 1 μερίδα αυγά με σπανάκι και λουκάνικα γαλοπούλας, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι

Σνακ: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη

Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα

Παρασκευή

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.

Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα

Γεύμα: 1 μερίδα αγκινάρες αλά πολίτα, 40 γρ. τυρί φέτα, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι

Σνακ: 125 γρ. κρέμα καραμελέ

Δείπνο: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά και 1 κ.σ. μέλι

Σάββατο

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 1/2 τοστ με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Γεύμα: 1 μερίδα ψαρονέφρι με λαχανικά με λίγο ρύζι στον ατμό και 1 φέτα ψωμί

Σνακ: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη

Δείπνο: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα

Κυριακή

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά

Δεκατιανό: 12-14 κεράσια ή 170 γρ. πεπόνι ή 1 μήλο ή 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα

Γεύμα: 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με iceberg και ντομάτα, 2 αυγά βραστά, 1 φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα και 2 φρυγανιές σικάλεως

Σνακ: 1 ατομικό παγωτό light

Δείπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% kαι 2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα