Έχεις 20 λεπτά; Το ΤΡΕΞΙΜΟ είναι η κατάλληλη γυμναστική για σένα!

Το τρέξιμο είναι το πιο διαχρονικό trend στην άσκηση. Διασκεδαστικό, οικονομικό και απόλυτα αποτελεσματικό, αφού γυμνάζει όλο το σώμα. Ωστόσο, αν θες να δεις διαφορά στο σώμα σου δεν αρκεί να φορέσεις ένα ζευγάρι παπούτσια και να αρχίσεις να τρέχεις...

Αν έχεις 20 λεπτά για τρέξιμο,λοιπόν, ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα:

5 λεπτά: Κάνε προθέρμανση με τρέξιμο σε πολύ μικρή ταχύτητα.
10 λεπτά: Αύξησε την ένταση –επιταχύνοντας ή ανεβαίνοντας ανηφόρα– στο υψηλότερο επίπεδο που μπορείς να διατηρήσεις επί 10 λεπτά (όχι στο μάξιμουμ, αλλά σχετικά δύσκολο). Πρέπει να μπορείς να λες μερικές λέξεις ανάμεσα στις αναπνοές.
5 λεπτά: Κάνε αποθεραπεία με τρέξιμο σε μικρή ταχύτητα και μερικές ασκήσεις stretching.