7 +1 tips για να μην ζεσταίνεσαι την ώρα του ύπνου!
Για να ξέρεις τι πρέπει να κάνεις!
Το καλοκαίρι πλέον είναι εδώ και οι θερμοκρασίες, τις τελευταίες μέρες, έχουν ανέβει πολύ. Και μπορεί οι μέρες αυτές να αποτελούν μια καλή ευκαιρία για να βρεθείς κοντά στη θάλασσα και περάσεις τη μέρα σου εκεί, απολαμβάνοντας τον ήλιο, όμως τι γίνεται όταν επιστρέφεις σπίτι και ειδικότερα το βράδυ, όταν έρχεται η στιγμή που θα πρέπει να κοιμηθείς, παρά τη ζέστη;
Αν δεν έχεις κλιματιστικό και θέλεις να μην υποφέρεις, αλλά και να κάνεις έναν πιο δροσερό ύπνο, ακολούθησε τα παρακάτω tips για να βελτιώσεις την κατάσταση.
Αν όμως έχεις κλιματιστικό, δες τι μπορείς να κάνεις!
Tips για να μην ζεσταίνεσαι την ώρα του ύπνου:
Προτίμησε τα βαμβακερά και σατέν σεντόνια, και όχι εκείνα από πολυεστέρα. Τα δύο πρώτα επιτρέπουν τη κυκλοφορία του αέρα και εμποδίζουν τον ιδρώτα να δημιουργήσει υγρασία, αφήνοντας στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου δροσερό και στεγνό.
Απόφυγε τις πυτζάμες και προτίμησε να φορέσεις ένα αέρινο φόρεμα ή κοιμήσου ακόμα και γυμνή για περισσότερη άνεση.
Πρόσεχε ποιες τροφές καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και ειδικότερα, λίγο πριν κοιμηθείς.
Απόφυγε τα βαριά και πικάντικα φαγητά και προτίμησε λαχανικά και φρούτα, που περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού που θα σε ενυδατώσουν.
Απόφυγε το αλκοόλ, αφού προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ενώ μην ξεχνάς να ενυδατώνεις τον οργανισμός σου πίνοντας ημερησίως δύο λίτρα νερό.
Κάνε ένα δροσερό ντους, λίγο πριν κοιμηθείς.
Σβήσε όλα τα φώτα στο υπνοδωμάτιό σου και απενεργοποίησε όσες συσκευές δε χρησιμοποιείς, μιας και εκπέμπουν θερμότητα.
Μην ανοίγεις παντζούρια και παράθυρα, αφού το μόνο που θα καταφέρεις (σε συνθήκες καύσωνα) είναι να αφήσεις τη ζέστη να μπει στο σπίτι. Διατήρησε το δωμάτιό σου όσο πιο σκοτεινό γίνεται.
Μην εκτίθεσαι για πολλές ώρες στον ήλιο, αφού το σώμα σου απορροφά τη θερμότητα και τη διατηρεί για ώρες.
Ιδρώνεις το καλοκαίρι; Αυτά είναι τα 8 tips που θα σε σώσουν!
Διάβασε τo προσεκτικά! Ιδρώνεις το καλοκαίρι; Αυτά είναι τα 8 tips που θα σε σώσουν, εάν σε ενοχλεί και εσένα αυτή η άσχημη αίσθηση!
Οι διακοπές αργούν να έρθουν, η ζέστη είναι αφόρητη και ο ιδρώτας εμφανίζεται στο κορμί σου, ακόμη κι αν έχουν περάσει δέκα λεπτά από τότε που βγήκες από το μπάνιο.
Ο ιδρώτας να είναι ενοχλητικός, δημιουργεί ένα δυσάρεστο συναίσθημα και κάποιες φορές μας φέρνει σε δύσκολη θέση. Δεν παύει όμως να είναι μια φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας. Ο ιδρώτας είναι μια απόλυτα φυσιολογική και υγιής αντίδραση του οργανισμού μας όταν κάνει ζέστη.
Η φυσιολογική παραγωγή ιδρώτα διατηρεί τη θερμοκρασία και την ενυδάτωση του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα. Έτσι, λοιπόν, όταν η εξωτερική θερμοκρασία ανεβαίνει, ο ιδρώτας αυξάνεται.
Υπάρχουν τρόποι για να μην ιδρώνεις τόσο πολύ. Παρακάτω θα διαβάσεις ορισμένες συμβουλές γιατρών, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να ιδρώνεις λιγότερο.
1. Βάζεις αποσμητικό την λάθος στιγμή
Η σωστή στιγμή να φοράμε το αποσμητικό μας ώστε να έχει διάρκεια είναι πριν ακριβώς πέσουμε για ύπνο. Οχι, το πρωί πριν φύγουμε για την δουλειά. Αυτό συμβαίνει γιατί, κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, που ιδρώνουμε λιγότερο, εισέρχεται μεγαλύτερη ποσότητα από το δραστικό συστατικό των αποσμητικών στους ιδρωτοποιούς αδένες, πράγμα που το κάνει να αποδίδει πολύ καλύτερα κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης (επόμενης) ημέρας. Αν εφαρμόσουμε το αποσημητικό λίγο πριν φύγουμε από το σπίτι, δεν θα γίνει κάτι κακό. Απλά με αυτό τον τρόπο μειώνεται κατά πολύ η αποτελεσματικότητα του ενάντια στον ιδρώτα και στη δυσοσμία.
2. Περιόρισε την κατανάλωση καφέ
Η καφεΐνη ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και δραστηριοποιεί τους ιδρωτοποιούς αδένες. Η καφεΐνη υπερδιεγείρει το κεντρικό νευρικό μας σύστημα, απελευθερώνει την αδρεναλίνη στο σώμα μας, αλλά και αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος μας. Άρα όσο λιγότερη καφεΐνη καταναλώνεις, τόσο το λιγότερο θα ιδρώνεις.
3. Πιες φασκόμηλο
Ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τον ιδρώτα είναι το φασκόμηλο. Περιέχει βιταμίνη Β που μειώνει την υπερβολική εφίδρωση και μαγνήσιο που περιορίζει τη δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων. Βάλε φασκόμηλο σε βραστό νερό και άφησέ το να κρυώσει. Πιες το περιεχόμενο 3-4 φορές την ημέρα.
4. Περιόρισε το κάπνισμα
Η νικοτίνη προκαλεί στο σώμα μας την απελευθέρωση της ακετυλοχολίνης, μιας χημικής ουσίας που διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες.
5. Μείωσε το αλκoόλ
Πες όχι στο δεύτερο ποτό, γιατί η κατανάλωση αλκοόλ επιδεινώνει την εφίδρωση, αφού προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
6. Προσπάθησε να διαχειριστείς το άγχος σου
Αν είσαι από αυτούς που παίρνουν ψύχραιμα τα πράγματα, ίσως ιδρώνεις λιγότερο από εκείνους που συγκινούνται εύκολα, θυμώνουν έντονα ή έχουν πολύ άγχος. Γενικότερα, η έκκριση του ιδρώτα εκτός από την έντονη σωματική δραστηριότητα και την υψηλή θερμοκρασία επηρεάζεται και από συγκινησιακούς παράγοντες (στρες, αγωνία, φόβο, τρακ κ.λπ.). Προσπάθησε να χαλαρώνεις μέσα στην ημέρα όσο πιο πολύ μπορείς.
7. Φόρεσε τα σωστά ρούχα
Το καλοκαίρι να προτιμάς ρούχα από λινό ή βαμβάκι, γιατί απορροφούν τον ιδρώτα.
8. Ενέσεις botox
Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν λειτουργήσει και το πρόβλημα είναι τόσο έντονο, τότε μια λύση είναι οι ενέσεις botox, μιας και η αλλαντοΐνη απενεργοποιεί δραστικά τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων.
