Δίαιτα - Χάσε κιλά με τα αγαπημένα σου φαγητά
Θέλεις να διατηρήσεις το βάρος ή ακόμα και να χάσεις κιλά ενώ απολαμβάνεις τις αγαπημένες σου συνταγές; Κανένα πρόβλημα. Ακολούθησε την παρακάτω δίαιτα βασισμένη στο σύστημα TBS και θα δεις τη ζυγαριά σου να πέφτει με τον πιο γευστικό τρόπο!
1η Ηµέρα
Πρωινό
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωµί (2 πόντοι)
Πρόγευµα
1 φρυγανιά
2 κ.γ. µέλι (1 πόντος)
Μεσηµεριανό
Πίτα µε µοσχάρι µπουργκινιόν, 1 µερίδα (8,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 φρυγανιά (0,5 πόντοι)
1 φέτα τυρί τοστ (1 πόντος)
Βραδινό
2 καλαµάκια κοτόπουλο (4 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα µε λαχανικά της επιλογής σας
2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
2η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. χυµός (1,5 πόντοι)
Πρόγευµα
1 µήλο (0,75 πόντοι)
Μεσηµεριανό
Νανάκια κοτόπουλα γεµιστό µε τυρί, µυρωδικά, λιαστές ντοµάτες & ελιές, 1 µερίδα (12,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Βραδινό
1 γιαούρτι 2% (1,5 πόντοι)
3η Ηµέρα
Πρωινό
1 φρυγανιά µε 2 κ.γ. µαρµελάδα (1 πόντος)
Πρόγευµα
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Μεσηµεριανό
Στήθος γαλοπούλας µε σάλτσα λεµονιού και θυµάρι, 1 µερίδα (6,75 πόντοι)
Απογευµατινό
1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)
Βραδινό
2 αυγά οµελέτα (3 πόντοι)
2 φέτες ψωµί (2 πόντοι)
4η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5% µε 60 γρ. δηµητριακά (4 πόντοι)
Πρόγευµα
1 µπανάνα (1,5 πόντοι)
Μεσηµεριανό
Σολοµός ψητός µε άνηθο και µάραθο (3,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 τοστ µε 1 φέτα τυρί τοστ (3 πόντοι)
1 φλ. χυµός (1,5 πόντοι)
Βραδινό
1 τοστ µε τυρί (3 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
5η Ηµέρα
Πρωινό
1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)
Πρόγευµα
1 κουλούρι (1,5 πόντοι)
Μεσηµεριανό
Ορεκτικό:
Βολοβάν µε φέτα & ρόδι (3,25 πόντοι)
Κυρίως πιάτο:
120 γρ. χοιρινό ρολό, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (4,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Βραδινό
2 αυγά βραστά (2 πόντοι), 1 φέτα ψωµί (1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
6η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5%, 60 γρ. δηµητριακά (3,5 πόντοι)
Πρόγευµα
1 φλ. χυµός (1,5 πόντοι)
Μεσηµεριανό
90 γρ. µπιφτέκι (3 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 µελοµακάρονο µπουκίτσα µε σοκολάτα (2 πόντοι)
Βραδινό
2 καλαµάκια κοτόπουλο (4 πόντοι)
1 πίτα (2 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
7η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5%, 30 γρ. δηµητριακά (2,5 πόντοι)
Πρόγευµα
1 φρυγανιά, 2 κ.γ. µέλι (1 πόντος)
Μεσηµεριανό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωµί, 1 πιάτο σαλάτα (2 πόντοι)
Απογευµατινό
Τρισδιάστατο δεντράκι gingerbread (10,75 πόντοι)
Βραδινό
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ:
1η Ηµέρα
Πρωινό
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωµί (2 πόντοι)
Πρόγευµα
1 φρυγανιά
2 κ.γ. µέλι (1 πόντος)
Μεσηµεριανό
Πίτα µε µοσχάρι µπουργκινιόν, 1 µερίδα (8,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 φρυγανιά (0,5 πόντοι)
1 φέτα τυρί τοστ (1 πόντος)
Βραδινό
2 καλαµάκια κοτόπουλο (4 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα µε λαχανικά της επιλογής σας
2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
2η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. χυµός (1,5 πόντοι)
Πρόγευµα
1 µήλο (0,75 πόντοι)
Μεσηµεριανό
Νανάκια κοτόπουλα γεµιστό µε τυρί, µυρωδικά, λιαστές ντοµάτες & ελιές, 1 µερίδα (12,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Βραδινό
1 γιαούρτι 2% (1,5 πόντοι)
3η Ηµέρα
Πρωινό
1 φρυγανιά µε 2 κ.γ. µαρµελάδα (1 πόντος)
Πρόγευµα
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Μεσηµεριανό
Στήθος γαλοπούλας µε σάλτσα λεµονιού και θυµάρι, 1 µερίδα (6,75 πόντοι)
Απογευµατινό
1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)
Βραδινό
2 αυγά οµελέτα (3 πόντοι)
2 φέτες ψωµί (2 πόντοι)
4η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5% µε 60 γρ. δηµητριακά (4 πόντοι)
Πρόγευµα
1 µπανάνα (1,5 πόντοι)
Μεσηµεριανό
Σολοµός ψητός µε άνηθο και µάραθο (3,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 τοστ µε 1 φέτα τυρί τοστ (3 πόντοι)
1 φλ. χυµός (1,5 πόντοι)
Βραδινό
1 τοστ µε τυρί (3 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
5η Ηµέρα
Πρωινό
1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)
Πρόγευµα
1 κουλούρι (1,5 πόντοι)
Μεσηµεριανό
Ορεκτικό:
Βολοβάν µε φέτα & ρόδι (3,25 πόντοι)
Κυρίως πιάτο:
120 γρ. χοιρινό ρολό, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (4,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Βραδινό
2 αυγά βραστά (2 πόντοι), 1 φέτα ψωµί (1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
6η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5%, 60 γρ. δηµητριακά (3,5 πόντοι)
Πρόγευµα
1 φλ. χυµός (1,5 πόντοι)
Μεσηµεριανό
90 γρ. µπιφτέκι (3 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
Απογευµατινό
1 µελοµακάρονο µπουκίτσα µε σοκολάτα (2 πόντοι)
Βραδινό
2 καλαµάκια κοτόπουλο (4 πόντοι)
1 πίτα (2 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
7η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5%, 30 γρ. δηµητριακά (2,5 πόντοι)
Πρόγευµα
1 φρυγανιά, 2 κ.γ. µέλι (1 πόντος)
Μεσηµεριανό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωµί, 1 πιάτο σαλάτα (2 πόντοι)
Απογευµατινό
Τρισδιάστατο δεντράκι gingerbread (10,75 πόντοι)
Βραδινό
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Τσιμπολογάς; Μάθε 5 μυστικά για να το κόψεις μία και έξω
