Αποτοξίνωση μετά τα Χριστούγεννα! Αυτό είναι το διατροφικό πλάνο που προτείνουν όλοι οι διαιτολόγοι
Κι αν τα Χριστούγεννα το ρίχνουμε έξω, μετά τις γιορτές πρέπει να επανέλθουμε σε… φυσιολογικά επίπεδα. Δείτε τι συμβουλεύουν οι ειδικοί.
Τα Χριστούγεννα ακολουθούνται από γλυκά, αλκοόλ, πλούσιο φαγητό κι αυτό σημαίνει υπερκατανάλωση τοξίνης. Είναι, επομένως, απαραίτητο ένα χρονικό διάστημα μακρυά από τις καταχρήσεις αμέσως μετά την περίοδο των γιορτών. διαβάστε παρακάτω...
Δείτε επίσης: The Master Cleanse Diet: Η δίαιτα που κάνει θραύση! Χάσε 10 κιλά σε 10 ημέρες!
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τα εξής:
Καταναλώστε ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά
2. Πίνετε αρκετό νερό
3. Καταναλώνετε κάθε μέρα ποικιλία δημητριακών.
4. Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης
5. Προτιμάτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά
6. Επιλέγετε άπαχο κρέας
7. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης
8. Χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή
Μέχρι λοιπόν το τραπέζι της Πρωτοχρονιάς μπορείτε να ακολουθείτε τα παρακάτω:
• Φροντίστε να καταναλώνετε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) καθημερινά και σε σταθερές ώρες.
Δείτε επίσης: Μάθε πώς να μην παχύνεις ποτέ! Αυτά είναι τα μυστικά της Κωνσταντίνας Σπυροπούλου και μας χρειάζονται ενόψει πρωτοχρονιάς!
• Μην παραλείπετε το πρωινό.
• Κάθε κύριο γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία πηγή δημητριακών, λαχανικών και φρούτων.
• Εκτός από τα 3 κύρια γεύματα, μπορείτε να καταναλώνετε και ενδιάμεσα μικρογεύματα-«σνακ» (π.χ., δεκατιανό, απογευματινό).
• Για τα ενδιάμεσα μικρογεύματα, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά. Η κατανάλωση ενδιάμεσου μικρογεύματος χωρίς να πεινάτε, και ιδιαίτερα η επιλογή λιγότερο υγιεινών τροφίμων, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
• Είναι σημαντικό να γευματίζετε σε ευχάριστο περιβάλλον, χωρίς βιασύνη και, αν είναι δυνατόν, με την οικογένεια συγκεντρωμένη ή με παρέα.
