Κάντο σωστά! Η δίαιτα που θα εκτοξεύσει τον μεταβολισμό σου στα ύψη!

Κάντο σωστά! Η δίαιτα που θα εκτοξεύσει τον μεταβολισμό σου στα ύψη!

Δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά και κάνεις την μία δίαιτα πίσω από την άλλη; Αυτή είναι η λύση για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να κάνεις την ζυγαριά να ξεκολλήσει.

Πρόκειται για ένα αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για να είσαι έτοιμη μέχρι το καλοκαίρι στην παραλία. Διαβάστε παρακάτω...

Διατροφή

Επιλογές πρωινών

1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης ή βρώμης, 1 ποτήρι γάλα 0-1,5%
2. ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 γιαούρτι 2%
3. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα, 1 ποτήρι γάλα 0-1,5%
4. Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 0-2%

Δείτε ακόμη: Oλικό detox 2 ημερών! Μπες στο πιο στενό σου τζιν μέχρι να πεις... ΣΚ!

Επιλογές σνακ

1. 1 μπάρα δημητριακών (των 70-90 θερμίδων)
2. 1 γιαούρτι με φρούτα 0-2%
3. 1 φρούτο της επιλογής σας (αν επιλέξετε μπανάνα, επιλέξτε μία μικρή)
4. 1/2 κούπα παγωτό της αρεσκείας σας (χωρίς σαντιγί, ξηρούς καρπούς ή σιρόπι)

Επιλογές μεσημεριανών

1. Σαλάτα του Καίσαρα με ψωμί: πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σαλάτα, iceberg, σπανάκι, ρόκα, χόρτα), 1 κουταλιά τριμμένη παρμεζάνα, 90 γρ., ψητό ή βραστό στήθος κοτόπουλο, ντοματίνια, ξίδι μπαλσάμικο, 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Ομελέτα με γαλοπούλα, τυρί και ψωμί: 1 αβγό ολόκληρο και 2 ασπράδια, γαλοπούλα 0-3% λιπαρά, 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
3. Μπιφτέκια με σαλάτα: 2 μέτρια μπιφτέκια, 1 μικρή σαλάτα της αρεσκείας σας.
4. Σαλάτα χωριάτικη με ψωμί: σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, κρεμμύδι, κάππαρη), 1 κομμάτι τυρί φέτα (30 γρ. σαν σχήμα σπιρτόκουτο), 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
5. Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι: 2 φλιτζάνια φρούτα της αρεσκείας σας, 1 γιαούρτι 0-2%.
6. ½ φλιτζάνι φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
7. 1½ φλιτζάνι φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα, 1 αυγό βραστό, 30 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ψωμί

Δείτε ακόμη: Η δίαιτα της Αθηνάς Οικονομάκου! Με αυτό το πρόγραμμα θα αποχαιρετίσει τα περιττά κιλά!

Επιλογές βραδινών

1. Στήθος κοτόπουλο με ρύζι και σαλάτα: 90 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα, ρύζι (1/2 κούπα βρασμένο), μικρή σαλάτα της αρεσκείας σας.
2. Ψάρι της αρεσκείας σας με σαλάτα: 200 γρ. άσπρο ψάρι της αρεσκείας σας, σαλάτα της αρεσκείας σας.
3. Ψαρονέφρι με σαλάτα και μια φέτα ψωμί: 90 γρ. ψαρονέφρι, σαλάτα της αρεσκείας σας, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
4. Μακαρόνια με ντομάτα και σαλάτα: 1 φλιτζάνι βρασμένα μακαρόνια, 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ντομάτας, 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα, μικρή σαλάτα της αρεσκείας σας.
5. Αυγό με ψωμί, τυρί και σαλάτα: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι (30 γρ.) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών της αρεσκείας σας), σαλάτα της αρεσκείας σας.
6. Σουβλάκι με αλάδωτη πίτα και ντομάτα: 2 καλαμάκια χοιρινό ή κοτόπουλο, 1 αλάδωτη πίτα, ντομάτα
7. Πίτσα με σαλάτα: 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα με λαχανικά, σαλάτα της αρεσκείας σας.

Συμβουλές για την κατανάλωση αλκοόλ

Μπορείτε να καταναλώνετε 1 ποτήρι οινοπνευματώδες ποτό της αρεσκείας σας την ημέρα.