Δευτέρα, 18 Φεβρουαρίου 2019 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Δίαιτα για τέλειους γλουτούς: Το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται «θαύματα»! Άλλαξε το σώμα σου σε χρόνο dt!

Το καλοκαίρι σχεδόν έφτασε!

Δίαιτα για τέλειους γλουτούς: Το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται «θαύματα»! Άλλαξε το σώμα σου σε χρόνο dt!

Το καλοκαίρι πλησιάζει και προλαβαίνεις να αποκτήσεις τους επιθυμητούς γλουτούς που ονειρεύεσαι!

Αυτό είναι το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται θαύματα- σε συνδυασμό με γυμναστική για να πετύχεις το ιδανικό αποτέλεσμα! Διαβάστε παρακάτω....

Δείτε ακόμη: Χάσε 2 κιλά με τη δίαιτα express 4 ημερών!

Γεύμα 1 (07:30)
1 φλιτζάνι βρώμη
8 αυγά εκ τον οποίων 8 ασπράδια + 2 κρόκους
1 μπανάνα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά μέλι
1 ποτήρι γάλα ή χυμό

Γεύμα 2 (10:30)
1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με 150 γρ. τόνο νερού
Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα, ντομάτα, αγγουράκι ή κάποιο άλλο σαλατικό που επιθυμείτε

Γεύμα 3 (13:30)
200 γρ. στήθος κοτόπουλο
1 1/2 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο
1 κουταλιά ελαιόλαδο
Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό

Δείτε ακόμη:Η απόλυτη δίαιτα: Θα χάνεις 1 κιλό της εβδομάδα! Το διατροφολόγιο από τον Δημήτρη Γρηγοράκη

Γεύμα 4 (16:30)
180 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
200 γρ. μακαρόνια ολικής αλέσεως
1 κουταλιά από γιαούρτι άπαχο


Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (19:15)
6-8 ασπράδια αυγού (1 κρόκο) ή 2 σκουπ πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey protein)
1 κανονική μπανάνα

Γεύμα 6 (20:20)
200 γρ. στήθος κοτόπουλο
1 κανονική πατάτα (ψητή ή βρασμένη)
Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό
2 κουταλιές παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 7 ( 23:00)
Ένα κυπελάκι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή 100 ένα κυπελάκι άπαχο γιαούρτι με 10 αμύγδαλα

Μην ξεχνάτε:
Να πίνετε πολύ νερό.
Να ξεκουράζεστε καλά, 8 ώρες ύπνο το βράδυ και αν είναι δυνατόν 1 με 2 ώρες ύπνο το μεσημέρι.
Πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Ενδιάμεσα των γευμάτων αν θέλετε τρώτε και κάνα φρούτο

Καλές βουτιές!

Share