Η απόλυτη δίαιτα των «1.200 θερμίδων»: Την ακολουθούν όλοι οι σταρ και χάνουν πανεύκολα κιλά!
Μπορείς να την κάνεις και εσύ!
Θες να χάσεις εύκολα κιλά; Η δίαιτα των «1.200 θερμίδων» που ακολουθούν όλοι οι σταρ είναι η καλύτερη λύση!
Όλα τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις!
Ακόμα δεν μπορείς να χωρέσεις στο στενό σου σορτς για να κάνεις τις βόλτες σου στο νησί; Σου έχουμε τη λύση!
Οι 1200 θερμίδες είναι η ελάχιστη ποσότητα που πρέπει να καταναλώνει ο άνθρωπος για εξασφαλίσει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Για το λόγο αυτό το Youweekly.gr σου παρουσιάζει την καλύτερη δίαιτα των 1200 θερμίδων για να κυκλοφορείς άνετα με το μαγιό σου!
1η ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 2 μπισκότα digestiveή 4 μπισκότα petitbeurre
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μικρή αραβική πίτα, 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φύλλο μαρούλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Επιλογές
1. 1 στήθος κοτόπουλου ψητό (χωρίς πέτσα), ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
2. 1 σνίτσελ κοτόπουλου ψητό, ½ φλιτζάνι σπιτικό πουρέ με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και γάλα ελαφρύ, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
3. 6 φέτες γαλοπούλα βραστή, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι) , 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
4. 1 μέτριο μπιφτέκια από κιμά πουλερικών, ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι, ρόκα), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο
ΒΡΑΔΙΝΟ
Επιλογές
1. Χόρτα βραστά (1 φλιτζάνι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 φέτα κίτρινο τυρί light
2. Χορτόσουπα (κολοκύθι, καρότο, σέλινο, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο), ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα
2η ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ ή 1 κουταλιά της σούπας muesli, 1 φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 creamcrackerσίκαλης, 1 κουταλιά της σούπας κατίκι Δομοκού
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Επιλογές
1. 1 ½ φλιτζάνι φασολάκια μαγειρεμένα με φρέσκια ντομάτα, 1 καρότο, κρεμμύδι, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 45γρ ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2. 1 φλιτζάνι φακές ή φασόλια βρασμένα, 45γρ ανθότυρο, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
3. 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, φρέσκια σαλάτα (σπανάκι, ρόκα), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
4. 1 ψαρονέφρι, βραστή σαλάτα (1 ½ φλιτζάνι μπρόκολο, κουνουπίδι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο, 1 γιαούρτι 0% λιπαρά
ΒΡΑΔΙΝΟ
Επιλογές
1. 2 σουβλάκια κοτόπουλο, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή ½ αλάδωτη πίτα
2. 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά πουλερικών, χόρτα βραστά (2 φλιτζάνια), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
3. Φρέσκια σαλάτα (λάχανο, καρότο), ½ κεσεδάκι τυρί cottage ή 60γρ ανθότυρο, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
3η ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα (χωρίς ζάχαρη)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Επιλογές
1. Άπαχο ψάρι ψητό βραστό ή πλακί με λαδολέμονο (2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι), βραστή σαλάτα (1 φλιτζάνι μπρόκολο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή
2. Λιπαρό ψάρι (τσιπούρα, σκουμπρί, σολομό, 12 κομμάτια γαύρο ή σαρδέλα), χόρτα βραστά (1 φλιτζάνι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
3. Καλαμάρι ψητό ή 5-8 γαρίδες ψητές, ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, βραστή σαλάτα (2 φλιτζάνια κουνουπίδι, μπρόκολο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρυγανιά σικάλεως, ½ φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Επιλογές
1. 1 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, φρέσκια σαλάτα(1 ντομάτα, ½ αγγούρι)
2. 1 μέτρια πατάτα βραστή ή ψητή, 45γρ ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι, ρόκα), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
4η ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Επιλογές
1. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια, φρέσκια σαλάτα, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2. 1 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια βρασμένα, φρέσκια σαλάτα, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
3. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές με ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, φρέσκια σαλάτα, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σικάλεως
4. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια με ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, χόρτα βραστά, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1φρούτο, 6 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Επιλογές
1. Τονοσαλάτα (μαρούλι, 1 φλιτζάνι φρέσκα λαχανικά, 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι
2. Κοτοσαλάτα ή γαριδοσαλάτα (1/2 στήθος κοτόπουλο ή 10 μικρές γαρίδες), φρέσκια σαλάτα (μαρούλι), 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα, 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
5η ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα κίτρινο τυρί light, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Επιλογές
1. 1 χοιρινή άπαχη μπριζόλα ψητή, βραστή σαλάτα (1 ½ φλιτζάνι κολοκυθάκια, καρότο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2. Ομελέτα σε αντικολλητικό σκεύος με 1 αυγό και 1 ασπράδι, πιπεριά, μανιτάρια, 45γρ ανθότυρο, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο, 6 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Επιλογές
1. Φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι, 45γρ ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage
2. 2 φέτες γαλοπούλα βραστή, βραστή σαλάτα (1 ½ φλιτζάνι μπρόκολο, κουνουπίδι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 φρυγανιές σικάλεως
6η ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό, 2 φρυγανιές σικάλεως , 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Επιλογές
1. 2 φλιτζάνια βρασμένα μακαρόνια, 2 κουταλιές της σούπας άπαχο κιμά μαγειρεμένο με ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, 2 κουταλάκια του γλυκού παρμεζάνα τριμμένη, φρέσκια σαλάτα (λάχανο, καρότο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
2. 2 φλιτζάνια σπανακόρυζο, 45γρ ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι, ρόκα), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
3. 2 μικρά γεμιστά ή 4 ντολμάδες με κιμά, φρέσκια σαλάτα (λάχανο, καρότο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο
ΒΡΑΔΙΝΟ
Επιλογές
1. 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως , 2 ξερά δαμάσκηνα
2. 1 ρυζόγαλο με γάλα ελαφρύ (220γρ)
7η ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Επιλογές
1. Άπαχο ψάρι ψητό, βραστό ή πλακί με λαδολέμονο (2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι) , φρέσκια σαλάτα (λάχανο, καρότο), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
2. 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά πουλερικών, 1 μέτρια πατάτα βραστή, φρέσκια σαλάτα (μαρούλι, αγγούρι), 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
3. 3 σουβλάκια κοτόπουλο ή 2 χοιρινά, 1 αλάδωτη πίτα, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο
ΒΡΑΔΙΝΟ
Επιλογές
1. 1 κομμάτι πίτσα με λεπτή ζύμη, τυρί, ντομάτα, λαχανικά (πχ φρέσκια ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριές), φρέσκια σαλάτα (μαρούλι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
2. 1 κομμάτι σπανακόπιτα, φρέσκια σαλάτα (1 ντομάτα, ½ αγγούρι), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
Σωστές επιλογές τροφών: Το κλειδί στο αδυνάτισμα!
Η τέλεια δίαιτα δεν υπάρχει...
Υπάρχουν όμως βασικά τρόφιμα που η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Αυτές οι τροφές λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους και για διαφορετικούς λόγους, αλλά το κοινό τους σημείο είναι ότι οι άνθρωποι που τις επιλέγουν ως μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους, χάνουν περισσότερα κιλά και πιο γρήγορα από ό,τι εκείνοι που δεν το κάνουν.
Νόστιμες τροφές που υποστηρίζουν τη δίαιτά σας; Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό. Σίγουρα η απώλεια βάρους είναι απλά μαθηματικά: θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Όμως, ορισμένα –νόστιμα ταυτόχρονα- τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να περιορίσουν τις λιγούρες ακόμη και να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας.
Αυγά
Αφού ο φόβος του ότι συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη έχει αποδειχθεί επιστημονικά ανεδαφικός, έχουν επιστρέψει στις υγιεινές διατροφικές επιλογές καθώς αποτελούν μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά που μας χορταίνει χωρίς να μας φορτώνει θερμίδες. Τα ασπράδια περιέχουν αμινοξέα που βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού.
Αμύγδαλα
Πλούσια πηγή μονο- και πολυακόρεστων λιπαρών, βιταμίνης Ε και φυτικών ινών, μειώνουν τη χοληστερίνη και έχουν λιγότερες θερμίδες από τους άλλους ξηρούς καρπούς.
Μανιτάρια
Η αντικατάσταση τουλάχιστον ενός μέρους της κατανάλωσης κρέατος από τη διατροφή σας με μανιτάρια, είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους. Παρέχουν πολύ μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης, όπως και το κρέας καθώς επίσης σίδηρο, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, κάλιο, σελήνιο, χαλκό, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες.
Πράσινα φυλλώδη και σταυρανθή λαχανικά
Το λάχανο kale, το σπανάκι, το μαρούλι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά αντίθετα πολλές ίνες. Το ίδιο συμβαίνει και με τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Έτσι, αυξάνετε τον όγκο των γευμάτων σας, προσλαμβάνοντας ταυτόχρονα πολλές βιταμίνες, μέταλλα, και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καύση του λίπους.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά και όλα τα είδη των σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Σκουμπρί, πέστροφα, σαρδέλες, ρέγγες αποτελούν επίσης εξαιρετικές επιλογές.
Άπαχα κρέατα
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να αποκλείσετε την κυριότερη πηγή πρωτεΐνης από τη διατροφή σας μάλλον θα δυσκόλευε την επίτευξη του στόχου σας. Για να αισθάνεστε χορτάτοι, χωρίς να παίρνετε πολλά κορεσμένα λιπαρά, επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ή βοδινό.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα προσφέρουν μεγάλο ποσοστό φυτικών ινών που αποδεδειγμένα αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού και βελτιώνουν τον μεταβολισμό.
Γιαούρτι
Άλλη μια εξαιρετική επιλογή λόγω των προβιοτικών που προστατεύουν το έντερο από φλεγμονές και συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία της λεπτίνης, της ορμόνης που διαχειρίζεται τις καύσεις του λίπους.
Γκρέϊπφρουτ
Ένα superfood καύσης λίπους, περιέχει μία ένωση που μειώνει την ινσουλίνης η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Επειδή αποτελείται από 90% νερό, δρα επίσης ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
Πράσινο τσάι
Ενυδατώνει όπως το νερό, και οι αντιοξειδωτικές κατεχίνες που περιέχει βοηθούν στη καύση του λίπους επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.
Ξύδι
Εκτός του ότι έχει λίγες θερμίδες, το ξύδι μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους. Έρευνες έδειξαν ότι καταναλώνοντας ξύδι ταυτόχρονα με ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, αυξάνεται το αίσθημα της πληρότητας ενώ μειώνονται οι θερμίδες που θα καταναλώσουμε μέσα στην υπόλοιπη ημέρα κατά 200-275.
Αβοκάντο
Πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, καλίου, μαγνησίου, φυλλικού οξέος και βιταμινών C και E). Λόγω του ωφέλιμου ελαϊκού οξέος που περιέχει, ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας και συμβάλλει στην απώλεια βάρους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.
Όσπρια
Είναι φθηνά, ευέλικτα και μας χορταίνουν. Πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Η χολοκυστοκινίνη που περιέχουν είναι μια πεπτική ορμόνη και ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
Μαύρη σοκολάτα
Η γλυκιά αυτή απόλαυση είναι μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων που συμβάλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να περιορίσει την επιθυμία για γλυκά, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα.
Ελαιόλαδο
Πώς μπορεί μια λιπαρή τροφή να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο λίπος; Το ελαιόλαδο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που το καθιστούν μια υγιεινή επιλογή και από τις βασικότερες τροφές της μεσογειακής διατροφής. Πιο συγκεκριμένα, το ελαϊκό οξύ στο ελαιόλαδο μετατρέπεται στο λεπτό έντερο σε μια ένωση (oleoylethanolamide) που καταστέλλει την όρεξη, στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλο ότι χορτάσατε.
Μούρα
Όλες οι ποικιλίες τους σας κάνουν καλό. Περιέχουν μια ένωση, την αντιοξειδωτική ανθοκυανίνη και έχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Αντί να ρίχνετε λίγα πάνω στα δημητριακά του πρωϊνού σας, γεμίστε το μπολ με μούρα, μύρτιλα και βατόμουρα, προσθέστε γιαούρτι και πασπαλίστε με λίγα δημητριακά. Ο συνδυασμός αυτός σας δίνει περισσότερες φυτικές ίνες και σας χορταίνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης μια καλή πηγή μαγγανίου, η οποία μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια.
Βραστές πατάτες και γλυκοπατάτες.
Περιέχουν ένα απίστευτα ευρύ φάσμα των θρεπτικών ουσιών που χρειαζόμαστε. Με ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, που ελέγχει την αρτηριακή πίεση, οι λευκές βραστές πατάτες παρουσιάζουν το υψηλότερο ποσοστό ικανοποίησης κορεσμού από διάφορα άλλα τρόφιμα. Οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες περιέχουν σημαντικές ποσότητες ανθεκτικού αμύλου και η κατανάλωσή τους με μέτρο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος. Παράλληλα σας προσφέρουν βιταμίνες Α και C καθώς και ασβέστιο, κάλιο, και σίδηρο.
Μήλα
Προσπεράστε το χυμό μήλου και προτιμήστε ένα ολόκληρο τραγανό καρπό . θα σας χορτάσει καλύτερα λόγω των φυτικών ινών που περιέχει. Επιπλέον, με το μάσημα, στέλνετε σήματα στον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει κάτι ουσιαστικό. Τα αντιοξειδωτικά στα μήλα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, μια κατάσταση που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκία αλλά και για καρδιακή νόσο.
Νερό
Προσθέστε αυτό στη λίστα των λόγων για να πίνετε άφθονο νερό: επειδή τα συμπτώματα της πείνας είναι παρόμοια με εκείνα της αφυδάτωσης, κάποιες φορές μπορεί το σώμα σας να μπερδεύει τη δίψα με την πείνα και να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Μαζί με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε ελαφρά τον μεταβολισμό σας.
Τελικά ο ανανάς βοηθάει στο αδυνάτισμα;
Γνωστός αστικός μύθος ή μια πραγματικότητα που πρέπει να τη λάβουμε σοβαρά υπόψη μας αν είμαστε στη διαδικασία απώλειας βάρους;
Ο ανανάς, αυτό το ενδιαφέρον τροπικό φρούτο, βοηθάει τελικά στο αδυνάτισμα;
Κάποιοι ισχυρίζονται πως λόγω του συστατικού βρομελίνη που περιέχει ο ανανάς, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τον μεταβολισμό και να βοηθήσει να χάσουμε βάρος γρήγορα, ενώ κάποιοι άλλοι, θεωρούν ότι μεμονωμένα κάποιες τροφές μπορεί να δίνουν μόνο ένα προσωρινό boost στη διαδικασία της πέψης.
Η βρομελίνη βρίσκεται στον βλαστό του ανανά και είναι γνωστή επίσης ως ένζυμο ή εκχύλισμα του ανανά. Τα ένζυμα του φρέσκου ανανά, όπως π.χ. η βρωμελίνη, βοηθούν στην πρωτεόλυση, δηλαδή στην αποδόμηση των συμπλεγμάτων πρωτεϊνικών ουσιών, και μπορεί να έχουν χωνευτική, αντιφλεγμονώδη, αντιοιδηματική και διουρητική δράση.
Εντούτοις δεν επιδρούν πάνω στο σωματικό λίπος ή στο λίπος των τροφίμων και δεν επιφέρουν «λιποδιάλυση» ή αδυνάτισμα. Γενικά τα φρούτα είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για κάτι γλυκό και θρεπτικό. Συνεπώς, μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας τον ανανά για να χάσετε βάρος, αρκεί να καταναλώνεται σε ελεγχόμενες ποσότητες για να μένετε εντός των θερμιδικών ορίων.
