Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2019 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Χάσε 8 κιλά σε ένα μήνα με την ογκομετρική δίαιτα! Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής....

Γίνε κορμάρα μέχρι να πεις μπικίνι!

Χάσε 8 κιλά σε ένα μήνα με την ογκομετρική δίαιτα! Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής....

Χάσε 8 κιλά σε ένα μήνα με την ογκομετρική δίαιτα του Youweekly.gr! Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για να γίνεις κορμάρα μέχρι να πεις καλοκαίρι!

«Το πρόβλημά μου κάθε φορά που έκανα δίαιτα ήταν ένα και μοναδικό: οι μερίδες ήταν τόσο μικρές, που σηκωνόμουν από το τραπέζι και το πρώτο πράγμα που σκεφτόμουν ήταν «ωραία, και τώρα τι θα φάμε;». Ως εκ τούτου, σπάνια οι δίαιτες αυτές είχαν αρχή, μέση και τέλος. Στις καλύτερες περιπτώσεις, έφταναν μέχρι τη μέση. Όλα αυτά μέχρι τη στιγμή που έμαθα για την ογκομετρική δίαιτα. Tην ανακάλυψε η εγκεκριμένη διατροφολόγος Barbara Rolls PhD, η οποία έχει δαπανήσει 20 χρόνια ερευνών στο θέμα της πείνας, της παχυσαρκίας και των παραγόντων που καθορίζουν τον τρόπο που τρώμε.

Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο είναι ισορροπημένο, έχει υψηλή διατροφική αξία και, κυρίως, είναι εύκολο να το ακολουθήσεις - και, μάλιστα, για αρκετό καιρό, καθώς δεν θα νιώσεις ποτέ το στομάχι σου να γουργουρίζει.» αναφέρει η Barbara Rolls!

Η ίδια, κυκλοφόρησε και το βιβλίο The Volumetric Eating Plan (www.amazon.co.uk , 10 λίρες), που περιλαμβάνει αναλυτικά τη μέθοδο αλλά και συνταγές, έλαβε υπόψη της το εξής απλό γεγονός: μας αρέσει να τρώμε. Και αν είχαμε την επιλογή ανάμεσα στο να φάμε περισσότερο ή λιγότερο, το 99% των περιπτώσεων θα επέλεγε το περισσότερο. Σύμφωνα άλλωστε με τηRolls, οι άνθρωποι νιώθουν γεμάτοι λόγω της ποσότητας που έχουν φάει και αυτό σε καμία περίπτωση δεν έχει να κάνει με θερμίδες, γραμμάρια, λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή οτιδήποτε άλλο.


Το τρικ είναι να γεμίζεις το στομάχι σου με τροφές που πιάνουν πολύ χώρο και δεν σε επιβαρύνουν με έξτρα θερμίδες, τροφές με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Λέγοντας τροφές χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, εννοούμε τα μη αμυλώδη λαχανικά, το γάλα με χαμηλά λιπαρά, τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, τις ίνες, τα ψάρια και το άπαχο κρέας.Τρώγοντας λοιπόν μια σαλάτα πριν από το φαγητό, γεμίζεις το στομάχι σου, με αποτέλεσμα να τρως μικρότερη ποσότητα από το κυρίως γεύμα. Και επειδή τα μαρούλια έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες,χορταίνεις, χωρίς να στερείσαι το αγαπημένο σου κυρίως γεύμα και χωρίς να επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με έξτρα λιπαρά και θερμίδες.


Σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Penn Stateστην Πενσιλβάνια, η ογκομετρική δίαιτα είναι μία από τις καλύτερες, καθώς καταφέρνει να σου δημιουργήσει αίσθημα κορεσμού. Αυτό άλλωστε είναι και το κύριο μειονέκτημα όλων των προγραμμάτων διατροφής: αδυνατούν να δημιουργήσουν την αίσθηση πληρότητας στο στομάχι, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μη λαμβάνει το μήνυμα ότι ο οργανισμός έχει χορτάσει, ώστε να τον «διατάξει» να σταματήσει να τρώει. Αυξάνοντας όμως τον όγκο με φαγητά που έχουν λιγότερες θερμίδες, μπορείς να γεμίσεις το στομάχι σου, χάνοντας παράλληλα σταδιακά κιλά.


Οι ερευνητές, μάλιστα, δίπλα στις μεγάλες σαλάτες ως πρώτο πιάτο προσθέτουν τις χαμηλές σε θερμίδες σούπες –όχι τις βελουτέ που περιέχουν κρέμα γάλακτος–, τις οποίες μπορείς να τρως σε όση ποσότητα θέλεις σε καθημερινή βάση, καθώς ο όγκος τους μας κάνει να σταματάμε πιο γρήγορα να τρώμε άλλα, πιο παχυντικά τρόφιμα. Το ίδιο αποτέλεσμα έχουν και μερικά ποτήρια νερό πριν από το γεύμα, αλλά και μία χούφτα αμύγδαλα.
Στην ογκομετρική δίαιτα δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές. Εσύ απλώς καλείσαι να αξιολογήσεις τις τροφές με βάση την ενεργειακή τους κατάσταση. Τααμυλώδη φρούτα και λαχανικά και τα ζυμαρικά θα πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες καθημερινά, ενώ το κρέας, το τυρί, η πίτσα και τα παγωτά θα πρέπει να περιορίζονται σε εβδομαδιαία βάση.

Ορισμένες τροφές, όμως, όπως τα κράκερ, τα τσιπς, τα cookies, η σοκολάτα, το λάδι και το βούτυρο, που έχουν πολλές θερμίδες «συμπιεσμένες» σε μικρή ποσότητα, θα πρέπει να τρώγονται περιστασιακά. Παράλληλα, δεν θα χρειαστεί να αποκλείσεις από τη διατροφή σου τα γλυκά, το αλκοόλ ή τα λιπαρά φαγητά, απλώς θα πρέπει να τα τρως με λίγο περισσότερη φειδώ απ' ό,τι έκανες παλιότερα. Διαβάστε και αυτό: 6 τροφές που κόβουν την όρεξη και αδυνατίζουν φυσικά και ακίνδυνα


Σε γενικές γραμμές, η ογκομετρική διατροφή είναι έξυπνη και αποτελεσματικήκαι σε βοηθάει να κάνεις υγιεινές επιλογές, να μειώσεις την πρόσληψη των θερμίδων και να χάσεις κιλά -και κυρίως λίπος- αργά και σταθερά. Και αυτό είναι σωστή δίαιτα.

ΔΕΙΓΜΑ ΜΕΝΟΥ

Πρωινό

Κουάκερ, το οποίο θα περιέχει:

*1-1/3 κούπας κουάκερ φτιαγμένο με νερό

*1/2 μεσαίο μήλο

*1 κ.γ. κανέλα

*2 κ.γ. καστανή ζάχαρη

1 κούπα άπαχο γάλα

1/2 γκρέιπφρουτ

Καφές

Μεσημεριανό

Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα

*85 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου

*3 κούπες κομμένο μαρούλι

*4 φέτες κόκκινη πιπεριά

*2 κ.σ. καρύδια

*2 κ.σ. light dressing

1 πίτα ολικής αλέσεως

1 κούπα κομμένες φράουλες

Σνακ

1 κούπα Cheerios

1/2 κούπα άπαχο γάλα

2/3 κούπας φρέσκα μούρα

Βραδινό

Steak Fajita

*85 γρ. άπαχο κόντρα ψητό φιλέτο

*1/2 κούπα ψητή πράσινη πιπεριά

*1/2 κούπα ψητό κρεμμύδι

*1 κ.σ. σόγια σος

*2 κ.σ. σάλτσα

*1/2 κούπα κομμένη ντομάτα

*2 κ.σ. άπαχο sour cream

*1 τορτίγια

*1/2 κούπα καλαμπόκι

1 κούπα κομμένο πεπόνι

Θρεπτική και θερμιδική αξία

Θερμίδες: 1.735

Πρωτεΐνες: 102 γρ. (το 23% των θερμίδων)

Συνολικά λιπαρά: 35% (το 18% των θερμίδων)

Υδατάνθρακες: 274 (το 61% των θερμίδων)

Κεκορεσμένα λιπαρά: 10 γρ.

Χοληστερίνη: 150 γρ.

Νάτριο: 3237 mg

Ίνες: 35,2 γρ.

Το μαγικό ρόφημα που ενισχύει το μεταβολισμό και ανακουφίζει από σωματικούς πόνους!


Θέλετε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας; Υπάρχει λύση και μάλιστα με απόλυτα φυσικό τρόπο!

Εκτός από την φυσική ενίσχυση του μεταβολισμού, το τζίντζερ λειτουργεί ως φυσικό ανακουφιστικό του πόνου. Είτε υποφέρετε από ημικρανίες, είτε από κράμπες εμμηνόρροιας, είναι εκπληκτικό το τι μπορεί να κάνει το τζίντζερ. Βοηθά επίσης στη μείωση της πρωινής αδιαθεσίας, της ναυτίας και της καούρας και θα δώσει στο πεπτικό σας σύστημα και στη μνήμη σας μια σημαντική ώθηση.
Αυτό το εύκολο ρόφημα θα προσφέρει πολλαπλά οφέλη στο σώμα σας, για αυτό κάντε μια μικρή ετοιμασία και απλά απολαύστε το!


Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​τζίντζερ, επειδή η σκόνη δεν θα έχει σίγουρα την ίδια γεύση και ίσως μείνει κάτω στο νερό. Μπορείτε να αγοράσετε φρέσκο και να τοποθετήσετε όσο δεν χρειάζεστε στην κατάψυξη, για να εξασφαλίσετε ότι θα διαρκέσει περισσότερο.

Για να ετοιμάσετε 2 λίτρα ροφήματος θα χρειαστείτε:


1 εκατοστό τζίντζερ (πιπερόριζα)
½ φλιτζάνι κατεψυγμένο ή φρέσκο ​​μάνγκο *
2 φλιτζάνια πάγο
Νερό 2 λίτρα
Για να ξεφλουδίζετε το τζίντζερ, χρησιμοποιήστε ένα μαχαιράκι ή έναν αποφλοιωτή λαχανικών. Ξεφλουδίστε μόνο το τμήμα που θα χρησιμοποιήσετε και όχι ολόκληρο το κομμάτι.

Βάλτε το στην κανάτα, προσθέστε το μάνγκο, τον πάγο και το νερό. Τοποθετήστε το στο ψυγείο σας για 1 ώρα πριν να πιείτε.

Μπορείτε επίσης, να κόψετε μερικά φρέσκα κομμάτια μάνγκο και να τα βάλετε στην κατάψυξη. Όταν το ρόφημα θα είναι έτοιμο, προσθέστε τα παγωμένα κομμάτια μάνγκο για να κρατήσετε το ρόφημα δροσερό.

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Ρόφημα για αδυνάτισμα: Το μέλι είναι το μυστικό!

Σωστές επιλογές τροφών: Το κλειδί στο αδυνάτισμα!

Διαβάστε περισσότερα θέματα diet news στο Youweekly.gr!

Share