Παρασκευή, 23 Αυγούστου 2019 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Δίαιτα γιαουρτιού: Η απόλυτη καλοκαιρινή διατροφή! Χάσε γρήγορα και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά!

Γίνε κορμάρα τρώγοντας το γιαουρτάκι σου!

δίαιτα

Η δίαιτα του γιαουρτιού είναι η καλύτερη διατροφή του καλοκαιριού. Είναι δροσιστικό και απολαυστικό, ότι πρέπει για τις υψηλές θερμοκρασίες. Χάσε γρήγορα και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά τρώγοντας το γιαουρτάκι σου.

Είναι αναπόσπαστο κομμάτι της μεσογειακής διατροφής, η οποία θεωρείται παγκοσμίως μία από τις πιο υγιεινές διατροφές του κόσμου.

Δεν είναι τυχαίο ότι το «Greek yogurt» προτείνεται σε όλες τις άκρες του κόσμου, χάρη στη γεύση και τη θρεπτική του αξία.

Hμέρα Πρώτη

Πρωινό: 1 φλ. γάλα με 1/2 φλ. corn flakes.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: 1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε
νερό (των 65-80 γρ.) + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί.
Βραδινό: 1 γιαούρτι σε μπολ ανακατεμένο με 5 κομμένες φράουλες και
3 μπισκότα ολικής αλέσεως.

Hμέρα 2η

Πρωινό: Τοστ με τυρί light και ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Μακαρόνια (1 φλ.) με σάλτσα (1/2 φλ.) και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί.
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών.
Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. μέλι και 1 μήλο.

Hμέρα 3η
Πρωινό: 1 γιαούρτι με 1/2 φλ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας (περίπου όσο η παλάμη χωρίς τα δάχτυλα σε
μέγεθος) με 1/2 πιάτο σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Σνακ: 2 κριτσίνια.
Βραδινό: 1 αγγούρι κομμένο σε μακρόστενα κομμάτια (sticks) και dip γιαουρτιού με 1 στυμμένο λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, πιπέρι και μαϊντανό, ανακατεμένα όλα μαζί.

Hμέρα 4η
Πρωινό: 1 κουλούρι σουσαμένιο με 1 φέτα τυρί light.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Φασολάκια (1 φλ.) και 1/2 πιάτο ή 1 φλ. σαλάτα χωρίς λάδι.
Σνακ: 1/4 μιας μπάρας σοκολάτας.
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με dressing (3 κ.σ. γιαούρτι, 2 τριμμένες σκελίδες σκόρδο,
2 κ.σ. παρμεζάνα, 1 κ.σ. μουστάρδα Dijon, 2 κ.γ. ξίδι, 1/2 λεμόνι στυμμένο και
1/2 φλ. ελαιόλαδο).

Hμέρα 5η
Πρωινό: 1 αβγό βραστό με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Κριθαράκι με κόκκινη σάλτσα (1 κ.γ.) + κοτόπουλο (στήθος/μπούτι/
φιλέτο) με 2 κ.σ. τριμμένο τυρί + 1/2 πιάτο σαλάτα χωρίς λάδι.
Σνακ: 1 φρούτο.
Βραδινό: Smoothie γιαουρτιού (1 γιαούρτι, 1/3 ή 1/2 φλ. νερό –αναλόγως το
πόσο πηχτό θέλεις να είναι–, 2 κ.γ. μέλι, 1/2 κ.γ. κανέλα + 2 φρούτα ή 1 φλ.
μικρά φρούτα, όποια θέλεις).

Hμέρα 6η
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Ρύζι με λαχανικά (1 φλ. μαγειρεμένο ή 1/2 φλ. ωμό), με 1 φλ. ψητά
μανιτάρια και 1 μπουκέτο μπρόκολο βρασμένο για περίπου 20 λεπτά.
Σνακ: 10 ξηροί καρποί (εκτός από καρύδια, που μπορείς να φας 5).
Βραδινό: 1 γιαούρτι με 1/2 φλ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι.

Ημέρα 7η
Πρωινό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
Σνακ: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
Βραδινό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.

Hμέρα 8η
Πρωινό: 1 φλ. γάλα με 1/2 φλ. corn flakes.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Γεμιστά (2 γεμιστά) + σαλάτα 1/2 πιάτο ή 1 φλ. χωρίς λάδι.
Σνακ: 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί.
Βραδινό: Ψητή πατάτα με 3 κ.σ. γιαούρτι.

Hμέρα 9η
Πρωινό: Τοστ με τυρί light και ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Αρακάς (1 φλ.) και 1/2 πιάτο ή 1 φλ. σαλάτα χωρίς λάδι.
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών.
Βραδινό: 1 μπολάκι τονοσαλάτα (3 κ.σ. γιαούρτι με 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε
νερό, 1/2 τριμμένο κόκκινο κρεμμύδι, 1 ψιλοκομμένο ματσάκι σέλινο και 1/2 λεμόνι
στυμμένο).

Hμέρα 10η
Πρωινό: 1 γιαούρτι με 1/2
Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. μαρμελάδα.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Φιλέτο κοτόπουλο με 1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Σνακ: 2 κριτσίνια.
Βραδινό: Εάν θέλεις να φας ένα γλυκό το βράδυ: Ανακάτεψε 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. πραλίνα φουντουκιού.

Hμέρα 11η
Πρωινό: 1 κουλούρι σουσαμένιο με 1 φέτα τυρί light.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό (1 μεσαίο ή 1/2 πιάτο μεγάλο) με 1 φλ. σαλάτα (χωρίς λάδι) και 1 βραστή πατάτα (προαιρετικά) + σαλάτα χωρίς λάδι.
Σνακ: 1/4 μιας μπάρας σοκολάτας.
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. γιαούρτι, γεμισμένη με πράσινη σαλάτα και 1 ψιλοκομμένη φέτα γαλοπούλα.

Hμέρα 12η
Πρωινό: 1 αβγό βραστό με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Σπανακόρυζο (1 φλ.) και 1/2 πιάτο ή 1/2 φλ. σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Σνακ: 1 φρούτο.
Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. μαρμελάδα.

Hμέρα 13η
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Μακαρόνια (1 φλ.) με σάλτσα ή κιμά (1/2 φλ.) και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί.
Σνακ: 10 ξηροί καρποί (εκτός από καρύδια, που μπορείς να φας 5).
Βραδινό: Παρφέ γιαουρτιού (Σε 1 φλ. ρίξε το 1/3 του γιαουρτιού, από πάνω βάλε
1 κ.σ. κομμένες φράουλες, blueberries και 1 κ.σ. δημητριακά granola. Κάλυψέ τα με
γιαούρτι και επανάλαβε άλλες δύο φορές).

Hμέρα 14η

Πρωινό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
Σνακ: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
Σνακ: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις.
Βραδινό: Επανάληψη όποιου πιάτου θέλεις. φλ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι.

Η δίαιτα που κάνει θαύματα! Χάσε 4 κιλά σε 3 ημέρες!

Η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε κιλά! Κάνει θαύματα! Κάντην και χάσε 4 κιλά σε 3 ημέρες μόνο και είσαι έτοιμη για την παραλία. Ακόμη το σκέφτεσαι;

Τι πρέπει να τρώτε;

ν είναι επείγουσα ανάγκη να χάσετε βάρος για κάποιο σημαντικό γεγονός και να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα αυτή η δίαιτα είναι αυτό που χρειάζεστε.

Αυτό το σύστημα παροχής ισχύος θεωρείται ότι είναι αρκετά ακραίο, ουσιαστικά έχει μειωμένη την ποσότητα των θερμίδων , έτσι δεν συνιστάται να επιμείνουμε σε αυτό για περισσότερο από 3 ημέρες. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, για άλλες 4 ημέρες θα πρέπει να τρώμε με μέτρο, με εξαίρεση το αλεύρι, τα γλυκά και τα τηγανητά.

Δίαιτα τριών ημερών

Η πρώτη ημέρα

Πρωινό : μισό γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί από σιτάρι ολικής αλέσεως, 2 κουταλιές της σούπας. φυστικοβούτυρο, τσάι χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό : 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κοτόπουλο, 1 φέτα ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, τσάι χωρίς ζάχαρη. Δείπνο : 100 g βραστό κοτόπουλο, 3 κουταλιές της σούπας. βρασμένο αρακά (μπορεί να είναι και κονσέρβα), 1/2 μπανάνα, 1 μήλο.

Δεύτερη ημέρα

Πρωινό : 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί από σιτάρι ολικής αλέσεως, μισή μπανάνα. Μεσημεριανό : 100 γραμμάρια τυρί cottage, 1 αυγό, το τσάι χωρίς ζάχαρη. Δείπνο : 2 λουκάνικα, 100 γραμμάρια βρασμένο μπρόκολο στον ατμό, 2 φρέσκα καρότα, επιδόρπιο μπανάνα 2.1 και 100 g γιαούρτι διαίτης.

Τρίτη Ημέρα

Πρωινό : 1 φέτα ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως με μερικές φέτες τυρί, 1 μήλο. Μεσημεριανό : 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, τσάι χωρίς ζάχαρη. Δείπνο : 100 g βραστό κοτόπουλο, επιδόρπιο και 1/2 μπανάνα 100 γιαούρτι g διατροφή.

Απαραίτητη προϋπόθεση αυτής της διατροφής είναι να πίνετε 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Πριν από την έναρξη και τήρηση του θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε ασθένεια του πεπτικού συστήματος και διαταράσσονται οι ορμόνες.

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Δίαιτα 3 Ημερών: "Την δοκίμασα και έχασα 3,5 κιλά σε μια μόνο εβδομάδα!"

Αυτός είναι ο χυμός που καίει όλο το λίπος! Το θαυματουργό φρούτο που έχουμε όλοι στο ψυγείο μας!

Διαβάστε περισσότερα θέματα για σωστές δίαιτες στο Youweekly.gr!

Share