Η απόλυτη φθινοπωρινή δίαιτα για να κλείσει επιτέλους το τζιν που τόσο πολύ επιθυμείς να φορέσεις!
Ένα express πρόγραμμα διατροφής!
Αυτή είναι η απόλυτη φθινοπωρινή δίαιτα για να κλείσει επιτέλους στην κοιλίτσα σου αυτό το τζιν που τόσο πολύ επιθυμείς να φορέσεις αλλά δεν σου κάνει την χάρη!
Το βράδυ του Σαββάτου έχεις κανονίσει να πας σινεμά με το αγόρι που σου αρέσει και θέλεις να φορέσεις το τζιν που αγαπάς τόσο πολύ, αλλά δεν φοράς πια γιατί δεν σου κλείνει στην κοιλίτσα ή σε πιέζει πολύ.
Ξέρουμε πως αν «έπεφτε» λίγο η κοιλιά θα είσαι σούπερ χαρούμενη για αυτό μόλις σου βρήκαμε ένα express πρόγραμμα διατροφής.
Η επαναστατική δίαιτα των 2 ημερών που σταματά την λαιμαργία!
Ακολούθησέ το και θα δεις αλλαγές από την πρώτη κιόλας ημέρα!
Δες το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα:
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα 1,5 %, 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κ.γ κότζι μπέρι
ή
1 τοστ με πολύσπορο ψωμί (1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί light), 1 κούπα στιγμιαίου καφέ ή φυσικού χυμού πορτοκαλιού
Δεκατιανό:
2 μπισκότα ολικής αλέσεως
ή
1 μήλο και 1 ακτινίδιο
ή
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό:
1 μερίδα κοτόπουλο βραστό, βραστά λαχανικά (καρότο, μπρόκολο, σέλινο)
ή
Μανιταρόσουπα ή κρεμμυδόσουπα, 3-4 ελιές
ή
Φασολάδα, τυρί Light, 3-4 ελιές
ή
1 μερίδα βραστό ψάρι και καρότα, 1 πατάτα βραστή
Απογευματινό:
1 γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς
ή
2 μπισκότα ολικής αλέσεως με μία κούπα πράσινο τσάι
ή
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 5 αμύγδαλα
Βραδινό:
1 αυγό βραστό, σαλάτα με μαρούλι και καρότο
ή
1 πίτα αραβική με γαλοπούλα και τυρί light
ή
Σούπα βελουτέ λαχανικών
Τι πρέπει να προσέξετε:
-Μην ξεχνάτε να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό μέσα στην ημερά
-Αρκεστείτε σε μία κούπα καφέ καθημερινώς κατά προτίμηση σκέτο. Μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι.
-Συνδυάστε τη διατροφή με λίγη άσκηση για να δείτε ακόμη πιο θεαματικά αποτελέσματα.
-Μην παραμελείτε τα γεύματα σας.
Η θαυματουργή δίαιτα για την κατακράτηση υγρών! Ξεφούσκωσε στο λεπτό!
Ξεφούσκωσε στο λεπτό με αυτή τη θαυματουργή δίαιτα για την κατακράτηση των υγρών!
Ένα πρόβλημα που απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες είναι το πως θα αποφύγουν την κατακράτηση υγρών και τη δημιουργία της ανεπιθύμητης κυτταρίτιδας.Με τη δυγκεκριμένη διατροφή θα δείτε ευεργητικά αποτελέσματα στο δέρμα και τον οργανισμό σας.
Στα πλάισια της δίαιτας αυτής καλό είναι να πίνετε 6 με 15 ποτήρια νερό την ημέρα:
Θες να μπεις στο περσινό σου τζιν; Αυτό είναι τι απόλυτο διατροφικό πλάνο!
Δευτέρα
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά και 1 µπανάνα
Δεκατιανό
2 φρούτα εποχής µέτρια
Μεσημεριανό
1 µερίδα ψαρονέφρι ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα πράσινη µε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης
Απογευματινό
1 φρούτο µέτριο εποχής
Βραδυνό
Φρουτοσαλάτα (µε 1 µήλο και 4-6 φράουλες), 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 παξιµάδι ολικής αλέσεως
Τρίτη
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά και 1 µπανάνα
Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυµό από φράουλες
Μεσημεριανό
1 ψάρι µέτριο ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα πράσινη (µε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο) και 2 φέτες ψωµί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό
1 φρούτο εποχής µέτριο
Βραδυνό
Φρουτοσαλάτα µε 1 µήλο και 4-6 φράουλες, 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 παξιµάδι ολικής αλέσεως
Τετάρτη
Πρωϊνό
1 τοστ µε ψωµί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
Δεκατιανό
1 µπανάνα
Μεσημεριανό
1 µερίδα φιλέτο κοτόπουλο ψητό και 1 φλιτζάνι σαλάτα εποχής µε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, µυρωδικά της αρεσκείας σας και 1 πατάτα βραστή
Απογευματινό
2 φρούτα εποχής µέτρια
Βραδυνό
Φρουτοσαλάτα µε 4-6 φράουλες,2 µικρά ακτινίδια και 1 γιαούρτι 2% λιπαρά
Πέμπτη
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά και ½ φλιτζάνι δηµητριακά
Δεκατιανό
1 µπανάνα
Μεσημεριανό
1 µερίδα αγκινάρες και 90 γραμμάρια τυρί µε χαµηλά λιπαρά και 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης
Απογευματινό
2 φρούτα εποχής µέτρια
Βραδυνό
1 πατάτα βραστή και 2 φλιτζάνια σαλάτα πράσινη ( 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 60 γραμμάρια τυρί µε χαµηλά λιπαρά, 1 αβγό βραστό) και 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Παρασκευή
Πρωϊνό
1 τοστ µε ψωµί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυµό από φράουλες
Μεσημεριανό
1 µερίδα φιλέτο σολοµού ψητό και 1 φλιτζάνι σαλάτα εποχής ( 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Απογευματινό
2 φρούτα εποχής µέτρια
Βραδυνό
1 παξιµάδι ολικής άλεσης µε 1 ντοµάτα τριµµένη, 60 γραμμάρια τυρί µε χαµηλά λιπαρά, λίγη ρίγανη, 3 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδo και 1 φρούτο εποχής µέτριο
Σάββατο
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά και 1 φρούτο εποχής µέτριο
Δεκατιανό
1 µπανάνα
Μεσημεριανό
1,5 φλιτζάνι φασόλια σαλάτα, 90 γραμμάρια τυρί µε χαµηλά λιπαρά, 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Απογευματινό
1 φρούτο εποχής µέτριο
Βραδυνό
1 τοστ µε ψωµί σίκαλης και 2 φέτες τυρί µε χαµηλά λιπαρά και 1 φρούτο εποχής µέτριο
Κυριακή
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά
Δεκατιανό
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Μεσημεριανό
1,5 φλιτζάνι µακαρόνια ολικής άλεσης µε µπρόκολο και ανθότυρο, 1,5 φλιτζάνι σαλάτα εποχής χωρίς λάδι µε µυρωδικά της αρεσκείας σας
Απογευματινό
1 γιαούρτι με 2% λιπαρά
Βραδυνό
Σαλάτα κρητική µε 3 παξιµάδια µικρά, λίγο µαρούλι, 1 ντοµάτα, τυρί κότατζ, µυρωδικά και
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
