Βραδινή λιγούρα; Να τι μπορείς να φας χωρίς τύψεις!
Αναλυτικά η λίστα!
Σε έπιασε βραδινή λιγούρα; Δες τι μπορείς να φας χωρίς τύψεις!
Συμβαίνουν αυτά: καθυστέρησες πολύ στη δουλειά, βρέθηκε με τις φίλες σου για ένα γρήγορο ποτό, πήγες από το γυμναστήριο, γεγονός είναι ότι μπήκες στο σπίτι σου αργά και η ώρα δεν είναι αυτή που συνήθως τρως! Διαβάστε παρακάτω...
Εξάλλου, όπως γνωρίζουμε από τους ειδικούς, δεν μπορείς να πέσεις για ύπνο «φαγωμένη» όχι πριν τουλάχιστον περάσουν 2 με 3 ώρες. Από την άλλη, σου λένε, δεν πρέπει να πέσεις στο κρεβάτι χωρίς να έχεις κάνει όλα τα γεύματα της ημέρας, αλλά και να τρως όταν πεινάς- ακόμα κι αν έχει προηγηθεί το γεύμα σου.
Ναι, η «λιγουρίτσα» που σε έπιασε λίγο πριν τα μεσάνυχτα σημαίνει ότι δεν έφαγες σωστά όλη τη μέρα και δεν πήρες επομένως τις ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να του τις δώσεις όλες με τη …μία τρώγοντας οτιδήποτε νομίζεις ότι θα σε κάνει να νιώσεις πλήρης! Γιατί, παράλληλα, θα κερδίσεις και θερμίδες που δεν τις χρειάζεται ο οργανισμός του και θα έρθουν να «αποθηκευτούν» στο σώμα σου ως ανεπιθύμητο βάρος.
Υπάρχουν, όμως, 5 υγιεινά snacks που μπορείς να φας χωρίς δεύτερη σκέψη: και θα χορτάσεις και δεν θα σε παχύνουν!
-1 μεσαία μπανάνα και μια κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου
-1 μεσαίο μήλο και 28 γρ. άπαχο τυρί
- ¼ της κούπας μαύρα φασόλια και μια μικρή τορτίγια
- 1 κούπα μύρτιλα και 230 γρ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά
-1 κούπα καρότα σε stick και 3 κ.σ. χούμους
Πέντε πράγματα που σας αδυνατίζουν...αλλά δεν τα κάνετε!
Κατά καιρούς διαιτολόγοι ανά την Ελλάδα και τον κόσμο προτείνουν λύσεις και συμβουλές που θα κάνουν τη ζυγαριά σας να διαγράφει καθοδική πορεία. Υπάρχουν πράγματα που σας αδυνατίζουν, αλλά δεν τα κάνετε!
Σπάνια όμως τις ακολουθείτε, γιατί τις περισσότερες φορές αργείτε να δείτε αποτελέσματα και αυτό σας εκνευρίζει. Μάλλον όμως αυτό θα αλλάξει, καθώς βρήκαμε τις πέντε -ίσως πιο εύκολες- λύσεις που δεν θα στοιχίσουν πολλά στη διατροφική σας καθημερινότητα.
Έτοιμες; Πάρτε χαρτί και μολύβι...
Δεν τρώτε σαλάτα ή πολλά λαχανικά: Μπορεί να είναι ένα smoothie με φρούτα για πρωινό, μια μεγάλη σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα ή μια σούπα λαχανικών για δείπνο, αλλά το να αυξήσετε σημαντικά την ημερήσια κατανάλωση λαχανικών και φρούτων αποτελεί μία από τις πιο απλές διατροφικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι καταναλώνετε μέχρι και 100 λιγότερες θερμίδες σε κάθε γεύμα όταν τρώτε και σαλάτα. Επιπλέον, με το να τρώτε περισσότερα λαχανικά αυξάνετε σημαντικά την πρόσληψη φυτικών ινών. Τέλος, ακόμα και αν δεν είστε λάτρης αυτών, δεν υπάρχει περίπτωση να μη βρείτε έστω και δύο ζαρζαβατικά που θα εντάξετε με ευκολία στο διαιτολόγιό σας. Προσοχή! Σε καμία περίπτωση η σαλάτα ή τα λαχανικά δεν πρέπει να συνοδεύονται από κάποια σος ή ντρέσινγκ. Μόνον ελαιόλαδο και σε περιορισμένη ποσότητα. Σούπερ τροφές: Με αυτές τις 6 θα καταπολεμήσεις το πρήξιμο και θα χάσεις κοιλιακό λίπος!
Δεν κόβετε τη ζάχαρη και το γάλα από τον καφέ σας: Η τακτική κατανάλωση καφέ σάς τονώνει, μπορεί να κόψει την όρεξή σας, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενώ είναι ένας από τους φθηνότερους τρόπους για να λάβετε ευχαρίστηση μέσα στη μέρα σας έστω και 10 λεπτά. Αν όμως καταναλώνετε καφέ με βάση το γάλα (π.χ. cappuccino, latte), και με πολλή ζάχαρη, μειώνετε όλα τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από τον καφέ και προσθέτετε πολλές κενές θερμίδες στη διατροφή σας. Κόψτε σταδιακά (κυρίως) τη ζάχαρη και παρατηρήστε τη διαφορά. Δεν τρώτε συγκεκριμένες ώρες: Παίρνοντας το πρωινό σας στις 10, το μεσημεριανό σας γεύμα στις 5 και το δείπνο σας στις 10, δεν καταστρέφετε μόνον τον μεταβολισμό σας αλλά και το βιολογικό σας ρολόι. Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο σύμφωνα με έναν κιρκάδιο ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι αν καταναλώνετε τις περισσότερες θερμίδες κατά το πρώτο μισό της ημέρας, συμβάλλετε σε καλύτερο έλεγχο του βάρους σας. Για τον λόγο αυτό βάλτε στόχο να καταναλώνετε το πρωινό σας όσο το δυνατόν νωρίτερα, το μεσημεριανό γεύμα μέχρι τη μία και το δείπνο σας κατά τις 7.
Δεν θυμάστε να τρώτε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων: Στην καθημερινότητα με τις υποχρεώσεις και το τρέξιμο της δουλειάς κανείς δεν έχει το μυαλό του να φάει ένα σνακ που να είναι διατροφικά ισορροπημένο για να τον κρατήσει για τουλάχιστον 3-4 ώρες. Το σνακ όμως μεταξύ των γευμάτων είναι απαραίτητο αν θέλετε να αδυνατίσετε και να μην πέσετε με τα μούτρα στο φαγητό μετά.
Δεν τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι: Ένας σημαντικός αριθμός θερμίδων κάθε μέρα καταναλώνεται απερίσκεπτα. Όχι γιατί χρειάζεται πραγματικά να φάτε, αλλά επειδή το φαγητό είναι εκεί, μπροστά σας, ή είναι φαγητό παρηγοριάς αν τρώτε συναισθηματικά. Εάν μάθετε να τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, τότε θα μπορέσετε να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας.
