Τι να φάω έξω για να μην πάρω κιλά; 4 μυστικά που θα σώσουν την σιλουέτα σου!
Πες όχι στις περιττές θερμίδες με αυτό τον τρόπο!
Έχεις κανονίσει έξοδο και ξέρεις ότι στην συνέχεια σίγουρα θα πας για φαγητό με την παρέα κι αναρωτιέσαι τι θα φας έξω για να μην πάρεις κιλά; Εμείς είμαστε εδώ για εσένα! Μάθε τα 4 μυστικά που θα σώσουν την σιλουέτα σου!
Δες πως θα αποφύγεις τις πολλές θερμίδες και τα κρυμμένα λιπαρά όταν βγαίνεις για φαγητό έξω!
Τα γρήγορα γεύματα ενδέχεται να ωφελούν, αρκεί να ξέρεις κάποια βασικά στοιχεία τα οποία θα σου υπαγορεύσουν τις σωστές επιλογές.
Προτίμησε ένα σάντουιτς γαλοπούλας:
Πάντα με ψωμί ολικής άλεσης. Αντί για μαγιονέζα, προτίμησε λαχανικά – μαρούλι, τομάτα, πιπεριές, αγγούρι, κρεμμύδι, ακόμη και τριμμένο καρότο. Μία ακόμη καλή ιδέα για έξτρα γεύση είναι η μουστάρδα. Εάν το σάντουιτς που παρήγγειλες προκύψει… γιγαντιαίων διαστάσεων, φάε μόνο το μισό και φύλαξε το υπόλοιπο για απογευματινό σνακ.
Προσοχή στις γαρνιτούρες:
Ζήτησε να συνοδεύσουν το σάντουιτς της επιλογής σου με μαρούλι και τομάτα, μία μικρή σαλάτα ή λίγο τυρί κότατζ αντί για τηγανητές πατάτες, πατατοσαλάτα ή σαλάτα ζυμαρικών. Πες άφοβα «ναι» στη λαχανοσαλάτα με ξίδι, αλλά θέσε μέτρο στην κατανάλωση όταν αυτή συνοδεύεται με μαγιονέζα.
Συνδύασε σούπα με σαλάτα:
Δοκίμασε μία σούπα χωρίς κρέμα όπως φακές ή χορτόσουπα. Συνδύασέ τη με μία χορταστική σαλάτα, όπως μια σαλάτα του σεφ, αρκεί να περιέχει γαλοπούλα και οπωσδήποτε λιγότερο τυρί.
Παράγγειλε πρωινό οποιαδήποτε ώρα της μέρας:
Μία ομελέτα χωρίς βούτυρο με μία φρυγανιά ολικής άλεσης αποτελούν ένα υγιεινό γεύμα για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Εννοείται ότι θα αποφύγεις το ψημένο μπέικον και τις πατάτες!
5 μυστικά που θα σας κάνουν να τρέφεστε σωστά! Πώς να γίνετε κορμάρες μέχρι να πείτε καλοκαίρι!
Το καλοκαίρι έφτασε και ήρθε η ώρα να κάνετε πέρα τις κακές διατροφικές σας συνήθειες. Εμείς σας δίνουμε τα 5 τοπ μυστικά για να τρέφεστε σωστά. Ακολουθήστε τα και δε θα χάσετε!
Ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που λόγω των τεταμένων ρυθμών παραλείπουν το πρωινό τους γεύμα, παραγγέλνουν συνεχώς απέξω, μένουν πολλές ώρες μέσα στην ημέρα νηστικοί, με αποτέλεσμα να τρώνε ανεξέλεγκτες ποσότητες όταν τελικά κάθονται στο τραπέζι;
1. Μην αμελείτε το πρωινό
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινάτε τη μέρα σας. Το πρωινό είναι το απαραίτητο καύσιμο για το «εργοστάσιο» του οργανισμού σας. Ακόμα και αν είστε σε διαδικασία απώλειας βάρους, το να τροφοδοτείτε το σώμα σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα σας αποτρέψει από το να κάνετε μια ανθυγιεινή επιλογή αργότερα μέσα στη μέρα. Το μυστικό για ένα καλό πρωινό είναι η ισορροπία μεταξύ πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και καλών λιπαρών. Επιλέξτε ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, με δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς, για ένα δυναμικό ξεκίνημα!
2. Περιορίστε τον καφέ
Μετριάστε την ποσότητα καφέ που πίνετε στις 2 κούπες την ημέρα. Παραπάνω ποσότητα καφέ θα διαταράξει τον ύπνο σας και κατ’ επέκταση τις ορμόνες της «πείνας». Φαίνεται πως άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά ή τις κατάλληλες ώρες, έχουν αυξημένο το αίσθημα της πείνας μέσα στην ημέρα.
3. Πάρτε σπιτικό φαγητό στη δουλειά
Ποιο είναι το μυστικό για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό; Η καλή οργάνωση! Γεμίστε το ψυγείο σας το Σαββατοκύριακο και κάντε ένα πλάνο για το τι θα πάρετε μαζί σας κάθε μέρα. Πιθανόν να χρειαστεί να μαγειρέψετε και να αποθηκεύσετε στην κατάψυξη φαγητό. Είναι η πιο ποιοτική και η πιο οικονομική λύση. Μπορείτε ακόμα να κόψετε και σαλάτα σε ένα μεγάλο μπολ για να παίρνετε μαζί. Αν την αφυδατώσετε καλά, μπορεί να κρατηθεί έως και 3 ημέρες στο ψυγείο.
4. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά, εκτός από το να προσθέτουν χρώμα, γεύση και πολλές βιταμίνες στη ζωή σας, σας κρατούν και αρκετά χορτάτο μέχρι το επόμενο γεύμα, με λίγες θερμίδες. Επίσης, έχουν στον οργανισμό σας την ίδια επίδραση που θα έχει ένα γλυκό, με τη μόνη διαφορά ότι το γλυκό έχει κενές θερμίδες, ενώ τα φρούτα είναι γεμάτα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
5.Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα
Πρόγραμμα, πρόγραμμα και πάλι πρόγραμμα! Το Σαββατοκύριακο φροντίστε να κάνετε και το βραδινό πλάνο. Έχετε βασικά υλικά στο ψυγείο, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε κάτι γρήγορα, εφόσον θα είστε και κουρασμένοι. Σαλάτα με ψάρι ή κοτόπουλο, ομελέτα με λαχανικά, ντάκος ή ακόμα και μια μικρότερη μερίδα από το μεσημεριανό σας είναι εύκολες και γρήγορες επιλογές για το βραδινό σας γεύμα.
