Τα 19+ 1 tips για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες!
Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!
Θέλεις επιτέλους να χάσεις τα λίγα αυτά κιλά που σε βασανίζουν και δεν λένε με τίποτα να φύγουν; Δεν θέλει κόπο, θέλει... tips!
1. Απόφυγε το fast food
Μείνε μακριά από τους πειρασμούς, που θα σε φορτώσουν με trans λιπαρά.
2. Πίνε πολύ νερό
Το να πίνεις νερό βοηθάει πολύ το σώμα, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, σε κάνει να νιώθεις χορτασμένος χωρίς να σου δίνει επιπλέον θερμίδες και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, αφού ενυδατώνει τον οργανισμό.
3. Εξασκήσου με βάρη
Οι ασκήσεις με βάρη μεταμορφώνουν το σχήμα του σώματος και σε κάνουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
4. Κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες από όσες έχεις μάθει να «καις»
Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες έχεις συνηθίσει τον οργανισμό σου να «καίει» θα δεις το βάρος σου να μειώνεται. Λογικό;
5. Κυκλική εξάσκηση
Μην επιμένεις στην εξάσκηση ενός μέρους του σώματος ή μίας μυϊκής ομάδας. Με την κυκλική άσκηση βάζεις το σώμα σου να λειτουργεί καλύτερα και να το ενεργοποιείς αποτελεσματικότερα.
6. Απόφυγε τις θερμίδες που... πίνονται
Πες όχι στις «υγρές» θερμίδες που προέρχονται από τη ζάχαρη των αναψυκτικών και των χυμών.
7. Να τρως κάθε μέρα πρωινό
Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να μη φάνε πρωινό, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να «κάψουν» περισσότερες θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι επιβάλλεται να αρχίσεις τη μέρα σου με την κατανάλωση κάποια τροφής, ώστε να ξυπνήσει και ο μεταβολισμός σου.
8. Μείωσε ή κόψε τους απλούς υδατάνθρακες
Αν θέλεις να χάσεις βάρος γρήγορα, θα πρέπει να μειώσεις ή να κόψεις λιχουδιές όπως τα μπισκότα, τα κρουασάν και τα κέικ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγεις τους απλούς υδατάνθρακες. Αν θες να «γλυκαθείς» φάε μέλι.
9. Προτίμησε τους σύνθετους υδατάνθρακες
Αντί για κέικ και μπισκότα, προκειμένου να καταναλώσετε τους απαραίτητους υδατάνθρακες (δεν θα πρέπει να τους βγάλετε εντελώς από τη διατροφή σας) θα πρέπει να προτιμήσετε άλλου είδους, όπως το ρύζι και τα δημητριακά. Μην ξεχνάτε ότι και τα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν πολύ καλά σε αυτή την κατηγορία.
10. Φάε άπαχη πρωτεΐνη
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι μία εξαιρετική τροφή , αφού είναι χαμηλή σε λιπαρά και ταυτόχρονα θα σε κρατήσει χορτάτο και θα σε απομακρύνει από την υπερκατανάλωση άλλης τροφής. Στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα, αυγά και άπαχο βοδινό κρέας είναι ό,τι καλύτερο.
11. Κάνε καρδιαγγειακές ασκήσεις
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις καίνε θερμίδες. Κάνετ σχοινάκι, τρέξιμο στον διάδρομο ή ποδήλατο.
12. Κοιμήσου πολύ
Ο πολύς και καλός ύπνο θα σε οδηγήσει σε απώλεια βάρους για διάφορους λόγους. Αν ο ύπνος είναι ποιοτικός το σώμα σου θα λειτουργεί πιο αποδοτικά. Υπάρχουν, επίσης, μελέτες που δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο, τρώνε περισσότερο. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει επειδή όταν είσαι ξύπνιος, βαριέσαι και τρως! Ορισμένες μελέτες λένε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει στο να νιώθεις πιο πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
13. Φάε μικρότερες μερίδες από ό,τι συνηθίζεις
Ένας τρόπος για να βεβαιωθείς ότι παίρνεις λιγότερες θερμίδες είναι να μην τοποθετείς στο πιάτο σου μεγάλη ποσότητα τροφίμων, έτσι θα τρως μικρότερη ποσότητα σε κάθε γεύμα.
14. Πήγαινε μία βόλτα
Το περπάτημα με ρυθμό, το ταχύτερο βάδισμα ή απλά μια βόλτα θα βοηθήσουν το μεταβολισμό σου. Μερικές φορές δεν είναι σε φυσική κατάσταση για να τρέξεις ή να κάνεις ποδήλατο, αλλά πάντα μπορείς να κάνεις έναν περίπατο για όση απόσταση αντέχεις.
15. Κατανάλωσε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Οι τροφές με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, έχουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου και έτσι επιτρέπουν στο σώμα σου να αποχωριστεί τα κιλά πιο γρήγορα από όταν καταναλώνεις τροφές με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.Ψάξ' το λίγο.
16. Cross Training
Χρησιμοποιώντας το μηχάνημα του cross training θα κάψεις πολλές θερμίδες οδηγώντας τον μεταβολισμό σου στα ύψη.
17. Αντικατάστησε κάποια τρόφιμα με τη light εκδοχή τους
Το να μην τρως light προϊόντα δεν είναι το ίδιο με το να τρως λιγότερο. Αυτό σημαίνει ότι με τη light εκδοχή ενός αγαπημένου σου τροφίμου κερδίζεις σε λιπαρά και θερμίδες.
18. Χόρεψε!
Όταν χορεύεις είναι σαν να επιδίδεσαι σε πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
19. Μην τρως λιχουδιές αργά τη νύχτα
Όσο περισσότερα σνακ έχεις σε κοντινή απόσταση από το κρεβάτι σου, τόσο περισσότερο βάρος θα φορτωθείς. Ό,τι τρώμε αργά τη νύχτα δεν μεταβολίζεται, γιατί αμέσως μετά κοιμόμαστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν παρατηρήσει τον τρόπο που το σώμα λειτουργεί, λένε ότι πρέπει να σταματήσουμε το φαγητό κατά τις επτά το απόγευμα.
20. Κάψε 5.000 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνεις
Για να πετύχεις τον στόχο σου και να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες τότε χρειάζεσαι να «καις» έναν τόνο θερμίδων την ημέρα! Δεν πρέπει να εξουθενώνεις τον εαυτό σου και να λιμοκτονείς, αλλά να φροντίζεις να καις 5.000 θερμίδες περισσότερες από εκείνες που καταναλώνεις. Δεν είναι ακατόρθωτο!
Αυτή είναι η κορυφαία δίαιτα για το καλοκαίρι! Χάσε 5 κιλά σε 7 ημέρες!
Αυτή είναι η κορυφαία δίαιτα του καλοκαιριού και μπορείς να χάσεις 5 ολόκληρα κιλά σε μόλις 7 ημέρες!
Όλα τα βήματα!
Οι δίαιτες express είναι οι δίαιτες που σκοπό έχουν να πετύχουν γρήγορη καύση του λίπους και επομένως απώλεια κιλών και πόντων σε ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Γενικά θα λέγαμε ότι μια δίαιτα express, δεν μπορεί να χαρακτηριστεί και ως η πλέον ισορροπημένη, διότι η απώλεια κιλών θα πρέπει να αποτελεί μια αργή αλλά σταθερή διαδικασία. Άλλωστε τα περιττά κιλά δεν τα αποκτήσατε μέσα σε μια εβδομάδα έτσι δεν είναι; Παρόλα αυτά όμως, πολλές γυναίκες θέλουν να ακολουθήσουν μια αποτελεσματική δίαιτα express έτσι ώστε να χάσουν γρήγορα το περιττό λίπος αλλά και πόντους.
Ο λόγος μπορεί να είναι επειδή η γυναίκα αυτή μπορεί σε μια εβδομάδα να έχει να πάει σε ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή της όπως για παράδειγμα μια δεξίωση, ένας γάμος, μια ορκωμοσία για πτυχίο, ένα πολυπόθητο ραντεβού, κ.τ.λ. Παρακάτω παρουσιάζουμε μια δίαιτα express που υπόσχεται την απώλεια 5 κιλών μέσα σε μια εβδομάδα.
Η παρακάτω δίαιτα express, που σου προτείνει ανεπιφύλακτα το Youweekly.gr, είναι πολύ εύκολη ωστόσο θα πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες κατά γράμμα. Την δίαιτα αυτή δεν θα πρέπει να την κάνετε για μεγαλύτερο διάστημα από αυτό που αναφέρεται.
Πρωινό:
Να τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Πιείτε ένα ποτήρι καφέ ή ένα τσάι. Στη συνέχεια μπορείτε να επιλέξετε 1 μόνο φρούτο, 1 μόνο συστατικό πρωτεΐνης και 1 μόνο συστατικό υδατανθράκων από τις παρακάτω λίστες:
Φρούτο
1 μπανάνα
1 μήλο
1 γκρέιπφρουτ
2 ακτινίδια
80 gr ανανά
80 gr φράουλες
Πρωτεΐνη
2 κουταλιές γιαούρτι χωρίς λιπαρά
1 κούπα γάλα
1 αυγό βραστό
3 φέτες μπέικον
85 gr τόνου
75 gr λευκό τυρί
40 gr φιστίκια χωρίς αλάτι
Υδατάνθρακας
1 φέτα ψωμί
5 κουταλιές μούσλι χωρίς ζάχαρη
5 κουταλιές της σούπας δημητριακά με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό:
Όπως και στο πρωινό, ωστόσο αυτή τη φορά μπορείτε να διαλέξετε 2 φρούτα ή λαχανικά, 1 συστατικό πρωτεΐνης και 1 συστατικό υδατάνθρακα. προσπαθήστε να κάνετε διαφορετικούς συνδυασμούς κάθε μέρα.
Φρούτο ή λαχανικό
80 gr καρότα, λάχανο, μπρόκολο, τομάτες, σπανάκι, σταφύλια, ανανάς, μήλο ή πορτοκάλι
Πρωτεΐνη
100 gr ψαριών (σκουμπρί, σολομός)
100 gr κόκκινου κρέατος
150 gr κοτόπουλο
1 μεγάλο αυγό
100 gr τυριού με λίγα λιπαρά
Υδατάνθρακας
100 gr σπαγγέτι
1 μεγάλη πατάτα
2 φέτες ψωμί
125 gr φασόλια
Βραδινό:
Μπορείτε να φάτε 3 συστατικά από φρούτα ή λαχανικά, 1 συστατικό πρωτεΐνης και 1 συστατικό υδατάνθρακα. Για το βραδινό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια λίστα τροφίμων με το μεσημεριανό.
Συμβουλές για τη δίαιτα express
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι ή σάλτσα. Πιείτε αρκετές ποσότητες νερού κάθε μέρα. Μετά από λίγες μέρες χωρίς ζάχαρη ούτε στον καφέ ούτε πουθενά, ο οργανισμός σας θα συνηθίσει. Πείτε όχι στο αλκοόλ διότι θα σας γεμίσει με περιττές θερμίδες. Πείτε όχι και στο αλάτι διότι κατακρατάει τα υγρά του σώματος. εκτός αυτού σχετίζεται με διάφορες παθήσεις.
Η παραπάνω δίαιτα express υπόσχεται ότι μπορεί να επιτύχει την απώλεια 5 κιλών μέσα σε μια εβδομάδα. Το κατά πόσο ισχύει ή όχι μένει να το διαπιστώσετε εσείς.
