10 εφαρμογές για δίαιτα που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις τον στόχο σου χωρίς να σε... κατακρίνουν!
Εύκολα και απλά!
Αυτές οι 10 εφαρμογές για δίαιτα θα σε βοηθήσουν να φτάσεις τον στόχο σου χωρίς να σε... κατακρίνουν!
Το να χάσεις κιλά δεν είναι μια εύκολη υπόθεση. Είτε έχεις κάποια παραπάνω κιλάκια, είτε αρκετά παραπάνω κιλά κάποιες φορές δίνεις «μάχη» για να καταφέρεις να βρεθείς στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Υπάρχουν κάποια κόλπα όμως, για να σε βοηθήσουν να συγκεντρωθείς περισσότερο στον στόχο σου. Αυτές οι εφαρμογές θα σε βοηθήσουν να ελέγχεις την διατροφή σου αλλά και τις θερμίδες που καταναλώνεις.
MyFitnessPal
Calorie Counter FatSecret
LOSE IT
MyPlate Calorie Tracker
Happy Scale
The Complete 5:2 Diet
Ate App
DAILY BURN
Fooducate Nutrition Tracker
Έχουμε επίσης ακόμη έναν ταχύρυθμο τρόπο για να χάσεις άμεσα 3 κιλά τουλάχιστον, το πολύ μέσα σε 3 μέρες!
Κορίτσια προσοχή! Αυτά τα σνακ θα σας κάνουν να χάσετε 10 κιλά στο λεπτό!
Κορίτσια δώστε μεγάλη προσοχή, γιατί αυτά τα σνακ θα σας κάνουν να χάσετε 10 κιλά τουλάχιστον, στο λεπτό! Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σώμα που τόσο επιθυμείτε!
Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τον στόχο σας, διαβάστε παρακάτω τα tips μας για να γίνεται μοντέλο άμεσα!
Διαλέξτε πρωτεΐνη
Την επόμενη φορά επιλέξτε ένα πλούσιο γεύμα σε πρωτεΐνες όπως το ελληνικό γιαούρτι ή το τυρί cottage. Γιατί αυτό; Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μισσούρι-Κολούμπια αποκάλυψε ότι η κατανάλωση σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, το απόγευμα, συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής και στον έλεγχο της όρεξης
Κρατήστε τα σνακ σας σε χαμηλές θερμίδες
Αν σας πιάνει λιγούρα, συνιστούμε να επιλέξετε ένα πρόχειρο φαγητό που κυμαίνεται μεταξύ 100 και 200 θερμίδων.
Δοκιμάστε τις προ-μερίδες
Όταν θέλετε να τσιμπήσετε κάτι, προσθέστε τα σνακ σας σε μικρά δοχεία για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα μπορεί να είναι μια από τις επιλογές μας, αλλά θέλουν μέτρο. Για αυτό το λόγο λοιπόν, αν τα έχεις σε συγκεκριμένη ποσότητα δεν χρειάζεται να αγχώνεσαι.
Νερό
Μερικές φορές νομίζουμε πως πεινάμε ενώ στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. Πολύ απλά όταν αισθάνεστε πως πεινάτε, δοκιμάστε πρώτα να πιείτε νερό, γιατί πολλές φορές ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα επίπεδα νερού μέσα του, κάτι που το αναζητάει και στις τροφές.
Φάτε μόνο όταν πεινάτε
Τα σνακ δεν είναι εκεί για να σας αποσπάσουν την προσοχή από την στεναχώρια σας, και τις συναισθηματικές σας αναταραχές. Είναι εκεί για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά. Για αυτό το λόγο, καλό θα ήταν να τρώτε ανά πέντε ώρες.
Χάστε κιλά χωρίς δίαιτα! Οι συνδυασμοί τροφών που καίνε το λίπος!
Κάνουμε ισορροπημένη διατροφή και γυμναζόμαστε. Είναι όμως αρκετό για να χάσουμε βάρος;
Φαίνεται πως, εκτός από ένα συνολικά υγιεινό και ισορροπημένο διαιτολόγιο, μεγάλη σημασία έχει να τρώμε τις σωστές ποσότητες τροφής την κατάλληλη χρονική στιγμή συνδυάζοντας έξυπνα πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Διαβάστε παρακάτω...
Οι σωστοί συνδυασμοί
Παλιότερα υπήρχε ο μύθος ότι δεν είναι σωστό να συνδυάζουμε πρωτεΐνη (π.χ. κρέας) με υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι ή πατάτα). Ωστόσο, ισχύει το ακριβώς αντίθετο. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν το κύριο ενεργειακό νόμισμα για τον οργανισμό μας, θα πρέπει να υπάρχουν ουσιαστικά σε ορισμένες ποσότητες (μικρές ή μεγαλύτερες, ανάλογα το γεύμα) σε κάθε γεύμα. Αυτό μας βοηθά να κρατάμε και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε σταθερότερες τιμές. Καλό είναι λοιπόν να καταναλώνουμε μαζί πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι τελευταίοι διασπώνται σε γλυκόζη, την οποία χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας για να πάρει ενέργεια. Όταν, όμως, το γεύμα είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και υπολείπεται σε πρωτεΐνη, ο οργανισμός μας τονώνεται για λίγο από την αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, αλλά όταν στη συνέχεια τα επίπεδα του αρχίζουν να πέφτουν, νιώθουμε σταδιακά και πάλι πεινασμένοι και ίσως κουρασμένοι. Αν, όμως, προσθέσουμε στο γεύμα πρωτεΐνη, η γλυκόζη θα απορροφηθεί από το πεπτικό μας σύστημα με πιο αργό ρυθμό. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η πρωτεϊνη προσφέρει κορεσμό.
Δείτε ακόμη: Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού: Χάσε 10 κιλά σε 1 μήνα!
Έτσι, αν το μεσημεριανό σας γεύμα απαρτίζεται από υδατάνθρακες (μακαρόνια, ρύζι, αρακά, όσπρια) μπορείτε να προσθέσετε τόνο ή τυρί στη σαλάτα σας.
Επίσης, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά τρία γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο σνακ. Δεν θα πρέπει ποτέ να παραλείπετε το πρωινό σας, καθώς έχετε μείνει αρκετές ώρες νηστικοί και το σώμα χρειάζεται άμεσα ενέργεια. Μάλιστα, το πρωινό είναι από τις ιδανικότερες περιστάσεις να καταναλώσετε υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, ψωμί, μέλι.
Στον αντίποδα, στο βραδινό καλό είναι να μην περιλαμβάνουμε πολλούς υδατάνθρακες, εκτός βέβαια των περιπτώσεων όπου έχει προηγηθεί σωματική δραστηριότητα. Όσον αφορά στο λίπος, το οποίο είναι μάλλον το πιο παρεξηγημένο μακροθρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να υπάρχει στην διατροφή μας και να το προσλαμβάνουμε κυρίως μέσω πηγών μονο-και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (ελαιόλαδο, ανάλατοι ξηροί καρποί, λιναρόσπορος, ψάρι κα). Συνδυάζετε πάντα στα γεύματά σας τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες και τρώτε ανά περίπου τρεις ώρες.
Προτιμήστε να προσλαμβάνετε υδατάνθρακες μέσω τροφίμων ολικής άλεσης (ψωμί, φρυγανιές, μακαρόνια κα) και μέσω των φρούτων και αποφύγετε τις ζαχαρούχες τροφές. Η ζάχαρη ανήκει στους απλούς υδατάνθρακες και ανεβάζει απότομα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, σας προσφέρει μεν ενέργεια, αλλά μετά από λίγο πεινάτε ξανά. Αν θέλετε οπωσδήποτε κάτι γλυκό, προτιμήστε 2-3 κομματάκια μαύρης σοκολάτας.
Αν συνδυάζετε σωστά πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, μπορείτε να συνδυάσετε την ποιοτική διατροφή με την σωστή και ισορροπημένη απώλεια βάρους.
Ευχαριστούμε για την συνεργασία την κ. Κωσταλένια Καλλιανιώτη κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο - ygeiamou.gr
