Ασκήσεις για να διώξετε τα \"ψωμάκια\" εδώ και τώρα
Ενοχλητικά ψωμάκια, περιττό λίπος και κυτταρίτιδα. Όλο το λίπος πάει και κάθεται ακριβώς εκεί που δε θέλουμε, σε μηρούς και γλουτούς. Πώς μπορούμε να εξαφανίσουμε τα... παχάκια στους γλουτούς;
Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το κορμί που ονειρεύεστε:
Οι... απαιτητικές προβολές: Όλοι έχετε κάνει απλές προβολές, πάμε τώρα να τις συνδυάσουμε με κλωτσιές. Ιδού πώς: Από την αρχική σας θέση κάνετε προβολή με το δεξί πόδι σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Ολοκληρώνοντας την προβολή, κατά την άνοδό σας, κλωτσήστε με το δεξί σας πόδι ευθεία-ψηλά Προσοχή να διατηρείτε το αριστερό σας πόδι ίσιο. Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι
Εκτάσεις ισχίου: Ίσως μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Στέκεστε σε όρθια στάση και σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας να είναι καλά τεντωμένο και flex. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να πατάει καλά στο έδαφος και το γόνατο να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση και επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Aφού κάνετε 3 σετ των 15 για κάθε πόδι, ακολουθείτε την ίδια διαδικασία, τεντώνοντας το πόδι αντί για πίσω, στα πλάγια.
Ημικαθίσματα πλιέ: Σε όρθια στάση, ανοίγετε τα πόδια σας καλά, με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Με ίσια πλάτη και καλά σφιγμένη κοιλιά, κάνετε βαθύ ημικάθισμα. Φροντίστε να κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, κρατώντας τα οπίσθιά σας καλά σφιγμένα. Μην ξεπερνούν τα γόνατά σας τις μύτες των παπουτσιών σας. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και έπειτα μείνετε για ένα λεπτό όσο πιο χαμηλά μπορείτε, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:
Γυμναστική στην παραλία- Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις μέσα και έξω από τη θάλασσα
Πόσες θερμίδες καις με τις δουλειές του σπιτιού;
Ποιά είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική; Τα υπέρ και τα κατά
Τα καλύτερά μας σήμερα:
Το πάνελ του Φουρθιώτη ξεφτιλίζει δημοσίως την Ελεονώρα Μελέτη – «Η αποτυχημένη της πορεία…»
Έσπασε κάθε ρεκόρ! Πάνω από 200.000 οι παραγγελίες για το ακυκλοφόρητο CD του Παντελή Παντελίδη!
Επέτειος σήμερα για Χοψονίδου-Σπανούλη: H αδημοσίευτη φωτογραφία από το γάμο τους που μας έλιωσε
Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το κορμί που ονειρεύεστε:
Οι... απαιτητικές προβολές: Όλοι έχετε κάνει απλές προβολές, πάμε τώρα να τις συνδυάσουμε με κλωτσιές. Ιδού πώς: Από την αρχική σας θέση κάνετε προβολή με το δεξί πόδι σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Ολοκληρώνοντας την προβολή, κατά την άνοδό σας, κλωτσήστε με το δεξί σας πόδι ευθεία-ψηλά Προσοχή να διατηρείτε το αριστερό σας πόδι ίσιο. Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι
Εκτάσεις ισχίου: Ίσως μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Στέκεστε σε όρθια στάση και σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας να είναι καλά τεντωμένο και flex. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να πατάει καλά στο έδαφος και το γόνατο να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση και επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Aφού κάνετε 3 σετ των 15 για κάθε πόδι, ακολουθείτε την ίδια διαδικασία, τεντώνοντας το πόδι αντί για πίσω, στα πλάγια.
Ημικαθίσματα πλιέ: Σε όρθια στάση, ανοίγετε τα πόδια σας καλά, με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Με ίσια πλάτη και καλά σφιγμένη κοιλιά, κάνετε βαθύ ημικάθισμα. Φροντίστε να κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, κρατώντας τα οπίσθιά σας καλά σφιγμένα. Μην ξεπερνούν τα γόνατά σας τις μύτες των παπουτσιών σας. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και έπειτα μείνετε για ένα λεπτό όσο πιο χαμηλά μπορείτε, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:
Γυμναστική στην παραλία- Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις μέσα και έξω από τη θάλασσα
Πόσες θερμίδες καις με τις δουλειές του σπιτιού;
Ποιά είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική; Τα υπέρ και τα κατά
Τα καλύτερά μας σήμερα:
Το πάνελ του Φουρθιώτη ξεφτιλίζει δημοσίως την Ελεονώρα Μελέτη – «Η αποτυχημένη της πορεία…»
Έσπασε κάθε ρεκόρ! Πάνω από 200.000 οι παραγγελίες για το ακυκλοφόρητο CD του Παντελή Παντελίδη!
Επέτειος σήμερα για Χοψονίδου-Σπανούλη: H αδημοσίευτη φωτογραφία από το γάμο τους που μας έλιωσε
