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
Στόχος σου είναι τα υπέροχα, καλλίγραμμα πόδια ώστε να ξετρελαίνεις κόσμο όταν φοράς το σορτσάκι σου;
Mε το απλό αυτό πρόγραμμα θα αποκτήσεις τα πόδια των ονείρων σου: Διαβάστε παρακάτω...
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
Oυσιαστικά, απλά θα τρέχεις ή θα βαδίζεις χαλαρά, απλά σε σωστές δόσεις!
Δείτε ακόμη: Απόκτησε τέλεια οπίσθια για brazilian μαγιό με μία άσκηση! (Βίντεο)
- Χαλαρό βάδισμα για 400 μέτρα (1 γύρος του στίβου).
- Χαλαρό τρέξιμο για 800 μέτρα (2 γύροι του στίβου).
- Χαλαρό βάδισμα για 400 μέτρα (1 γύρος).
- Μέτριο τρέξιμο 400 μέτρα (1 γύρος).
- Βάδισμα για 200 μέτρα (1/2 γύρος).
- Μέτριο τρέξιμο για 200 μέτρα (1/2 γύρος) – Βάδισμα για 200 μέτρα επανάληψη 3-6 φορές.
- Τέλος διατάσεις.
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