Όλα όσα πρέπει να κάνεις στην προπόνησή σου για να αλλάξεις για πάντα το σώμα σου!
Αυτά είναι τα κόλπα!
Είτε θέλεις να χάσεις κιλά, είτε απλώς να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση, η γυμναστική είναι η λύση και η συνέπεια είναι ο μόνος κανόνας.
Αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που θα βοηθήσουν την προπόνησή σου να έχει θεαματικά καλύτερα αποτελέσματα.
Και είναι τα παρακάτω:
Άσε το κινητό σου στο σπίτι (ή στο ντουλαπάκι του γυμναστηρίου)
Η προπόνηση, για να είναι αποδοτική (και σύντομη) απαιτεί όλη την προσοχή σου. Texting στο κινητό, σερφάρισμα στο internet ή και συζήτηση με τους ανθρώπους που βρίσκονται στον χώρο απλώς θα σε καθυστερήσουν και θα μειώσουν την απόδοσή σου στις ασκήσεις.
Μη φοβάσαι τη μυϊκή ενδυνάμωση
Το σώμα σου δεν χρειάζεται μόνο αερόβια προπόνηση για να δείχνει θηλυκό και γυμνασμένο: Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και είναι απαραίτητη - χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να τρως την ώρα σου κάνοντας πιέσεις στήθους στον πάγκο: Ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου, όπως καθίσματα και push ups, προπονήσεις TRX ή ακόμα και δυναμικές μορφές yoga θα βοηθήσουν το σώμα σου να δείχνει δυνατό και σφριγηλό (και σε καμία περίπτωση σαν αυτό των body builders).
Πες «ναι» στις πολυαρθρικές ασκήσεις
Μιλώντας για μυϊκή ενδυνάμωση, ιδιαίτερα σημαντικό είναι να εντάξεις στο πρόγραμμά σου τις πολυαρθρικές ή σύνθετες ασκήσεις, δηλαδή αυτές που εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες κατά την εκτέλεσή τους. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι τα squats, οι έλξεις και τα push ups (με το βάρος του σώματος), ή τα kettlebell swings, τη σωστή εκτέλεση των οποίων μπορείς να δεις στο βίντεο παρακάτω. Οι πολυαρθρικές ασκήσεις βοηθούν στην ταυτόχρονη ενδυνάμωση πολλών μυϊκών ομάδων (άρα μειώνουν τον χρόνο προπόνησης), απαιτούν την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων, διατηρούν ψηλά τον καρδιακό παλμό παρέχοντας καρδιαγγειακά οφέλη και συμβάλλουν στον συντονισμό, την ισορροπία και τη σταθερότητα των αρθρώσεων. Με λίγα λόγια, είναι θαυματουργές!
Βάλε στο πρόγραμμα τη διαλειμματική προπόνηση
Διαλειμματική προπόνηση είναι μέθοδος άσκησης η οποία εναλλάσσει διαστήματα έντονης προσπάθειας (π.χ. τρέξιμο) με διαστήματα χαλαρώματος (δηλαδή ηπιότερης προσπάθειας, π.χ. περπάτημα). Ο στόχος είναι να καταφέρει το σώμα σου να ανταπεξέλθει σε εντονότερη άσκηση (που δεν θα μπορούσες να εκτελέσεις συνεχόμενα), αποκομίζοντας όλα τα οφέλη της. Μεταξύ άλλων, η διαλειμματική προπόνηση βοηθάει στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων σε λιγότερη ώρα, εκτοξεύει τον μεταβολισμό σου ακόμα και μετά την προπόνηση (έρευνες έχουν δείξει ότι ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται από 5% έως 15% για τις επόμενες 24 ώρες μετά από τέτοιου είδους άσκηση). Παράλληλα, είναι πιο ενδιαφέρουσα από τη βαρετή, «παραδοσιακή» προπόνηση χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας.
Παράδειγμα διαλειμματικής προπόνησης στον διάδρομο: Κάνε ένα ζέσταμα περπατώντας με γρήγορο ρυθμό για 5 λεπτά και μετά εκτέλεσε 20 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης τρέχοντας γρήγορα για ένα λεπτό και περπατώντας για άλλο ένα. Αφού ολοκληρώσεις 10 δίλεπτους κύκλους (20 συνολικά λεπτά), χαλάρωσε περπατώντας για άλλα 5 λεπτά και έχεις τελειώσει!
Θυμήσου επίσης το ολοκληρωμένο πρόγραμμα Υψηλής Έντασης Διαλειμματικής Προπόνησης (High Intensity Interval Training- HIIT), βασισμένο στην τεχνική των tabata intervals, με το οποίο μπορείς να γυμνάσεις όλο σου το σώμα, καίγοντας περίπου 400 θερμίδες σε 34 λεπτά!
Άκου μουσική
Ακούγοντας την αγαπημένη σου upbeat μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, η διάθεση και η απόδοσή σου θα ανέβουν κατακόρυφα.
Μην ξεχνάς το νερό
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο οργανισμός χάνει υγρά, δηλαδή κινδυνεύει να αφυδατωθεί. Ωστόσο, θα πρέπει να έχεις φροντίσει για την ενυδάτωσή του πολύ πριν φτάσεις στο γυμναστήριο. Ιδανικά, προσπάθησε να έχεις πιει δύο περίπου ποτήρια νερό δύο ώρες πριν από την άσκηση και άλλο ένα ποτήρι 15 λεπτά πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου
Άσκηση: Ποια είδη ανεβάζουν τη σεξουαλική μας λίμπιντο;
Αν το ενδιαφέρον σας για το σεξ έχει μειωθεί, μπορείτε να δοκιμάστε ορισμένους τύπους άσκησης που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη λίμπιντό σας.
Μην ξεχνάτε ότι η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ερωτική σας ζωή. Προκειμένου να αυξήσετε τη λίμπιντό σας, να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ικανοποίηση και να αντιμετωπίζετε λιγότερα προβλήματα στη σεξουαλική σας ζωή, μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω είδη γυμναστικής.
Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT)
Πρόκειται για μία εξαιρετικά αποτελεσματική επιλογή. Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη της, χωρίς να περάσετε πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Ακόμα και 15 λεπτά αρκούν για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, τον μεταβολισμό σας και φυσικά, τη λίμπιντό σας. Αυτή η μορφή καρδιαγγειακής άσκησης λέγεται ότι αυξάνει την τεστοστερόνη και τις αυξητικές ορμόνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη λίμπιντο, τη διέγερση και τον οργασμό.
Γιόγκα και stretching
Η γιόγκα είναι μία ακόμη καλή λύση για να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας διάθεση. Οι πρακτικές που περιλαμβάνουν εκτάσεις και αναπνοές, μειώνουν την κορτιζόλη και αυξάνουν την ωκυτοκίνη, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Μην ξεχνάτε ότι όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης είναι υψηλά, μπορεί να υπάρχουν ορμονικές ανισορροπίες.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις για ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, που είναι ευρύτερα γνωστές ως ασκήσεις Kegel, συμβάλλουν στην υγιή σεξουαλική ζωή της γυναίκας, καθώς διευκολύνουν την επίτευξη του οργασμού.
Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε;
Προκειμένου να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτούς τους τύπους άσκησης, πρέπει να γυμνάζεστε τακτικά, δηλαδή από τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Σε κάθε περίπτωση, η αύξηση των ενδορφινών, που είναι γνωστές και ως οι ορμόνες της «ευτυχίας» μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας και να σας φέρει πιο κοντά με τον σύντροφό σας.
