Γυμναστική για… τεμπέλες: 5 πολύ απλές ασκήσεις που σε κρατάνε σε φόρμα!
Είναι απλές και εύκολες!
Σηκώνεσαι από το κρεβάτι και σκέφτεσαι αποφασισμένη: "Σήμερα ήρθε η ώρα να πάω για γυμναστική"! Και μετά, όμως, γυρνάς πλευρό και λές ας κοιμηθώ λίγα λεπτάκια ακόμα...
Το αποτέλεσμα; Δε σηκώνεσαι ποτέ για να κάνεις έστω μια κάμψη. Άλλωστε και τώρα που θα ξεκινήσει το σχολείο πού να βρεις χρόνο για τρέξιμο; Κι όμως δε χρειάζεται να κάνεις πολλά για να μείνεις σε φόρμα. Λίγες απλές κινήσεις αρκούν, αρκεί να τις κάνεις συχνά.
Μικρή σημείωση όμως: αν θέλεις να δεις θεαματική αλλαγή στο σώμα σου, ίσως μόνο οι παρακάτω κινήσεις να μην είναι αρκετές. Όπως και να έχει, πειραματίσου και δε θα χάσεις!
1. Χόρεψε!
Προφανώς και ο χορός είναι πραγματική γυμναστική, γιατί λοιπόν να λείπει από την καθημερινή σου ρουτίνα; Βάλε δυνατά τα αγαπημένα σου τραγούδια -ή έστω στα ακουστικά σου για να μη φωνάζει η μαμά σου- και άρχισε να χορεύεις γύρω γύρω στο δωμάτιο για τουλάχιστον 10 λεπτά. Όμως να τα δώσεις όλα όχι μόνο να κουνάς τα χέρια γύρω γύρω. Έτσι, θα αυξηθει η κυκλοφορία του αίματος κι εσύ θα ξεσκουριάσεις λιγάκι.
2. Kάνε ασκήσεις στο κρεβάτι
Υπάρχουν τόσες πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα κι αν είσαι ξάπλα. Οι περισσότερες μάλιστα επικεντρώνονται στην περιοχή της κοιλιάς οπότε ετοιμάσου για κοιλιακούς που σκοτώνουν! Εκτός από τους κοιλιακούς, υπάρχουν και οι παρακάτω ασκήσεις που αν τις κάνεις από δέκα επαναλήψεις 3 με 4 φορές την εβδομάδα, θα δεις γρήγορα διαφορά. Με την πρώτη άσκηση γυμνάζεις τους ραχιαίους και με τη δεύτερη γλουτούς και κοιλιά.
3. Τρέχα όσο κρατά ένα τραγούδι
Αν θέλεις ντε και καλά να βγεις από το σπίτι και δε βαριέσαι, προσπάθησε να τρέξεις όσο κρατά ένα τραγούδι, γιατί όχι και το αγαπημένο σου; Είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να γυμναστείς έστω και λίγο ευχάριστα.
4. Περπάτα όσο μιλάς στο τηλέφωνο
Ή όσο παίζεις Pokemon Go. Το περπάτημα μπορεί να μην το θεωρείς γυμναστική όμως είναι αρκετό για να σε κρατήσει σε φόρμα. Οπότε πάρε τις φίλες σου και κάνε μια μεγάλη βόλτα στη γειτονιά σου. Αν δε θέλεις να μιλάς και να περπατάς, πάρε ακουστικά και βάλε την αγαπημένη σου μουσική να παίζει.
5. Πάρε τις σκάλες
Μένεις στο πέμπτο όροφο και παίρνεις συνέχεια το ασανσέρ; Μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξεις συνήθειες αν θέλεις πραγματικά να μείνεις σε φόρμα και να γυμνάσεις τα πόδια σου. Ή αν σου τη βαρέσει, άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες με τα αθλητικά σου δύο φορές την εβδομάδα. Γιατί ποιος χρειάζεται το γυμναστήριο όταν η λύση είναι δίπλα σου;
Γυμναστική στο σπίτι; 4+1 μυστικά για να χτίσεις το τέλειο σώμα..
Εάν θέλετε να ασκηθείτε και να αυξήσετε την σωματική σας αντοχή, αν ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα διατροφής και επιθυμείτε να το ενισχύσετε κάνοντας σωματική άσκηση, μπορείτε να διαμορφώσετε την ζωή σας έτσι ώστε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι.
Σου βρήκαμε πέντε έξυπνες ιδέες για εύκολη και ανέξοδη γυμναστική στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να οργανωθείτε!
Ιδανικά, συνδυάστε πιο υγιεινές επιλογές γευμάτων ώστε να επιτύχετε να χάσετε και βάρος, ενώ μπορείτε να προτρέψετε και τα παιδιά σας γυμναστούν ανάλογα μαζί σας.
-Καταργείστε όσο μπορείτε το ασανσέρ: είναι πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, να αυξηθούν οι αναπνοές και άρα οι καύσεις του οργανισμού σας. Ταυτόχρονα, αποκτάτε αντοχή ενώ καίτε θερμίδες. Ανεβαίνετε με αργό και σταθερό ρυθμό, αλλά να κατεβαίνετε πιο γρήγορα.
-Κάνατε γυμναστική ενώ βλέπετε τα αγαπημένα σας σήριαλ: βάλτε τα όργανα γυμναστικής που διαθέτετε μπροστά στην τηλεόραση και κάντε γυμναστική όσο παρακολουθείστε τα σήριαλ. Αν δεν έχετε όργανα γυμναστικής, γεμίστε 2 μπουκάλια νερού του 1,5 λίτρου και χρησιμοποιήστε τα σαν βαράκια για τα χέρια, κάντε κοιλιακούς ή άλλες ασκήσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος σας.
-Εκμεταλλευτείτε τον «νεκρό» χρόνο για να κάνετε μερικούς κοιλιακούς: ενώ περιμένετε το φαγητό να γίνει ή να βγει το πλυντήριο για να απλώσετε τα ρούχα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον νεκρό χρόνο για να κάνετε απλές ασκήσεις της αρεσκείας σας. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν ένα μικρό διάλειμμα από το διάβασμα τους για να γυμναστούν, ώστε να γυρίσουν ανανεωμένα στην μελέτη τους.
-Αγοράστε βαράκια για τα πόδια: προτιμήστε αυτά που να μπορείτε να προσθέσετε και να αφαιρέσετε βάρος, ώστε να αυξάνετε σταδιακά την ισχύ τους εσείς και τα παιδιά σας. Βάλτε τα στα πόδια σας και περπατήστε στο σπίτι κάνοντας όλες τις δουλειές σας. Μην βάζετε ποτέ μόνο το ένα πάντα και τα 2 μαζί, ταυτόχρονα. Τα παιδιά μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν μια μπάλα του μπάσκετ ώστε να γυμνάσουν χέρια και πόδια. Η τιμή τους είναι πολύ προσιτή.
-Αγοράστε ειδικά λάστιχα γυμναστικής: βάλτε τα σε μια σταθερή πόρτα του σπιτιού σας από την ίδια φορά του κλεισίματος της και κάντε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος σας. Θα γυμνάσετε όλες τις μυϊκές μονάδες του σώματος σας, χωρίς πρόσθετη καταπόνηση γιατί θα χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματος σας είτε εσείς είτε τα παιδιά. Ένα ζευγάρι λάστιχα είναι αρκετό για όλους. Η τιμή τους είναι επίσης προσιτή.
Extra tips!:
-Πριν ξεκινήσετε την άσκηση σας, φροντίστε να κάνετε μερικές διατάσεις ώστε να προθερμάνετε τους μυς σας για να μην τραυματισθούν.
-Προτιμήστε τις ασκήσεις που μπορείτε να «βγάλετε πέρα» και μην πιέζετε τον εαυτό σας για κάτι περισσότερο. Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε.
-Γράψτε σε ένα χαρτάκι που θα κολλήσετε στο ψυγείο μια υπενθύμιση για την καθημερινή σας γυμναστική στο σπίτι και μην ψάχνετε δικαιολογίες ώστε να το αποφύγετε.
-Θυμηθείτε: εάν δείτε την γυμναστική στο σπίτι σαν μια καθημερινή δουλειά του νοικοκυριού και όχι σαν αγγαρεία, τότε θα την εντάξετε στην ζωή σας με μεγάλη επιτυχία!
