Σάββατο, 20 Αυγούστου 2022 | Επικοινωνία

Γυμναστική στη φύση

Καλοκαίρι πια και όλοι έχουμε την ανάγκη να πάμε διακοπές..

Γυμναστική στη φύση
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ 12.07.2022 10:33
Από Youweekly Team

Κάποιοι ίσως ήδη έχουν φύγει ενώ κάποιοι άλλοι βρισκόμαστε ακόμα στην Αθήνα. Δε χρειάζεται αυτό όμως να σε παίρνει από κάτω γιατί υπάρχει η λύση να ανεβάσεις τη διάθεσή σου εύκολα κάνοντας γυμναστική στη φύση.

Νωρίς το πρωί η αργά το απόγευμα, μπορείς να πάρεις την πετσέτα σου, ένα μπουκάλι νερό και να πας στο πλησιέστερο δασος, πάρκο ή γήπεδο. Η γυμναστική έξω θα ωφελήσει την ψυχολογία σου, θα αυξήσει το μεταβολισμό σου εύκολα και οικονομικά.

Δες τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις χωρίς εξοπλισμό κάτω από τον γαλανό καλοκαιρινό ουρανό, από την Fitness Coach, Σάντυ Κανιού

Ισομετρικό κάθισμα:

  • Ακουμπάς την πλάτη σε ένα σταθερό σημείο,ανοίγεις τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, τοποθετείς τα χέρια στη μέση και έρχεσαι σε θέση καθίσματος (90μοιρες).
  • Παραμένεις για 45”. Το ιδανικό είναι να φτάσεις το 1’.
  • Επαναλαμβάνεις 2 φορές.

Πίνεις λίγο νερό, παίρνεις βαθιά ανάσα και συνεχίζεις με

Γυμναστική στη φύση

Κάθισματα(με κίνηση)

  • Ανοίγεις τα πόδια ξανά, όσο το άνοιγμα της λεκάνης,τοποθετείς τα χέρια σου στη μέση και κατεβαίνεις μέχρι τις 90μοιρες. Στη συνέχεια ανεβαίνεις στην αρχική θέση.
  • Επαναλαμβάνεις για 10-12 φορές επί 3 σετ

Αν κουράστηκες πιες λίγο νερό, χαλάρωσε για 1 λεπτό και συνέχισε με

Γυμναστική στη φύση

Σανίδα:

  • Στην άσκηση αυτή θα πρέπει να φροντίσεις η μέση σου να μην κάνει υπερεκταση.
  • Για το λόγο αυτό, θα έρθεις σε θέση τετραποδικη, θα στηρίξεις το βάρος σου στις παλάμες ή στους πήχεις, (που όμως θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από το ύψος των ώμων σου) και στις μύτες των ποδιών σου .
  • Στο σημείο αυτό θα μείνεις μετρώντας 45”. Το ιδανικό είναι να καταφέρεις να φτάσεις και πάλι εδω το 1’.

Ολοκληρώνεις το πρόγραμμα σου με Ραχιαίους:

Ξαπλώνεις μπρούμυτα, τοποθετείς τα χέρια πίσω από τη μέση, δεμένα μεταξύ τους, ανεβαζεις τον κορμό σου ψηλά και κατεβάζεις ξανά στο έδαφος

Επαναλαμβάνεις 10 φορές επί 3 σετ .

Τέλος, ώρα για λίγες Διατάσεις:

  • Ξαπλωνεις ανάσκελα αγκαλιάζεις τα γόνατα στο στήθος και κανείς κυκλικές κινησεις και από τις δύο φορές.
  • Σηκώνεις τα πόδια ψηλά και προσπαθείς με τα δάχτυλα των χεριών να φτάσεις τις μύτες των ποδιών. ( Το ίδιο μπορείς να το επαναλάβεις και από καθιστή θέση)
  • Σηκώνεσαι ψηλά κανείς κυκλικές κινήσεις των χεριων και των ώμων,ξανά και από τις δύο φορές.
  • Παίρνεις βαθιές ανάσες.

Σιγουρα τώρα νιώθεις μια ευφορία.

Καλη επιτυχία…

Facebook: Σάντυ Κανιού Wellness Coach

Instagram: sandy.kaniou

Share