Summer body loading... Το καλοκαιράκι πλησιάζει και ερχόμαστε όλο και πιο κοντά με τα καλοκαιρινά μπάνια!

Από την Fitness Coach, Σάντυ Κανιού

Summer body loading... Το καλοκαιράκι πλησιάζει και ερχόμαστε όλο και πιο κοντά με τα καλοκαιρινά μπάνια!

Το καλοκαιράκι πλησιάζει και ερχόμαστε όλο και πιο κοντά με τη θάλασσα, το μαγιώ , τα σορτσάκια μας και βλέπουμε τις διατροφικές ατασθαλίες, του χειμώνα στο σώμα μας. Φυσικά και δεν υποστηρίζω την άποψη, ότι η φροντίδα του σώματός μας, θα πρέπει να μας ενδιαφέρει μόνο κατά την καλοκαιρινή περίοδο ή όταν το καλοκαίρι πλησιάζει.

Χρειάζεται για λόγους καλής υγείας και για να έχουμε ένα ανθεκτικό σώμα, να γυμναζόμαστε και να τρεφόμαστε υγιεινά όλο το χρόνο. Παρόλα αυτά ,ποτέ δεν είναι αργά για να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας ήπια φυσική δραστηριότητα και υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Στο σημερινό μας άρθρο θα σου δείξω μερικές ασκήσεις που τονώνουν τους γλουτούς και τα πόδια και μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Καθίσματα

Ο βασιλιάς των ασκήσεων για καλοσχηματισμένους γλουτούς. Στέκεσαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης, τα χέρια μπορείς να τα έχεις στη μέση ή τεντωμένα στην ευθεία των ώμων.

ασκήσεις γυμναστικής

Κατεβαίνεις μέχρι τις 90 μοίρες, φροντίζοντας τα γόνατά σου να μην περνούν μπροστά από τις μύτες των ποδιών. Ανεβαίνεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις 12-15 επαναλήψεις επί τρία σετ.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Γέφυρα με ανύψωση του ενός ποδιού

Ξαπλώνεις ανάσκελα και τοποθετείς τα πόδια σου λυγισμένα και ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Τεντώνεις το ένα πόδι με το πέλμα flex(τσαρουχάκι) και ξεκολλάς τη λεκάνη από το έδαφος προοδευτικά μέχρι την αυχενική μοίρα.

ασκήσεις γυμναστικής

Επιστρέφεις στην αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο, σπόνδυλο σπόνδυλο και επαναλαμβάνεις 12-15 επαναλήψεις επί τρία σετ.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Καθίσματα με αναπήδηση

Έρχεσαι στην θέση του καθίσματος(όπως περιγράψαμε στην ΑΣΚΗΣΗ 1), μόνο που όταν σηκώνεσαι πηδάς και επιστρέφεις πάλι σε κάθισμα.

ασκήσεις γυμναστικής

ασκήσεις γυμναστικής

Η άσκηση αυτή είναι πιο δύσκολη γι αυτό θα επαναλάβεις 10 -15 επαναλήψεις επί τρία σετ, ανάλογα με το επίπεδο που βρίσκεσαι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Απαγωγές ποδιών

Ξαπλώνεις στο πλάι με τα πόδια να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Σηκώνεις το πόδι πάνω από το ύψος του οστού της λεκάνης σου και κατεβάζεις.

ασκήσεις γυμναστικής

Επαναλαμβάνεις 15-20 επαναλήψεις επί τρία σετ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Donkey Kicks

Σε θέση τετραποδική, σηκώνεις το ένα πόδι ψηλά και κλωτσάς προς τα πάνω, φροντίζοντας το πέλμα σου να ξεπερνάει το ύψος του γλουτού σου. Φρόντισε να ελέγχεις τον πυρήνα σου, προκειμένου να διατηρείσαι σε ίσια θέση χωρίς να πέφτεις από την μια πλευρά.

ασκήσεις γυμναστικής

ασκήσεις γυμναστικής

Επαναλαμβάνεις 12-15 επαναλήψεις επί τρία σετ.

Καλή επιτυχία!!!

Και να θυμάσαι πως τα σώματα του καλοκαιριού, χτίζονται το χειμώνα!

Είμαι στη διάθεσή σου μέσα από το Instagram και το Facebook για οποία απορία με χρειαστείς.