Πέμπτη, 02 Απριλίου 2020 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Τέλειο κορμί μετά τις γιορτές! 3 Ελληνίδες Celebrities αποκαλύπτουν τα μυστικά τους!

Κορίτσια, είστε έτοιμες να φτιάξετε σώμα;

Τέλειο κορμί μετά τις γιορτές! 3 Ελληνίδες Celebrities αποκαλύπτουν τα μυστικά τους!

3 Ελληνίδες Celebrities αποκαλύπτουν τα μυστικά τους! Κορίτσια, ετοιμαστείτε να κάνετε το τέλειο κορμί μετά τις γιορτές με αυτά τα tips που θα μάθετε μέσα από το Youweekly.gr!

Πώς διώχνουν τα περιττά κιλά οι επώνυμες σταρ; Πώς «λιώνουν» τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα; Δες εδώ τα workouts που ακολουθούν και διάβασε μικρές χρήσιμες συμβουλές από τον Νο1 διατροφολόγο των σταρ, Δημήτρη Γρηγοράκη!

Χριστίνα Μπόμπα δίαιτα

Χριστίνα Μπόμπα

Είναι fit και sexy με κοιλιακούς-βόμβα η Χριστίνα, που φόρεσε με καμάρι το κόκκινο «καυτό» της μπικίνι στις χριστουγεννιάτικες διακοπές της με τον Σάκη Τανιμανίδη στις Φιλιππίνες. Το μυστικό της για ιδανικές αναλογίες; Η μεγάλη της αγάπη για τη yoga, που της χαρίζει και ψυχολογική ισορροπία - τη θεωρεί αρμονικό τρόπο εκγύμνασης και θεραπευτική για το σώμα, ενώ στο κινητό της έχει και ειδικές εφαρμογές που τη βοηθούν να παραμένει σε πρόγραμμα. Αεικίνητη ακόμα και στις διακοπές της, δεν σταματάει το περπάτημα και βγαίνει για τρέξιμο στη φύση, κάνει διάδρομο ή spinning και προσπαθεί να προσαρμόζεται στις εκάστοτε καιρικές συνθήκες, αφού τον περισσότερο καιρό βρίσκεται με μια βαλίτσα στο χέρι.

Ελένη Φουρέιρα δίαιτα

Ελένη Φουρέιρα

Την Πρωτοχρονιά τα έδωσε όλα στο πάρτι του Δήμου Θεσσαλονίκης on stage αποδεικνύοντας πως είναι η βασίλισσα της pop στην Ευρώπη. Όσο για το τέλειο κορμί της; Το οφείλει στη σκληρή δουλειά και στη σχεδόν καθημερινή προπόνηση με αθλήματα όπως το crossfit και το boxing. Ένα από τα μυστικά της είναι ότι δεν κάνει συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής για να σοκάρει το σώμα της και να βλέπει πιο γρήγορα αποτελέσματα. Έτσι, κάνει 3 ημέρες την εβδομάδα στίβο και τις υπόλοιπες 3 (κάνει διάλειμμα μόνο 1 ημέρα την εβδομάδα) κάνει 20' τρέξιμο και 4 σετ των 15 επαναλήψεων από καθίσματα, κοιλιακούς και ραχιαίους!

Κωνσταντίνα Σπυροπούλου δίαιτα

Κωνσταντίνα Σπυροπούλου

H Queen Dina έχει δοκιμάσει τα πάντα, από τένις και pilates μέχρι τρέξιμο και θαλάσσιο σκι, ενώ έχει περάσει και από ένα σούπερ απαιτητικό «Survivor». H Κωνσταντίνα δεν είναι fan της εντατικής, επίπονης άσκησης, αλλά προτιμά τη χαλαρή φυσική δραστηριότητα (για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξει καθημερινά 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα). Αγαπημένο της στυλ προπόνησης είναι το pilates και η γιόγκα φυσικά, ενώ εδώ και λίγους μήνες ανακάλυψε το kangoo jumps, ένα είδος γυμναστικής στο οποίο φοράς περίεργα μποτάκια με έλασμα, οπότε κάνεις ελαφρά πηδηματάκια και ταυτόχρονα χορεύεις.

Ωστόσο, στο παρελθόν σας είχαμε αποκαλύψει και την δίαιτα της Φαίης Σκορδά!

Tips για αποτοξίνωση!

Απόφυγε δίαιτες μονοφαγίας, οι οποίες στερούνται θρεπτικών συστατικών, εξαντλούν τον οργανισμό μας και οδηγούν σε καταστάσεις υπερφαγίας.
Διώξε τον πανικό: Τα κιλά των εορτών είναι προσωρινά, δεν έχουν αφομοιωθεί στο σώμα και μπορείς εύκολα και γρήγορα να απαλλαγείς από αυτά.
Ακολούθησε καθημερινά μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα φαγητού και να επιτυγχάνεται συνεχής λειτουργία του μεταβολισμού.
Μην ξεχνάς το πρωινό: Το πρωινό διεγείρει τον μεταβολισμό και εφοδιάζει το σώμα με ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες. Η αποκατάσταση της περιόδου νηστείας που αντιμετώπισε ο οργανισμός κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι το σημείο-κλειδί στην τόνωση του μεταβολικού ρυθμού.
Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
Επίλεξε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο), τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.
Κατανάλωσε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο), προκειμένου να λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.
Προτίμησε καθημερινά 2 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι): Οι υψηλές σε ασβέστιο δίαιτες, μειώνουν την αποθήκευση λίπους και επιταχύνουν τη διάσπασή του.
Μείωσε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών και αύξησε την κατανάλωση υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα), όπως νερό, χυμοί, γάλα χαμηλό σε λιπαρά, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι, ροφήματα κρόκου Κοζάνης, ώστε να μειώσεις τις κατακρατήσεις που δημιουργεί η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ και τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και αλάτι.
Πιες καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο μενού!

ΔΕΥΤΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1 κ.γ. λιναρόσπορο, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 αχλάδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σπανακόρυζο, 4-6 ελιές, 1 μερίδα τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο

ΒΡΑΔΥ: Κοτόπουλο βραστό με βραστό μπρόκολο, καρότα, σκόρδα & σέλινο


ΤΡΙΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολική αλέσεως με σάλτσα ντομάτας & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές, και σαλάτα χόρτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-σπανάκι & 1 κ.γ. λιναρόσπορο ή σουσάμι & μπαλσάμικο


ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1 κ.γ. γκότζι μπέρι, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & παντζάρια & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & αβοκάντο & τυρί cottage, και σαλάτα πράσινη


ΠΕΜΠΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ρεβίθια & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & σαλάτα ρόκα & 4 ελιές & 1 κ.γ. λιναρόσπορο ή σουσάμι & μπαλσάμικο


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 πορτοκάλι & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας & πουρές γλυκοπατάτας & σαλάτα λάχανο-καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 μπανάνα & 3 κάστανα

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα σπανάκι-ρόκα & 2 κ.σ. ρόδι & 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι


ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 κρητικά παξιμάδια & 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο, 1 ποτήρι γάλα, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Χταπόδι βραστό με λαδόξιδο, 1 μερίδα ρόκα & παρμεζάνα & 4 ελιές & 1 φέτα ψωμί Ζέας

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 μήλο & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 πίτα αραβική με γαλοπούλα light, τυρί, μαϊντανό, μαρούλι, καρότο


ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 2-3 αποξηραμένα σύκα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό & παντζάρια, 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2%& 1 κ.γλ. μέλι & κανέλα & 1 κ.γ. λιναρόσπορο

ΒΡΑΔΥ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & αβοκάντο & τυρί cottage, και σαλάτα πράσινη

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Ελευθερία Ρήγου: «Πέταξε» 40 κιλά από πάνω της! Η δίαιτά της...

Πως να χάσετε εύκολα κιλά σύμφωνα με τις δίαιτες των celebrities!

Διαβάστε περισσότερα θέματα διατροφής στο Youweekly.gr

Share