Η Ελένη Πετρουλάκη μπήκε στην εμμηνόπαυση και αυτή είναι η διατροφή που ακολουθεί για να μην παχαίνει!
«Η διατροφή που ακολουθώ μετά την εμμηνόπαυση»
Το Youweekly.gr βρήκε το πρόγραμμα που ακολουθεί πλέον η Ελένη Πετρουλάκη, πλούσιο σε δημητριακά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, και σας το παρουσιάζει. Διαβάστε παρακάτω...
Πρωινό
1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 2 κ.τ.σ. ταχίνι με μέλι ή 1 φλιτζ. γάλα 1,5% + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά.
Δεκατιανό
1 μικρή μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μικρά ακτινίδια ή 1 μικρό μήλο.
Δείτε ακόμη: Τα διατροφικά tips της Βίκυς Χατζηβασιλείου για να αποκτήσετε το αψεγάδιαστο κορμί της!
Μεσημεριανό
120 γραμ. φιλέτο μπούτι κοτόπουλο ψητό + πατάτες φούρνου + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 μέτριο πιάτο φακές με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά ή ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή ¼ φλιτζ. ρύζι καστανό ή μπασμάτι + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% + 1 μικρό μήλο + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο ή 15 ανάλατα αμύγδαλα + 3 αποξηραμένα βερίκοκα ή 20 γρ. σοκολάτα με 70% κακάο + ½ μέτρια μπανάνα βανίλια.
Βραδινό
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και 2 φύλλα μαρούλι ή 1 μεσαία αραβική πίτα με ½ κεσεδάκι cottage με 2,2% λιπαρά και ¼ αβοκάντο σε φέτες ή 1 μέτριο κομμάτι σπανακοτυρόπιτα + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής χωρίς λάδι.
Από το περιοδικό YOU που κυκλοφορεί μόνο με 1.5€...
